Circa un terzo degli Americani non si ottiene abbastanza sonno. Ma c’è un piccolo gruppo di persone che cercano attivamente di trascorrere meno tempo a letto, non di più: dormienti polifasici., Parte produttività hack, parte scienza esperimento, sonno polifasico si dice di aver alimentato grandi menti, comprese quelle di Leonardo da Vinci e Nikola Tesla. La strana abitudine al sonno ha ora preso piede tra i tipi della Silicon Valley desiderosi di mungere quante più ore produttive dal giorno possibile, e ha stimolato libri, una comunità attiva di Reddit e persino una società del sonno polifasico.
Ecco cosa sapere sulla pratica del sonno non ortodossa.
Che cos’è il sonno polifasico?
La maggior parte delle persone sono dormienti monofasici, il che significa che ottengono tutto il loro riposo in un pezzo lungo, in genere di notte., I dormienti polifasici, nel frattempo, sonnecchiano in brevi raffiche per tutto il giorno invece di dormire tutta la notte. Ci sono molti programmi di sonno polifasici diversi, secondo la Società polifasica, ma uno dei più popolari comporta un sonno “core” più lungo da 90 minuti a sei ore, integrato da sonnellini di 20 minuti. La lunghezza del sonno principale e il numero di sonnellini varia, ma le persone in questo programma trascorrono da tre a sette ore addormentate. Un altro programma consiste solo di sonnellini di 20 minuti distanziati per tutto il giorno, per un totale di due o tre ore di shut-eye al giorno.,
I sostenitori dicono che spaziare il sonno può massimizzare la quantità di tempo che trascorri nel sonno REM (Rapid Eye Movement) e nel sonno a onde lente, poiché il corpo si imposta su queste fasi quando è stanco. Il sogno, la memorizzazione della memoria e la regolazione dell’umore avvengono durante il sonno REM, mentre l’onda lenta è la fase più profonda e riparatrice del sonno. Molti dormienti polifasici credono che le altre fasi del ciclo del sonno non siano necessarie e che, eliminandole, possano trascorrere ore più produttive sveglie.
Devo provare il sonno polifasico?
In una parola: “No”, dice il dott., Alon Avidan, il direttore dell’Università della California Los Angeles Disturbi del sonno Centro. ” Ci sono pochissimi dati—nessuno nella letteratura medica—di studi clinici accuratamente progettati che dimostrano che il sonno polifasico ha alcun vantaggio nella medicina del sonno umano”, afferma Avidan. “Se gli individui che dormono in modo frammentato finiscono per dormire meno in generale, ciò ha conseguenze sulla salute”, tra cui deterioramento cognitivo, problemi di memoria e un maggiore rischio di incidenti, dice., Le persone che non ottengono almeno sette ore di sonno ogni giorno possono anche essere a più alto rischio di condizioni croniche come il diabete e l’obesità, dice Avidan, perché la ricerca ha dimostrato che la privazione del sonno interrompe i livelli ormonali e aumenta la glicemia e l’appetito.
Anche se puoi giocare al sistema e scivolare direttamente nel sonno REM, farlo non è naturale, e gli altri cicli di sonno probabilmente hanno valore, dice Avidan., “Quando inizi a riallineare e spostare nuovamente la percentuale delle fasi del sonno durante il normale periodo di sonno, finisci per spostare molte diverse funzioni fisiologiche che sono molto legate alle fasi del sonno”, afferma. Ciò potrebbe comportare conseguenze per il sistema endocrino e la funzione metabolica.
Cosa succede se non ho bisogno di dormire molto comunque?
È vero: alcune persone possono davvero funzionare bene con meno delle otto ore di sonno consigliate a notte, dice Avidan, ma sono l’eccezione alla regola., Per la maggior parte delle persone, la privazione del sonno—che si tratti di sonno polifasico o di altri motivi—continuerà ad accumularsi, finendo per incidere sulla salute.
“Il sonno non è come un conto bancario. Non puoi dormire per un’ora, poi due ore, e combinarlo con altre quattro ore e dire che sono sette ore”, dice Avidan. “Con il debito del sonno, stai prendendo in prestito il sonno ad un tasso di interesse molto alto. Per un’ora di sonno, ci vuole un pieno di normale recupero del sonno per compensare la differenza.”
Quali sono le origini del sonno polifasico?,
Alcune pubblicazioni e ricerche suggeriscono che gli esseri umani sono naturalmente dormienti polifasici. Avidan concorda sul fatto che molte prove storiche indicano un sonno bifasico—andare a letto presto, alzarsi presto, poi sonnecchiare per un periodo prolungato più tardi nel corso della giornata—ma dice di sospettare che le radici siano più ambientali che biologiche. “Probabilmente era solo legato alle esigenze ambientali-mancanza di aria condizionata, e quando sarebbe stato più comodo lavorare in un ambiente di raccolta dei cacciatori o in un ambiente agricolo”, dice.,
E mentre i bambini e alcuni animali dormono naturalmente in fasi, Avidan dice di essere scettico sul fatto che gli esseri umani adulti siano destinati a funzionare in questo modo, indicando i lavoratori del turno di notte come prova. Gli studi hanno dimostrato che le persone che lavorano il turno di notte tendono ad avere più problemi di salute, come problemi cardiaci e durata della vita più breve, rispetto alle persone che lavorano durante il giorno. ” Ci sono geni circadiani che esprimono determinati segnali per rilasciare la melatonina quando segue l’oscurità, e questo è un segnale per il sonno”, dice Avidan. “Che appare intorno alle 9 di sera.,”- un preludio per dormire entro le prossime due ore e un tempo di veglia tra le 6-8 del mattino
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