I migliori alimenti per l’equilibrio ormonale
Il cibo è carburante! Incorporando gli alimenti giusti nei momenti ottimali e con quantità correttamente porzionate, può avere un impatto tremendamente positivo sulla nostra salute. La nostra dieta può anche aiutare a combattere gli squilibri ormonali che potremmo avere senza il bisogno di medicine-quanto è bello?
Ho messo insieme una lista dei migliori alimenti che possono aiutarti a iniziare a bilanciare i tuoi ormoni oggi., Continua a leggere per imparare che tipo di proteine, verdure, frutta, ecc. puoi iniziare ad aggiungere al tuo prossimo viaggio di spesa per mantenere il tuo corpo funzionante al meglio.
Proteina
Il tipo di proteina che mangi può influenzare diversi ormoni nel tuo corpo. Ecco alcune delle migliori scelte proteiche per l’equilibrio ormonale complessivo.
- Uova
Mentre le uova hanno storicamente avuto un brutto rap, altri studi hanno dimostrato che sono effettivamente buoni per te. Sì, le uova hanno il colesterolo, ma si scopre che non hanno quasi alcun effetto sui livelli di colesterolo nel sangue., Infatti, il colesterolo è necessario per fare tutti gli ormoni, tra cui progesterone ed estrogeni.
Inoltre, la proteina nelle uova può aiutare a ridurre i livelli di grelina e insulina, gli ormoni che influenzano la fame. E può farti sentire pieno più a lungo di quanto farebbe mangiare un bagel.
Quando si sceglie il tipo di uova da mangiare, è meglio acquistare uova biologiche, allevate al pascolo.
- Pesce selvatico
I pesci selvatici sono un’ottima fonte di proteine e grassi sani come gli acidi grassi omega 3 che aiutano nella regolazione dell’insulina., I più sani includono salmone sockeye, trota di ruscello e sardine del Pacifico.
- Pollo, tacchino e manzo allevati in erba e allevati all’aperto
I tagli magri di pollo, tacchino e persino manzo sono fonti di proteine migliori rispetto ai tagli di carne più grassi. Quando possibile, scegli fonti di carne biologiche, alimentate con erba, allevate all’aperto e locali. Possono contenere meno grassi saturi e possono essere meno probabilità di causare un sovraccarico di estrogeni.
Grassi sani
Il grasso non è qualcosa che dovremmo evitare, specialmente se è il tipo giusto., I nostri corpi hanno bisogno di grassi sani per darci energia e aiutare gli aiuti nello sviluppo cellulare. Ecco alcune delle migliori fonti.
- Avocado
Gli steroli vegetali, come quelli che si trovano negli avocado, possono aiutare a mantenere estrogeni e progesterone nel corpo. Prova ad aggiungerli a un’insalata o in un frullato per renderlo più cremoso.
- Semi di lino
Il seme di lino è formidabile per il suo effetto di bilanciamento degli estrogeni perché contiene lignani, polifenoli e fitoestrogeni, uno xenoestrogeno di origine vegetale., Sono anche ottimi nei frullati, oppure puoi usarli al posto del pangrattato per un’impanatura senza glutine su pesce o pollo. Non in ritardo di lino però perché non si vuole buttare estrogeni fuori equilibrio nella direzione sbagliata. Solo un cucchiaino o giù di lì qua e là è buono.
- Noci del Brasile
Le noci del Brasile sono una delle più alte fonti di selenio, un ormone che svolge un ruolo significativo nel sostenere la funzione tiroidea. Una piccola manciata rende uno spuntino ideale se abbinato a una mela o una pera.,
Verdure
Ci sono un sacco di buone scelte tra cui scegliere. Ecco alcuni dei migliori.
- Germogli di broccoli
I germogli di broccoli, parte della famiglia delle verdure crocifere, sono ottimi per bilanciare i livelli di estrogeni. Altre verdure crocifere che aiutano con la produzione di estrogeni includono cavoletti di Bruxelles, cavolfiore, cavolo e bok choy.
Se trovi queste verdure difficili da digerire, prova a cuocerle al vapore invece di consumarle crude., Inoltre, se non ti piace il cavolo cotto a vapore, puoi massaggiarlo con olio d’oliva, limone e sale marino per renderlo più morbido.
- Spinaci
Gli spinaci non sono solo una grande fonte di vitamina K e ferro, ma contengono anche un alto livello di magnesio. Gli spinaci aiutano il fegato a metabolizzare gli estrogeni, il che aiuta a mantenere i livelli equilibrati.
Se l’insalata di spinaci non è la tua passione, prova ad aggiungere una manciata nei tuoi frullati per ottenere una maggiore quantità di sostanze nutritive.,
- Peperoni
I peperoni sono una delle migliori fonti naturali di vitamina C, che è fondamentale per lo sviluppo del progesterone. Inoltre, hanno alti livelli di calcio e contengono antiossidanti che aiutano nella rimozione dei radicali liberi nel corpo.
