Le 4 migliori posizioni di meditazione-e perché la postura è importante

• Ci sono molte diverse posizioni di meditazione che puoi provare.
• Mentre si è seduti è il più comune, si può anche provare in ginocchio,sdraiati o in piedi.
• Ecco come eseguire correttamente ciascuna di queste posizioni di meditazione e come assicurarsi che la postura consenta una meditazione efficace.,
• Questo articolo è stato esaminato medicamente da Zlatin Ivanov, MD, che è certificato in psichiatria e psichiatria delle dipendenze dall’American Board of Psychiatry and Neurology presso lo psichiatra di New York.
• Questa storia fa parte della guida di Insider su Come meditare.

Nella nostra mente, spesso immaginiamo una postura di meditazione specifica — le gambe piegate l’una sull’altra come una sorta di contorsionista, con le dita in bilico in una posizione zen nell’aria.

Ma la verità è che questo non è necessario. In realtà, ci sono diversi modi per sedersi quando si tratta di meditazione., Puoi anche meditare mentre sei sdraiato, in piedi o camminando.

Quando si tratta di meditazione, è più importante trovare la postura in modo da sentirsi calmo e rilassato. Ecco quattro posture di esempio e suggerimenti su come farli.

Posizione seduta

Sedersi in una normale posizione a gambe incrociate è una delle posizioni di meditazione più comuni.

Se si sceglie di fare questo, assicurarsi che si sono seduti su un comodo cuscino, e prop te stesso in modo che i fianchi sono leggermente più alti rispetto alle ginocchia., Questo ti impedisce di crollare e può anche aiutare a prevenire che le gambe si addormentino.

Se sei a disagio in questa posizione, puoi sempre sederti su una sedia. Ti consigliamo di sedersi verso il bordo della sedia, con la schiena dritta e le mani appoggiate sulle gambe.

Postura di meditazione a sette punti

Che tu sia su una sedia o seduto a terra su un cuscino, c’è una lista di sette punti che dovresti controllare sul tuo corpo per assicurarti che la tua postura sia efficace.

1. Siediti. Trova la tua comoda posizione seduta., Se sei sul pavimento, puoi sederti con le gambe incrociate. Se sei su una sedia, posiziona delicatamente i piedi contro il terreno.
2. Spina dorsale. Siediti in posizione verticale, in una postura comoda, permettendo alla colonna vertebrale di reggerti. Non slouch, ma non sovraccaricare la colonna vertebrale.
3. Mani. Metti le mani lungo i fianchi, piegate in grembo o sulle ginocchia. Vedere ciò che funziona meglio per voi, e una volta che hai scelto un posto per le mani, cercare di non spostarli per tutto il resto della pratica.
4. Spalle. Rilassa le spalle, permettendo loro di allentare., Essere consapevoli che si è ancora seduti in posizione verticale, e cercare di non slouch o hunch over.
5. Mento. Con la testa dritta, piega leggermente il mento spostandolo verso il basso di circa 20 gradi. Ciò consente al collo di rimanere rilassato – non dovrebbe sentirsi teso.
6. Mascella. Inizia muovendo leggermente la mascella, aprendo la bocca e chiudendola, o spostando delicatamente la mascella da un lato all’altro. Una volta fatto questo, rilassa la mascella prima di meditare — la tensione può spesso accumularsi nella mascella quando siamo stressati.
7. Sguardo., Se scegli di meditare con gli occhi chiusi, ammorbidisci delicatamente le palpebre e cerca di tenere gli occhi chiusi per tutta la pratica. Se si sceglie di meditare con gli occhi aperti, trovare un punto di circa tre a cinque piedi di fronte a voi, e lasciare che il vostro sguardo a riposare lì. Non c’è bisogno di messa a fuoco laser — possono rimanere dolcemente su questo punto. Si consiglia di provare la meditazione con entrambe queste tecniche, e vedere cosa funziona meglio per voi.,

Posizione inginocchiata

Inginocchiarsi è un altro modo di sedersi sul pavimento per la meditazione se non si vuole essere a gambe incrociate. Se scegli di inginocchiarti, ecco come metterti in una posizione comoda:

1. Assicurati di mettere un cuscino o due sotto il fondo e posiziona un tappetino sotto le ginocchia per prevenire qualsiasi dolore al ginocchio dopo la pratica. I cuscini aiuteranno a sostenere la colonna vertebrale e togliere la pressione dalle ginocchia.,
2. Mentre in ginocchio, rilassare le braccia, e mettere le mani sulle cosce o ginocchia.
3. Questa postura può anche sentirsi più a suo agio per coloro che trovano più difficile mantenere la colonna vertebrale dritta mentre sono seduti a gambe incrociate. Ti consigliamo di allungare delicatamente la colonna vertebrale, ma assicurati di non allungare eccessivamente o allungare eccessivamente la schiena. È importante lasciare che la curva naturale della colonna vertebrale rimanga, senza perking up o dinoccolato troppo.
4. Mantenere il collo rilassato; dal momento che è supportato da una colonna vertebrale forte questo sarà meno probabile che sia nel dolore., Lasciare che la testa rimanga livellata, guardando in avanti e delicatamente infilare il mento. Rimboccare il mento aiuta ad alleviare qualsiasi pressione sul collo.

