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Mia madre dice che devo smettere di usare il mio telefono e il mio laptop prima di andare a letto perché la luce rende più difficile dormire. E ‘ davvero vero?
– Ash*
Sì, è vero: la luce di un telefono o di un laptop confonde il cervello nel pensare che sia ora di svegliarsi invece di addormentarsi.,
Luce da schermi elettronici è disponibile in tutti i colori, ma il blues sono i peggiori. La luce blu induce il cervello a pensare che sia giorno. Quando ciò accade, il corpo smette di rilasciare un ormone del sonno chiamato melatonina. La melatonina è il modo della natura di aiutarci a rilassarsi e prepararsi per il letto. Il corpo inizia a rilasciarlo un paio d’ore prima di andare a dormire. L’oscurità aiuta a innescare il rilascio di melatonina; la luce blu lo ritarda.
È già abbastanza grave, ma peggiora: gli adolescenti sono più sensibili agli effetti della luce blu rispetto agli adulti., Quindi è più probabile che tu stia rigirando e girando ore oltre la tua solita ora di andare a dormire. Aggiungilo alle altre cose che rendono più difficile dormire — come gli orologi del corpo che ci fanno sentire svegli di notte, più compiti e distrazioni e orari di inizio della scuola — ed è una ricetta per sentirsi privati del sonno.
Alcune persone cercano di aggirare il problema della luce blu oscurando i loro schermi o indossando occhiali speciali. Ma non ci sono prove che funzionino.,
Il modo migliore per essere sicuri che il vostro cervello è al suo meglio per i test, sport, e altre cose che richiedono messa a fuoco è quello di seguire il consiglio di tua madre: Non utilizzare computer e altri schermi per un’ora o due prima di coricarsi. Come si fa a riempire quel tempo? Chiamare un amico invece di sms. Uscire con la famiglia. Gioca con un animale domestico. Oppure prova alcuni esercizi di respirazione.
La luce blu è solo uno dei modi in cui i dispositivi tecnologici possono interferire con il sonno. È meglio spegnere gli avvisi quando vai a dormire e tenere i dispositivi che emettono luce dalla tua camera da letto.
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