Sappiamo tutti che essere spaventati da una stanza nera come la pece è una paura comune dell’infanzia. Ma quando diventiamo adulti, sappiamo, a livello razionale, che non c’è motivo di avere paura quando le luci sono spente. Almeno questo è quello che ci diciamo quando diventiamo completamente nervosi al buio. Si scopre che la paura è abbastanza normale-gli esperti dicono di aver paura del buio è in realtà una cosa abbastanza comune tra gli adulti.,
Secondo lo psicologo clinico John Mayer, Ph. D., autore di Family Fit: Trova il tuo equilibrio nella vita, la paura del buio è “molto comune” tra gli adulti. “Si stima che l’ 11% della popolazione statunitense abbia paura del buio”, dice, notando che è ancora più comune della paura delle altezze.
Questo perché la paura viene da un luogo molto logico. “L’oscurità compromette la nostra visione, letteralmente, e questo è intrinsecamente scomodo”, spiega la psicologa clinica autorizzata Alicia H. Clark, Psy.D., “Non abbiamo paura tanto del buio quanto abbiamo paura di ciò che è nel buio che non possiamo vedere.”
Simon Rego, Psy.D., capo psicologo al Montefiore Medical Center / Albert Einstein College of Medicine di New York City, dice che la paura del buio è probabilmente evolutiva. I nostri antenati cavernicoli erano più a rischio di essere attaccati dai predatori al buio, quindi la paura ha origini legittime. Inoltre, non riesci a vedere tutto così bene quando è buio e quindi non sei in una buona posizione per respingere un attaccante, se uno fosse lì., ” Le persone tendono a sentirsi più a disagio in situazioni in cui è più probabile che siano vulnerabili all’attacco”, afferma Rego.
Non è necessariamente male essere un po ‘ nervosi al buio, dal momento che Clark sottolinea che ti motiva a proteggerti. “Camminare lungo un vicolo buio di notte dovrebbe farci sentire a disagio in modo da affinare le nostre capacità di auto-protezione se fossero chiamati”, dice. “Allo stesso modo, evitare di camminare da solo in un vicolo buio è essere intelligenti. Essere a disagio può spingerci a fare qualcosa al riguardo, e questa è una buona cosa.,”
È del tutto normale essere un po ‘ nervosi o più in guardia se stai, diciamo, dormendo in una nuova stanza d’albergo o in un posto, dice Rego. Ma la paura del buio può trasformarsi in un disturbo quando sei così spaventato dal buio che interferisce con la tua capacità di funzionare a casa, al lavoro o socialmente, come se non volessi uscire da solo di notte perché è buio, o non stai ricevendo un sonno di qualità perché hai bisogno che le luci della tua camera siano accese.,
Se si scopre che si lotta con l’essere al buio, Clark dice, “essere curioso di sapere che cosa è in realtà ti spaventa, e usare la paura di agire contro queste minacce, assicurandosi che non c’è nulla è al buio che sta minacciando.”Ad esempio, se hai paura di qualcuno che irrompe al tuo posto, considerando di fortificare le serrature delle porte, ottenere un sistema di allarme o prendere una classe di sicurezza domestica per imparare cosa puoi fare per rendere il tuo posto più sicuro. “Sapere di aver fatto il possibile per proteggersi può calmare le tue paure quando entrano in gioco”, dice.,
Puoi anche ottenere una luce notturna. “L’uso di meccanismi pratici di coping è importante e insegno alle persone a ‘arrendersi’ ad esso”, dice Mayer. “Se hai paura del buio, usa questi pratici meccanismi di coping per farti sentire a tuo agio: luci notturne, luci automatiche, dispositivi IA in grado di controllare le luci, ecc.”
Se queste opzioni non funzionano e pensi che la tua paura del buio sia più una fobia, Rego dice che può essere una buona idea parlare con un terapeuta specializzato in terapia cognitivo-comportamentale. Ma se non è così grave, ora sai—non sei solo!