Se soffri di dolore al ginocchio, non forzare questa posizione; prova invece a sederti su una sedia.

Posizione sdraiata

Alcune persone scelgono di meditare mentre si è sdraiati, ma è importante essere onesti con se stessi. Se tendi ad avere sonno mentre mediti orizzontalmente, opta per una posizione seduta o in piedi.,

La meditazione riguarda l’esercizio del cervello e il rafforzamento della mente; questo è difficile da fare se ti stai addormentando. Tuttavia, se la tua intenzione è quella di usare la meditazione per aiutarti a rilassarti e ad allontanarti per la notte, una posizione sdraiata potrebbe funzionare meglio per te.

Ecco come mettersi in posizione per una meditazione sdraiata:

1. Inizia trovando una superficie confortevole e appoggiandoti sulla schiena.
2. Se lo desideri, puoi appoggiare la testa con un cuscino o posizionare un cuscino sotto le ginocchia per alleviare qualsiasi pressione sulla colonna vertebrale.,
3. Tieni le gambe distese di fronte a te e mantieni la colonna vertebrale a lungo.
4. Puoi appoggiare le mani sui fianchi o sullo stomaco o sul petto — vedi cosa è più comodo per il tuo corpo.

Da lì, puoi esercitarti a concentrarti sul tuo respiro, come faresti seduto o in ginocchio. Potresti anche voler provare alcune meditazioni rilassanti muscolari attive, come le scansioni del corpo.

Se ti addormenti, va bene., È normale che il corpo associ sdraiati al sonno, quindi sii comprensivo con te stesso se ti assopisci e prova una posizione diversa la prossima volta che mediti.

Meditazione in piedi

Meditare in piedi può beneficiare e rafforzare il corpo. Stando in piedi e fermi per un periodo di tempo, le gambe e il nucleo iniziano a esercitare uno sforzo lieve per mantenerti in questa posizione, che agisce essenzialmente come un allenamento per il corpo.,

La meditazione in piedi è anche una grande opzione per coloro che trovano la meditazione seduta a disagio. Ad esempio, se hai qualche tipo di lesione che rende difficile sedersi per lunghi periodi di tempo, o se soffri di dolore cronico e la meditazione seduta non ha mai funzionato, dai una possibilità alla meditazione in piedi.

Ecco come arrivare in posizione eretta per la meditazione:

1. Per iniziare, posizionare saldamente i piedi a terra, notando dove si collegano al terreno e creando una base per il resto del tuo corpo da questo punto.,
2. Prima di iniziare a meditare, potresti anche rimbalzare leggermente le ginocchia e le caviglie o oscillare i fianchi o le braccia da un lato all’altro per rilassare il corpo.
3. Rilassa le gambe, la schiena e le spalle. Quindi consentire qualsiasi tensione in quelle aree per cominciare ad alleviare, mantenendo il corpo forte e in posizione verticale.
4. Puoi chiudere delicatamente gli occhi, o se vuoi tenerli aperti, trovare un posto davanti a te a terra e lasciare riposare lo sguardo lì.

Mentre stai meditando, mantieni il tuo corpo rilassato e, se noti qualche tensione o tensione, lascia che si ammorbidisca., Puoi notare le sensazioni fisiche che emergono nel corpo e usarle come punti focali durante la tua meditazione.

In piedi, assicurati di tenere le braccia e le mani giunte davanti a te o dietro di te — questo ti impedisce di distrarti dalle braccia o dalle mani che ondeggiano intorno.

La linea di fondo

La tua postura è importante perché imposta l’intenzione per la tua pratica di meditazione., Aderendo a una postura specifica, il tuo corpo imparerà questi segnali contestuali e capirà che è il momento di meditare, aiutandoti a formare un’abitudine e a passare facilmente alla tua pratica.

Durante la meditazione, se il tuo corpo è dolorante o dolorante, puoi riadattare la tua postura. Ma cerca di notare quando il tuo agitarsi è solo un’altra manifestazione della tua mente distratta che cerca di intrattenersi.,

Mettendo consapevolmente le mani in un determinato punto e trovando una posizione comoda per le gambe, è meno probabile che tu senta l’impulso di riaggiustare il tuo corpo più e più volte — e hai maggiori probabilità di ottenere i benefici della meditazione.