I sei sabotatori del cambiamento di sé

Ogni volta che insegno la mia classe di psicologia sociale, comincio chiedendo agli studenti di impegnarsi in un esercizio abbastanza potente adottato dalla psicologia cognitiva e comportamentale e dalla programmazione neuro-linguistica (PNL).
In sostanza chiedo loro di identificare un aspetto di se stessi che vorrebbero fare un cambiamento – sia la loro dieta, il loro stato di relazione, le loro abitudini di studio, il loro rapporto con Dio, il loro status di fumatore, un cutter, un purgatore, ecc. Ho lasciato che scegliessero l’argomento, il processo rimane lo stesso.,
Comincio chiedendo loro di ottenere veramente chiaro su ciò che il cambiamento desiderato è e – in particolare – come si riferisce a come vedono se stessi. Poi chiedo loro di metterlo in una dichiarazione di identità, affermata in positivo: sono una persona sana, sono un normale ginnico, sono uno studente organizzato, sono una persona che ama e si prende cura del mio corpo.
Al fine di sfruttare l’intera gamma di motivazione, chiedo anche loro di ottenere reale sul perché vogliono che il cambiamento accada. Chiedo loro: quanto meglio potrebbero andare le cose se ciò si verificasse effettivamente?, Chiedo anche: quanto potrebbero andare male le cose se non lo fa?
Poi pensiamo a tutte le loro obiezioni a fare il cambiamento e creare affermazioni che aiuteranno a contrastare tali obiezioni.
Un’obiezione comune è: non ho tempo per farlo….
Per contrastare questo, ho loro dire – ogni giorno – “Io sono e ho tutto il tempo del mondo.”
Una volta che capiscono il loro risultato desiderato (cioè il loro sé futuro), la loro leva e le affermazioni che sono state progettate specificamente per contrastare le loro obiezioni consce e subconsce, li lascio andare dalla classe.,
Durante il corso del termine, ho il check-in e vedere come stanno andando le cose; ma io non li fastidio su di esso. Supponendo che lo sto facendo con loro, posso riferire sui miei progressi.
Un termine, quando soffrivo di un grave caso di procrastinazione professionale, uno dei miei mantra personali era: “Sono un autore di libri di testo pubblicati ed è divertente!”
Il loro compito finale di carta, dovuto una decina di settimane più tardi, è semplicemente quello di dirmi come hanno fatto., Devono prendere quattro o cinque delle teorie psicologiche sociali che abbiamo discusso in teoria del controllo dell’influenza di classe, stati delle aspettative di stato, teoria dei gruppi di riferimento, ecc.,- o qualche ceppo concetto-ruolo, conflitto di ruolo, stigma, eccetera. – e spiegare i loro risultati.
Se hanno avuto successo o fallito nel loro obiettivo personale – nel creare il loro sé futuro – è irrilevante. In effetti, alcuni dei migliori documenti provengono da studenti che hanno fallito miseramente, ma che, nel corso del loro fallimento, hanno capito perché., Indubbiamente questi studenti, forse ancor più di quelli che “ci sono riusciti” finiscono per sapere che dovranno fare in futuro per rendere quel sé desiderato, futuro, una parte realizzata della loro identità quotidiana.
Dopo aver eseguito questo esercizio corso questo un certo numero di volte, qui ci sono i sei maggiori motivi per cui le persone non riescono a realizzare il loro sé futuro desiderato:

