Benvenuti a Wellness Lies, la nostra lista dei misfires più pervasivi nello sforzo di sentirsi e guardare meglio. Abbiamo chiesto agli esperti e consultato la migliore scienza su tutte le domande che hai su ciascuna di queste mode del benessere. Leggi l’intero elenco e condividere con i tuoi amici e familiari più disinformati.
Lavorare a stomaco vuoto dovrebbe aiutarti a perdere grasso più velocemente della stessa quantità di esercizio fatto più tardi nel corso della giornata, dopo aver mangiato qualcosa., Ti svegli, prendi un po ‘ di caffeina dentro di te, poi vai in palestra. Poiché non hai mangiato nulla, il tuo corpo è costretto a usare il suo grande serbatoio di grasso per alimentare l’allenamento.
il rovescio della medaglia, i critici dicono che l’esercizio a stomaco vuoto rende il vostro corpo più propensi a bruciare proteine. Il cardio digiunato non è altro che una minaccia catabolica che toglierà gran parte del muscolo che hai lavorato così duramente per costruire.
Il cardio a digiuno ti aiuterà a perdere grasso più velocemente?, O è solo mettendo sulla pista veloce per la perdita muscolare? Diamo un’occhiata alla scienza. La maggior parte delle ricerche mostra che l’esercizio fatto a stomaco vuoto porta a bruciare più grasso rispetto alla stessa quantità di esercizio fatto dopo un pasto. Quando ti svegli al mattino, i livelli di insulina e di zucchero nel sangue sono bassi. Di conseguenza, ci sono un sacco di acidi grassi che galleggiano nel flusso sanguigno, aspettando solo che i muscoli li strappino e li brucino per l’energia., In uno studio condotto sul British Journal of Nutrition, i ricercatori hanno ottenuto un gruppo di uomini per andare a fare una corsa mattutina, dopo aver fatto colazione o a digiuno, non avendo mangiato dalla sera prima. Saltare la colazione e correre a stomaco vuoto ha portato a una media del 20% in più di grasso bruciato. Gli scienziati giapponesi riferiscono anche che l’esercizio a digiuno accelera la combustione dei grassi durante il giorno. Infatti, nel corso di un periodo di 24 ore, cardio digiunato ha portato a quasi il doppio di grasso viene bruciato rispetto ad un giorno in cui l’esatto stesso allenamento è stato fatto dopo pranzo., Esercizio in uno stato di digiuno fa anche un lavoro migliore di attivare vari geni brucia-grassi rispetto alla stessa quantità di esercizio fatto in uno stato fed. Questi cambiamenti nell’espressione genica significano che il tuo corpo troverà molto più facile abbattere il grasso immagazzinato e bruciarlo. Così, il gioco è fatto: Non solo esercizio a digiuno aumentare la combustione dei grassi durante un allenamento, aumenta anche la quantità di grasso bruciato in un periodo di 24 ore, così come “accensione” vari geni che svolgono un ruolo chiave nel farti magra, media e strappato. Caso chiuso, giusto? Non esattamente. Ecco perché.,
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Nel corso del tempo, il tuo corpo regolerà la velocità con cui brucia grassi e carboidrati. Ecco perché abbiamo bisogno di guardare come cardio digiunato colpisce la perdita di grasso per un periodo di settimane e mesi. Ciò che accade durante un allenamento stesso, o anche ciò che accade nelle 24 ore dopo che l’allenamento è finito, non racconta tutta la storia. Ci sono solo una manciata di studi per esaminare gli effetti a lungo termine del cardio a digiuno sulla composizione corporea., Tutti mostrano praticamente la stessa cosa: se fai il tuo cardio alimentato o digiunato, non farà molta differenza per la quantità di grasso che perdi in un modo o nell’altro.
Quando un team di ricercatori ha esaminato l’effetto di quattro settimane di cardio eseguite in uno stato alimentato o digiunato, è stato solo cardio digiunato che ha portato ad una diminuzione della percentuale di grasso corporeo. Tuttavia, la quantità di grasso extra perso – meno della metà di un chilo-era molto piccola., Le differenze tra i gruppi potrebbero essere state dovute al fatto che le pinze skinfold, che non sono molto accurate, sono state utilizzate per tracciare i cambiamenti nella composizione corporea.
In uno studio di follow-up, 20 giovani donne sono stati assegnati ad uno dei due gruppi: un digiuno di gruppo che ha eseguito 50 minuti di camminare o fare jogging tre volte a settimana dopo il digiuno notturno, o non digiuno di gruppo che mangiato la prima colazione prima dell’allenamento., Dopo quattro settimane, non c’era alcuna differenza significativa nella quantità di grasso perso tra i due gruppi. In uno studio simile, questa volta usando l’interval training piuttosto che il cardio allo stato stazionario, i ricercatori della McMaster University canadese hanno esaminato l’impatto dell’esercizio a digiuno rispetto a quello alimentato in un gruppo di donne in sovrappeso e obese.
Dopo sei settimane, entrambi i gruppi hanno perso una media di 1,3 chili di grasso. Ma non c’era alcuna differenza nella quantità di grasso perso tra i gruppi nutriti e digiunati. Le donne che hanno colpito la palestra prima di colazione non hanno perso più grasso delle donne che hanno esercitato 60 minuti dopo aver mangiato., In breve, l’effetto benefico del cardio a digiuno sul metabolismo dei grassi sia durante che dopo un allenamento non si traduce in un aumento significativo del tasso di perdita di grasso nel tempo.
Tuttavia, la storia non finisce qui.
Mentre il cardio digiunato non influenza la quantità totale di grasso che si perde, può aumentare la quantità di grasso perso da alcune aree del corpo. Dopo un digiuno notturno, c’è un aumento della velocità con cui il grasso addominale immagazzinato direttamente sotto la pelle viene rilasciato, molto probabilmente a causa di un miglioramento del flusso sanguigno nell’area., L’aumento del flusso sanguigno rende più facile per i vari ormoni che innescano la rottura del grasso immagazzinato per raggiungere le cellule adipose in primo luogo. Aiuta anche a trasportare il grasso lontano dalla cellula adiposa in modo che possa essere bruciato altrove.
Fare cardio a stomaco vuoto non ti aiuterà a perdere più grasso in totale. Ma per qualcuno che è già relativamente magra e vuole ottenere strappato, cardio digiunato può rendere più facile attingere e bruciare depositi di grasso testardo, ti aiuta a perdere un po ‘ più grasso dai luoghi si vuole veramente perdere da., La linea di fondo è che c’è pochissima ricerca per sostenere l’idea che l’esercizio a digiuno sia drammaticamente più efficace per la perdita di grasso rispetto alla stessa quantità di esercizio fatto nel pomeriggio o alla sera.
Né vi è alcuna prova forte che suggerisca che l’esercizio a digiuno “brucia” il tessuto muscolare in misura maggiore rispetto all’esercizio fisico in uno stato fed. Quando si tratta di perdere grasso, il cibo che si sceglie di mangiare è molto più importante di quello che fai in palestra. Cardio non ha molto di un impatto sui risultati di perdita di grasso, digiunato o in altro modo., Finché la vostra dieta è impostata correttamente, la decisione di allenarsi in uno stato a digiuno o in uno stato fed può essere basata in gran parte sulle preferenze personali. Quando si tratta di migliorare la composizione corporea, non sembra esserci alcun grande vantaggio o svantaggio per l’uno o l’altro.
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