- La differenza tra vitamina D2 e vitamina D3 è che gli animali producono principalmente vitamina D3 e le piante producono vitamina D2.
- Quando scegli un integratore, opta per la vitamina D3 poiché è meglio assorbita dal tuo corpo.,
- La vitamina D può aumentare il sistema immunitario, aiutare il corpo ad assorbire il calcio e può anche aiutare a prevenire il cancro.
- Questo articolo è stato esaminato da Julia Blank, MD, medico di medicina di famiglia presso il Centro di salute di Providence Saint John a Santa Monica, in California.
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Potresti conoscere la vitamina D come un nutriente essenziale che ti aiuta ad assorbire il calcio e mantenere le ossa forti, ma la vitamina D è in realtà una categoria che include diversi composti chimici diversi., I composti di vitamina D più comuni sono la vitamina D2 e la vitamina D3, che provengono da diverse fonti naturali.
I medici generalmente prescrivono integratori di vitamina D2 se si ha una carenza di vitamina D, ma alcuni esperti dicono che la vitamina D3 è più facile da assorbire per il corpo e può funzionare meglio per aumentare la vostra salute. Ecco cosa devi sapere sulle differenze tra vitamina D2 e D3.
Che cos’è la vitamina D?
La vitamina D non è in realtà una vitamina, ma un ormone che colpisce molte delle funzioni importanti del tuo corpo.,
“È essenziale per una buona salute”, afferma Susan Lanham-New, professore di nutrizione umana presso l’Università del Surrey.
Circa il 10% della tua vitamina D proviene dagli alimenti che mangi sotto forma di D2, mentre il 90% è prodotto all’interno del tuo corpo come D3.
Benefici della vitamina D
Sia D2 che D3 offrono gli stessi importanti benefici per la salute.
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Aiuta ad assorbire il calcio: i reni convertono la vitamina D nella sua forma attiva, che svolge un ruolo importante nella regolazione dei livelli di calcio nel sangue., La vitamina D aiuta il tuo corpo ad assorbire calcio e fosforo — che sono entrambi minerali necessari per costruire ossa sane e ridurre il rischio di osteoporosi (diminuzione della densità ossea) più tardi nella vita.
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Aumenta il sistema immunitario: la vitamina D è importante anche per il funzionamento del sistema immunitario – le persone con insufficiente vitamina D hanno più difficoltà a combattere le infezioni e possono avere maggiori probabilità di soffrire di disturbi autoimmuni.
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Può aiutare a prevenire il cancro: alcuni studi hanno collegato livelli più elevati di vitamina D a un minor rischio di cancro del colon-retto., Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche per vedere come la vitamina D influisce sul rischio di cancro.
Vitamina D2 vs. D3
Sia gli esseri umani che le piante producono vitamina D quando sono esposti alla luce solare. Ma mentre gli animali producono principalmente vitamina D3, le piante producono vitamina D2.
Al momento di decidere se assumere vitamina D2 o D3 come integratore, Lanham-New afferma che è sempre meglio scegliere la vitamina D3. “È più efficace nell’aumentare i livelli di vitamina D nel sangue”, afferma Lanham-New.,
Questo perché il tuo corpo abbatte la vitamina D2 più rapidamente, quindi non rimane nel corpo per tanto tempo.
Un piccolo studio del 2011 pubblicato sul Journal of Clinical Endocrinology& Metabolism ha rilevato che la vitamina D3 era 87% più potente nell’aumentare i livelli di vitamina D nel sangue di 33 adulti sani, rispetto a D2. La vitamina D3 è stata anche immagazzinata in modo più efficace nelle cellule adipose del corpo.,
Un altro piccolo studio nel 2015 pubblicato sull’European Journal of Clinical Nutrition ha rilevato che mentre la vitamina D2 e D3 erano entrambe efficaci nell’aumentare i livelli di vitamina D, le persone che assumevano vitamina D3 mantenevano livelli ematici più elevati di vitamina D 77 giorni dopo aver interrotto gli integratori.
Fonti di vitamina D2 e D3
Sebbene la maggior parte della nostra vitamina D provenga dal sole, possiamo anche ottenere un po ‘ di vitamina D attraverso le nostre diete.,m-di Nuovo, ma è possibile trovare la vitamina D3 in alcuni alimenti, tra cui:
- Pesce – in particolare la trota, il salmone, le sardine, e olio di fegato di merluzzo
- tuorlo d’Uovo
- fegato di Manzo
la Vitamina D2 può essere trovato in:
- come Funghi portabella e shitake, in particolare i funghi che sono stati esposti ad alti livelli di radiazioni UV
- gli Alimenti che sono fortificati con vitamina D, come il latte fortificato e cereali
bottom line
È improbabile per ottenere abbastanza vitamina D dalla dieta da sola e non è sempre possibile ottenere un regolare luce solare., Se si desidera assumere un integratore per aumentare i livelli di vitamina D, la vitamina D3 può essere una scelta migliore, in quanto può avere un effetto più forte e duraturo sui livelli di vitamina D. Anche se è necessario fare attenzione a non esagerare, come troppa supplementazione di vitamina D può provocare tossicità vitamina D, che può portare a nausea e vomito, problemi renali, depressione e accumulo di calcio nei vasi sanguigni e organi vitali.
“Tutti dovrebbero assumere vitamina D durante l’inverno”, afferma Lanham-New, aggiungendo che una dose giornaliera di mantenimento dovrebbe essere di circa 600 UI., Ciò è particolarmente importante per le persone “che sono più a rischio di carenza di vitamina D come gli anziani, i gruppi etnici con pelle più scura, le donne in gravidanza e in allattamento.”
