Ottenere nella migliore forma della vostra vita, nel corso dei prossimi 12 settimane utilizzando i migliori routine di allenamento completo del corpo per le donne! Continua a leggere e scopri di più!,orkout Tipo
Completo del Corpo
a Livello di Formazione
Principiante
la Durata del Programma
10 settimane
Giorni A Settimana
Ora Per Allenamento
60-90 minuti
Attrezzatura Necessaria
Fasce, Bilanciere, Peso corporeo, Cavi, Manubri, EZ Bar, Palla di Esercizio, Macchine
Target Genere
Femmina
Consigliato Integratori
Proteine in Polvere, multi-vitamina, PreWorkout
Autore
M&Team
Allenamento PDF
Allenamento Descrizione
Quando si tratta di donne peso specifico di formazione, corpo pieno allenamenti fare un sacco di senso.,
Per uno, le donne sembrano avere un tasso di recupero accelerato rispetto ai loro malecounterparts. Alcuni dei quali possono essere spiegati dai loro livelli di intensità relativa, distribuzione muscolare naturale, mobilità favorevole e profilo ormonale.
Tutto questo, e siamo reali per il secondo, le donne sono più dure degli uomini.
Motivo numero due, e come risultato della ragione numero uno, l’aumento della frequenza di allenamento porta a un migliore tono muscolare, forza e fisico più snello.
Quindi, se questo suona come qualcosa che ti interessa personalmente, continua a leggere.,
Descritto di seguito è il miglior programma di allenamento completo per la maggior parte delle donne (sane).
Full Body Workouts for Women
Di seguito sono riportati 4 full body workouts perfetti per le donne che cercano di costruire muscoli magri, perdere grasso e aumentare la forza.
Come scritto, il programma può essere eseguito in modo ogni altro giorno in cui si ruotano gli allenamenti ogni giorno si va in palestra.
In alternativa, è possibile eseguire gli allenamenti il lunedì, martedì, giovedì e venerdì (o in modo 2 giorni su/1 giorno di riposo).
Ogni allenamento è suddiviso in un allenamento primario., Questi sono gli esercizi che sono necessari per eseguire in quel giorno di allenamento. Per i periodi di riposo, ti consigliamo di riposare ovunque tra 45-90 secondi. Per ascensori più grandi, come squat, si consiglia di prendere il pieno 90 secondi.
Dopo l’allenamento primario di ogni giorno è un ulteriore allenamento opzionale che puoi eseguire immediatamente dopo l’allenamento primario per tutto il corpo. Questi allenamenti aggiuntivi isolano i glutei, il core e le braccia. Per i tuoi periodi di riposo con questi esercizi, limitali a 30 secondi.,
La ragione per i due allenamenti di isolamento dei glutei è dovuta all’obiettivo comune tra le donne di far crescere i loro glutei. Questo è meglio raggiunto attraverso l’allenamento dei glutei almeno 4 volte a settimana, con due degli allenamenti dei glutei isolati-focus con ripetizioni più elevate.
Uno di questi allenamenti bonus aggiuntivi può essere modificato in qualsiasi modo che meglio si adatta ai propri obiettivi individuali.,0–12Push Up3MaxOptional Additional Exercises 3ExerciseSetsRepsPlank3Max TimeExercise Ball Crunch320Hanging Leg Raise312–15
Women’s Full Body Workout 4
ExerciseSetsRepsPlie Squat312–15Dumbbell Rear Lunge312–15Landmine Romanian Deadlift312–15T-Bar Row48–12Incline Dumbbell Bench Press312–15Cable Face Pull315–20Optional Additional Exercises 4ExerciseSetsRepsFrog Pumps320–25Glute Kick Back315 EachAdduction Machine (or Banded)312Abduction Machine (or Banded)312
Conclusion
The above workout is a great full body workout for women that can be used regardless of your goal.,
Il set up del programma consente di massimizzare i risultati in palestra — se si sta cercando di costruire la massa muscolare magra, bruciare i grassi, aumentare la vostra forza, o una combinazione di tutti questi obiettivi.
L’allenamento può essere modificato in qualsiasi modo necessario per adattarsi ai tuoi obiettivi e alla disponibilità di attrezzature che hai in palestra.