1. Mancanza di impegno. Questo è spesso il caso quando hanno scelto qualcosa perché qualcun altro lo stava facendo o lo hanno fatto per rendere felice qualcun altro., Praticamente va da sé, ma cambiare per qualcun altro – senza adottarlo completamente per te stesso – è praticamente una perdita di tempo.
2. Ruolo-ceppo. All’interno della teoria psicologica sociale, un ruolo è un insieme di diritti e obblighi legati a una data posizione sociale. Una posizione sociale-per esempio, uno studente, una moglie, un padre, ecc. – si riferisce a una posizione all’interno di un social network più ampio, come una scuola o una famiglia. È probabile che la tensione del ruolo si verifichi quando le richieste all’interno di una posizione sociale diventano troppe., Quindi, gli studenti che hanno deciso di fare meglio in una classe, ad esempio, spesso hanno fallito perché avevano così tante altre richieste associate all’essere studenti. Allo stesso modo, un figlio che decide di passare più tempo con un genitore, può ottenere qualche pushback dall’altro.
3. Conflitto di ruolo. A differenza di role-strain-che si verifica a causa di overcommitment all’interno di una posizione sociale – role-conflict si verifica quando i diritti e gli obblighi di una posizione interferiscono con i diritti e gli obblighi di un’altra posizione., Quindi, per esempio, se il tuo sé futuro è un fidanzato più amorevole e impegnato, ciò potrebbe avere un impatto negativo su alcuni dei tuoi altri obblighi (cioè, studiare, se sei anche uno studente; praticare, se sei anche un atleta; o genitorialità, se sei anche un genitore). Il conflitto di ruolo è grande, che spesso si manifesta in termini di esaurimento, irritabilità e, alla fine, bruciatura.
4. Chi pensiamo di essere., Secondo la maggior parte delle versioni della teoria dell’identità, noi, come individui, abbiamo una buona idea di chi siamo – cioè, che tipo di persona siamo, cosa ci piace fare e quanto siamo bravi nelle cose che facciamo. Quando non riusciamo a soddisfare le nostre aspettative sul tipo di persona che siamo – anche se li superiamo – sperimentiamo “deflessione” (spesso vissuta come disagio o come qualche forma di emozione)., Le teorie dell’identità all’interno della psicologia sociale prevedono che, al fine di ridurre questi sentimenti causati dalla deflessione, spesso facciamo tutto il possibile (consciamente o inconsciamente) per riportare le nostre circostanze in linea con le nostre aspettative – o identità. Questo meccanismo di identità è il nucleo di ciò che Gay Hendrick, PhD, identificato come un problema limitante superiore nel suo libro bestseller, Il grande salto. Secondo Hendricks, un modo per superare questo tipo di problema è quello di espandere la nostra capacità di piacere., Imparare ad appoggiarsi alla sensazione, suggerisce Hendricks, ti impedirà di impegnarti in auto-sabotaggio, sia che si tratti di guadagnare di nuovo quei quindici chili, bocciare un esame in una classe dopo aver ottenuto una A in un’altra, perdere l’e-mail di quella donna straordinaria che hai appena incontrato a Starbuck, o finire rotto sei mesi dopo aver vinto la lotteria.
5. Aspettative fallite. Le persone fanno il cambiamento e non finisce come pensavano che sarebbe. Ricordo uno studente in particolare, che ha deciso di diventare un ascoltatore migliore per diventare un leader migliore., Presidente sociale della sua fraternità e co-capitano della squadra di rugby, fu sorpreso di rendersi conto che il suo silenzio era guardato dall’alto in basso dai suoi fratelli e compagni di squadra – al punto in cui si trovò a perdere lo status sociale all’interno della sua rete (vedi #6 sotto). Inutile dire che, una volta capito cosa stava succedendo, è tornato ad essere il suo normale sé chiassoso. La psicologa sociale Ellen Granberg (Clemson University) afferma che è importante essere molto chiari su quali sono i risultati desiderati e su come corrispondono alle tue strategie., E ‘ anche importante per rendere i vostri risultati ragionevole (che è, accettando di perdere 15 libbre o la ricerca di una persona speciale non ha intenzione di risolvere tutti i vostri problemi e di essere disposti a modificare le vostre aspettative, quando necessario, in modo che non si arretramento nel caso in cui il vostro obiettivo è stato raggiunto (che è, di perdere 15 chili), anche se le vostre aspettative (che è sempre un sacco di attenzione del maschio, o di ottenere che la promozione) non lo erano.
6. Mancanza di sostegno sociale. Gli psicologi sociali, per non parlare della maggior parte degli allenatori, sono ben consapevoli che i nostri gruppi di riferimento contano., Uno dei modi migliori per garantire il successo nel cambiamento di sé è quello di cambiare il tuo gruppo di riferimento. Le nostre idee su ciò che è possibile, ciò che è desiderabile e ciò che vale qualunque sacrificio possano comportare sono modellate – consciamente e inconsciamente – da coloro che ci sono più vicini. È molto più facile smettere di fumare quando la tua routine quotidiana non implica incontrare i tuoi amici per fumare e mangiare più sano quando i tuoi amici stanno facendo lo stesso. Quante volte hai infastidito un amico o un familiare facendo cadere un’abitudine che loro stessi tenevano ancora cara?, Anche se può sembrare freddo, cambiare il tuo gruppo di riferimento non significa necessariamente far cadere i tuoi amici insieme alle tue cattive abitudini condivise. Per esempio, si potrebbe semplicemente voler aggiungere nuove persone nel vostro gruppo di amicizia che hanno già le abitudini in atto che si desidera adottare.

L’auto-cambiamento è difficile. È difficile perché ci sono meccanismi psicologici in atto – meccanismi a livello di identità-che privilegiano la coerenza sul cambiamento, per non parlare del piacere sul dolore., Ci sono anche meccanismi sociali in atto, come i nostri obblighi e le nostre relazioni con gli altri. Al fine di aumentare la probabilità di creare un cambiamento che dura – per creare quel sé futuro desiderato e farlo aderire – è di vitale importanza occuparsi di entrambi.
Ricevo spesso e-mail da ex studenti che, a tutti gli effetti, “non sono riusciti” a creare il cambiamento che desideravano., Senza eccezioni, questi messaggi contengono nuove storie di successo e la comprensione che il tempo impiegato per riflettere sul loro precedente “fallimento” si era trasformato in una risorsa per la loro capacità di creare cambiamenti nel presente.

Poiché, come esseri umani, siamo programmati per cercare piacere ed evitare il dolore, tendiamo a scappare dai nostri fallimenti. Proviamo qualcosa, falliamo e non ci guardiamo mai indietro. Anche se può sembrare contro-intuitivo, provare, fallire, guardare indietro, e prendere appunti., In questo modo, quando provi di nuovo (o quando provi qualcos’altro) avrai un’idea molto migliore di cosa è andato storto e cosa deve davvero cambiare per andare avanti.