Durante la notte, il tuo corpo attraversa quattro fasi del sonno. Pensate a loro come i livelli in un videogioco-tutti costruire fuori l’un l’altro, e avete bisogno di uno per passare alla successiva.
In genere si passa attraverso tutte e quattro le fasi tre o quattro volte in diverse ore. Il tuo sonno non diventa più profondo durante la notte, ma piuttosto si muove tra stadi più profondi e più leggeri (il che potrebbe spiegare perché ti svegli più facilmente in determinati momenti).,
Gli stadi da uno a tre sono noti come sonno non rapido del movimento oculare (NREM) e il quarto stadio è chiamato sonno rapido del movimento oculare (REM). Ecco come lavorano insieme.
Stage 1 (N1)
Durante quei primi 10 minuti in cui stai andando alla deriva (dopo che sei riuscito a calmare il tuo cervello e dimenticare la lista delle cose da fare di domani), il tuo corpo sta passando tra il suo stato di veglia e lo stato di sonno.
La tua mente si rilassa, il tuo respiro rallenta e i tuoi muscoli a volte si contraggono., Se il telefono ronza o un cane abbaia fuori durante questa fase di sonno, è molto probabile che ti svegli per un minuto o due prima di sonnecchiare di nuovo.
Stage 2 (N2)
Nella seconda fase, si procede a un sonno più profondo e rilassato. Questo dura da 30 a 60 minuti, ed è il punto in cui si può iniziare a sperimentare l’attività cerebrale a onde lente, che indica l’inizio di un sonno profondo e riposante.
Stage 3 (N3)
Ormai, il tuo corpo ha raggiunto la fase di sonno profondo, dove rimane per 20-40 minuti.,
Questo è il livello di sonno di cui hai bisogno per sentirti veramente riposato la mattina successiva, e succede solo una volta che hai progredito attraverso le prime due fasi. È anche noto come sonno a onde lente o sonno delta a causa dell’attività cerebrale che si verifica.
Le tue onde cerebrali rallentano e sono meno sensibili ai rumori esterni e alle interruzioni. Se hai mai dormito attraverso la sveglia o ha avuto un breve pisolino trasformarsi in più ore, probabilmente si può dare la colpa sul sonno profondo.
REM sleep
Ecco dove le cose diventano davvero interessanti., Il sonno REM rientra in una categoria diversa rispetto alle altre fasi a causa di ciò che sta accadendo nel tuo corpo. In questa fase super profonda del sonno, i muscoli sono paralizzati mentre gli occhi si muovono rapidamente dietro le palpebre.
Il tuo cervello diventa effettivamente più attivo durante il sonno REM e molte persone hanno sogni vividi in questa fase. La frequenza cardiaca e la respirazione accelerano. Il tuo corpo in genere va in sonno REM circa 90 minuti dopo ti addormenti, e può durare fino a un’ora.
È interessante notare che neonati e bambini trascorrono più tempo nel sonno REM rispetto agli adulti., I bambini sono in REM per circa la metà del tempo totale in cui dormono, mentre gli adulti trascorrono dal 20 al 25% del tempo di sonno in REM (circa 2 ore di una notte di 8 ore).
Non è possibile raggiungere un sonno profondo senza prima sperimentare le fasi più leggere, motivo per cui i medici raccomandano almeno 7 ore ininterrotte di shut-eye per notte. Ciò dà al tuo corpo il tempo di completare più cicli di sonno con diverse ore di sonno profondo nel mix.