Cereali
Mangiare una piccola quantità di cereali può aiutare a mantenere la digestione equilibrata e regolare, MA i cereali non sono una parte necessaria della dieta. Tendiamo verso un modo di mangiare più privo di cereali e talvolta aggiungiamo pseudo cereali come la quinoa o il grano saraceno., Eviti le fonti trattate, sbiancate, o non organiche poichè tendono ad avere poco valore nutrizionale e possono essere alte in zucchero. Prima di cucinare cereali come riso, quinoa e orzo, è meglio dare loro un primo risciacquo.
- Quinoa
La quinoa è un potente e antico superfood. Non aumenta la glicemia, il che significa che è eccellente per mantenere livelli di insulina sani.
- Riso integrale
Il riso integrale contiene fitoestrogeni che possono aiutare a bilanciare i livelli di estrogeni., Inoltre, è ricco di vitamine del gruppo B, che sono essenziali per la capacità del fegato di metabolizzare gli ormoni. Quando gli ormoni non vengono metabolizzati correttamente, il rapporto tra progesterone ed estrogeno può oscillare fuori equilibrio.
- Farina d’avena
L’avena è ricca di fibre solubili, che aiuta a mantenere regolare il tratto digestivo e riduce la risposta insulinica del corpo. Sono ricchi di vitamine e minerali essenziali e contengono alti livelli di vitamina B1 (tiamina), zinco e manganese.,
Frutta
I frutti sono ricchi di sostanze nutritive, ma possono anche essere ricchi di zuccheri. Troppo può causare un picco di insulina, che a sua volta influenza i livelli di estrogeni e cortisolo. Raccomandiamo non più di una porzione di frutta al giorno. Una porzione equivale a una tazza, o una mela, arancia, pompelmo, ecc.
- Mele
Le mele hanno alti livelli di vitamina C, che aiuta ad aumentare i livelli di progesterone, l’ormone responsabile della riduzione dell’ansia e della depressione., Le mele contengono anche un potente antiossidante chiamato quercetina, che può aiutare a ridurre l’infiammazione nel corpo.
- Mirtilli
I mirtilli sono un’ottima fonte di antiossidanti. E sono pieni zeppi di B6, una vitamina che aiuta nella produzione e nel bilanciamento o l’ormone del progesterone.
- Fragole
Le fragole sono ad alto contenuto di fitoestrogeni, che possono aiutare a mantenere equilibrati i livelli ormonali. Sono anche ricchi di vitamina C, un altro stabilizzatore ormonale e un booster del sistema immunitario.,
Erbe
Per un modo semplice per incorporare ormoni bilanciamento alimenti nella vostra dieta, non c’è niente di più facile che aggiungere spezie ai vostri pasti.
- Aglio
L’aglio è ricco di vitamine del gruppo B, che sono necessarie per regolare i livelli ormonali all’interno del corpo. Ha anche fitoestrogeni, che aiutano a mantenere e bilanciare i livelli di estrogeni.
- Curcuma
Il principio attivo della curcuma, da cui deriva la maggior parte delle sue ben note qualità, è chiamato curcumina., La curcumina aiuta a bilanciare gli ormoni in quanto è eccellente per migliorare il flusso sanguigno per garantire che tutte le parti del corpo si comportino a livelli ottimali. Inoltre, la curcumina è un potente antiossidante, il che significa che aiuta a liberare il corpo dai radicali liberi dannosi.
- Cannella
La cannella è ricca di antiossidanti e proprietà anti-infiammatorie. È eccellente per prevenire e combattere i raffreddori e può anche aiutare a riparare il tessuto corporeo. Cannella aiuta ad aumentare la sensibilità del corpo all’insulina ormonale., Questo è importante perché l’insulina è responsabile della regolazione del metabolismo e della somministrazione di zucchero nel sangue in tutto il corpo. La maggior parte dei negozi e negozi di alimentari vendono cannella Cassia, ma per ottenere il massimo beneficio da questa spezia, essere alla ricerca di cannella di Ceylon.
Alimenti aggiuntivi
- Alghe organiche
Le alghe organiche sono ricche di iodio, che è un nutriente essenziale che supporta la funzione tiroidea. È anche ricco di vitamine del gruppo B e ferro.,
- Kimchi o crauti
Kimchi è pieno di batteri buoni e probiotici che aiutano a stabilire una flora intestinale sana in modo da poter assorbire e trattenere le vitamine e le sostanze nutritive che si mangia. Il tuo ‘intestino’ è parte integrante di mantenerti sano in quanto è un grande produttore di serotonina, uno dei tuoi ormoni della felicità. Quindi, l’introduzione di cibi fermentati come il kimchi è un ottimo modo per mantenerti equilibrato.
- Fitoplancton marino
Il fitoplancton marino è ricco di acidi grassi omega 3, magnesio, ferro e selenio., Il selenio è essenziale per aiutare a bilanciare gli ormoni tiroidei.
Quale proverai?
Prendersi cura di come si alimenta il tuo corpo è la chiave per bilanciare i tuoi ormoni. Svolge anche un ruolo cruciale nel mantenere la salute generale. Ora che sei armato di un elenco dei migliori alimenti di bilanciamento ormonale che puoi aggiungere alla tua dieta, quale di questi alimenti aggiungerai alla tua dieta? Quale mangi già? Fatemi sapere nei commenti. Mi piacerebbe saperlo.
Stai bene & Prosperare!,
Con amore & In Salute,
Sarah Outlaw, MH, MSACN
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