Qualcuno ti ha mai detto di infilare la pancia, stando in piedi? Se sì, allora si deve continuare a seguire questo trucco pulito. No, non stiamo scherzando. Potrebbe davvero aiutare la tua pancia a rimettersi in forma, e indovina un po’? Ha anche un nome: aspirazione dello stomaco.
Questa pratica è considerata uno dei modi più semplici per bruciare i grassi e stringere i muscoli della pancia. Più, non v ” è alcuna barra di età. Sì, chiunque e tutti possono farlo!,
Fondamentalmente, quando si succhia lo stomaco e si mantiene quella posizione, i muscoli trasversali nella zona addominale si attivano. Cordiali saluti, sono i muscoli ab più profondi nella pancia, e si trovano proprio sotto i muscoli obliqui. Anche gli scricchiolii non sono così efficaci per accenderli!
Questo muscolo interno aiuta a mantenere la postura e può essere in gran parte preso di mira dalla respirazione profonda controllata., Infatti, secondo uno studio pubblicato sulla rivista Archives of Physical Medicine and Rehabilitation, praticare l’aspirazione dello stomaco può aiutare ad alleviare il forte mal di schiena, migliorare la postura e può potenziare il regime di allenamento generale. Dopo tutto, il tuo core ti offre forza e stabilità.
” Nell’arte e nella scienza dello yoga, avere un vuoto allo stomaco significa che c’è generazione di calore all’interno del corpo., Questo può essere particolarmente utile per le persone che stanno cercando di perdere peso. Mentre il calore si accumula all’interno del corpo, tutto il peso extra si scioglie e questo ti dà uno stomaco piatto. Questo è anche considerato benefico per la salute dello stomaco o dell’intestino. Elimina qualsiasi tipo di disturbi digestivi e ti aiuta a mantenere un sistema digestivo perfettamente funzionante”, ha spiegato l’esperto di yoga, il Gran Maestro Akshar.
C’è un modo per fare l’aspirazione dello stomaco e questo è il modo in cui puoi farlo
Rilassati, non succhieremo tutto ciò che c’è nella tua pancia., Invece, ti aiuteremo a imparare queste mosse isometriche che includono in gran parte la respirazione profonda. Ma devi concentrarti davvero sui muscoli dello stomaco per eseguirlo.
Inizialmente, potresti non essere in grado di tenere il vuoto per molto tempo, e questo è assolutamente ok. Devi prima iniziare a concentrarti sul tuo respiro, poi su quanto succhiare la pancia puoi fare, e infine per quanto tempo puoi tenerlo.
“La metodologia della respirazione prevede l’inalazione attraverso il naso e l’espirazione attraverso la bocca”, ha suggerito il Gran Maestro Akshar.
Quindi, ora iniziamo:
1., Stare dritti e posizionare le mani, sulla vita o sui fianchi.
2. Ora espira. Devi espirare in un modo che ti sembra di svuotare i polmoni.
3. Ora, succhiare nello stomaco il più possibile, e tenere premuto. Ricorda più succhi, più alte sono le tue possibilità di colpire il muscolo trasversale.
4. Ora, rilassa lentamente lo stomaco e ripeti.
Due esercizi che puoi fare per aspirare lo stomaco
Posa di gatto-mucca e kapalbhati sono gli esercizi di aspirazione dello stomaco più semplici e basilari con cui puoi iniziare., In entrambe le mosse, prova a manovrare lo stomaco in modo tale da colpire la spina dorsale (non letteralmente).
Gatto-mucca posa, è una combinazione di due pose. Quando entri nella posa del gatto e intuisci la schiena, è esattamente quando accade l’aspirazione dello stomaco. Mentre quando ti sposti in una posa da mucca, rilassi i muscoli. Questa è una posa lenta, e si può effettivamente praticare come tenere il vuoto.
Se vedi kapalbhati, allora è veloce. E ‘ come cardio per la pancia, utilizzando la tecnica di aspirazione. In questo caso, inspiri ed espiri rapidamente, succhiando lo stomaco. Questa posa ti aiuterà a scaldare i muscoli trasversali, in modo da sentire meno dolore quando mantieni quella posizione. Questo sarà anche costruire la vostra resistenza, e fornire più apporto di ossigeno al vostro cuore e polmoni.
” Puoi anche provare le pose in piedi per creare un vuoto dello stomaco., Molti diversi tipi di pose come Tadasana, Vrikshasana, Samasthiti, Ek Padasana, ecc. può essere eseguito. Puoi iniziare tenendo la postura per 10 secondi e aumentarla gradualmente a 30 secondi. È consigliabile non superare i set 10 nella tua pratica”, suggerisce.
Eccitato per iniziare l’aspirazione dello stomaco? Impressionante, quindi praticare questi due esercizi, e poi provare a fare vuoto tiene per caricare i muscoli dello stomaco.
