Vuoi davvero sudare in palestra? C’è una nuova razza mutante di classi estreme HIIT full body che aumentano le calorie bruciate molto tempo dopo aver fatto il tuo ultimo squat.
Essendo le persone gentili che siamo, abbiamo sudato tutto in nome del giornalismo investigativo, al fine di fornire una lista dei nostri otto preferiti. E se non sei una ragazza palestra non ti preoccupare-abbiamo una mossa firma fuori tutti i formatori in modo da poter ottenere alcuni dei guadagni dalla vostra camera da letto. O parcheggiare. O in palestra., O sull’autobus, se e ‘ quello che fa per te.
1. FORMULA 3
Dove: Third Space City
Cosa fa: Una nuova classe disponibile presso il City Club di nuova apertura di Third Space, progettato per i peep a basso orario, ma che vogliono ottenere il massimo dal loro allenamento. Questa è la formula per metterti in forma, veloce e rigenerato. È fondamentalmente un circuito competitivo ad alta intensità con tre blocchi mirati, che prevede canottaggio, kettlebell e lavoro sul peso corporeo. È estenuante, ma vedrai i risultati.,
Signature move: La riga
Canottaggio sta diventando un esercizio cardio più popolare. Ma a differenza di saltare sul tapis roulant o girare su una cyclette, ci vuole un po ‘ di conoscenza in più per usare un vogatore e per ottenere il massimo da esso.
- Catch: Assicurati che i tuoi piedi siano legati in & in modo sicuro, tieni le maniglie con entrambe le mani.,
- Drive: premi le palle e i talloni dei tuoi piedi e guida i fianchi indietro in modo che le gambe si raddrizzino. La parte superiore del corpo dovrebbe rimanere in avanti fino a quando le gambe sono completamente dritte.
- Finitura: La finitura è l’ultimo passo attivo del tratto, le gambe devono essere dritte e il busto deve essere in posizione verticale con le braccia distese di fronte a voi.
2. HEAT
Dove: Virgin Active
Cosa fa: HEAT è sinonimo di allenamento atletico ad alta energia., Ogni classe di un’ora è composta da quattro esercitazioni chiave-agilità, velocità, potenza e resistenza – combinate con periodi di riposo strutturati (anche se piuttosto brevi). Essi incorporano anche tapis roulant non motorizzati che imitano movimenti dinamici come slitta spingendo, gioco di gambe e sprint, e farti lavorare ancora di più. Perche ‘ sai che prima non stavi lavorando abbastanza.
Signature move: L’orso Ankorr striscia
1. Attacca l’imbracatura Ankorr al muro di allenamento e a te stesso (se lo stai facendo a casa, fallo senza l’imbracatura), quindi striscia cinque metri in avanti.
2., Crawl cinque metri indietro-questo funzionerà la parte superiore del corpo come si spinge attraverso le spalle e le braccia per raggiungere il punto di partenza.L’imbracatura offrirà una resistenza extra al tuo movimento, migliorando agilità, forza e potenza, ma farlo senza sarà comunque sanguinoso duro. Questo esercizio dovrebbe essere effettuato per tre serie, per un totale di 30 metri in tutto.
3., SHRED
Dove: Fitness First
Cosa fa: Una combinazione di sollevamento composto-pensare squat, pulito e presse, e righe con manubri (si controlla il peso) in combinazione con turni di formazione HIIT, progettato per bruciare ferocemente attraverso calorie e grassi, mentre la costruzione muscolare. Pensate pompa del corpo, ma turbo-carica!
Signature move: Deep squat tuck jump
1. Iniziare stava su una panchina / passo aerobico.
2. Salta dalla panca il più in alto possibile e porta le ginocchia in una posizione nascosta, idealmente all’altezza della vita.
3., Atterra con i piedi leggermente oltre la larghezza delle spalle e siediti in uno squat profondo, con i polpacci ad angolo retto rispetto ai tuoi quad.
4. Stare in piedi e correre verso la parte posteriore del passo, ripetere.
4. AFTERBURNER
Dove: Terzo spazio
Cosa fa: La classe del circuito hardcore utilizza l’allenamento TRX, le campane del bollitore e gli esercizi di peso corporeo e continua a bruciare calorie per ore dopo la lezione., Il personal trainer Luke Barnsley spiega: “Quando metti movimenti impegnativi ad un ritmo elevato, con un po ‘di riposo costringi il tuo corpo in un ambiente anaerobico (senza ossigeno), si accumula quello che viene chiamato un “debito di ossigeno”. Poi dopo, come molti debiti, deve essere pagato. Il tuo corpo lo ripagherà molto tempo dopo che la lezione sarà finita.”Traduzione: è probabile che il tuo viso rosso post-esercizio duri per tre ore, ma il lato positivo è che puoi mangiare più pizza che vuoi dopo perché fondamentalmente stai bruciando tutto mentre ti fai beffe.*
* non scienza reale., Ma nelle nostre teste – totalmente vero.
Signature move: Palla medica sbatte
1. Accovacciarsi e raccogliere la palla medica (6kg-10kg idealmente) o il sacchetto di sabbia, sollevarlo in alto sopra la testa, quindi sbattere con forza a terra.
2. Quando sei laggiù, tira fuori le gambe ed esegui il tuo miglior burpee.
3. Salta indietro, raccogli la palla e ripeti. Fallo continuamente per un minuto.
5. SPEEDFLEX
Dove: Speedflex (divertente che).,
Cosa fa: Ogni circuito dispone di sette macchine Speedflex che rispondono automaticamente e creano livelli di resistenza in base alla forza dell’individuo. Ciò consente agli utenti di tutti i livelli di lavorare insieme, al proprio ritmo, senza il rischio di lesioni. Di conseguenza gli individui possono poco o nessun post esercizio affaticamento muscolare o dolore.Sì-avete letto bene – nessun dolore la mattina dopo!
Signature move: Accovacciarsi e premere
1. Usando un set di pesi con manubri, assicurati che i tuoi piedi siano alla larghezza dell’anca e tieni i dumbell sulle spalle, i gomiti rivolti verso l’alto.
2., Vai in una posizione tozza assicurandoti che la schiena sia dritta e abbassa il corpo fino a quando i fianchi non sono sotto le ginocchia.
3. Una volta in posizione tozza, salire in posizione eretta guidando attraverso i fianchi. Come si arriva in posizione eretta, sollevare i dumbells sopra la testa.
6. UN1T
Dove: UN1T, o at Be: FIT London
Cosa fa: UN1T è uno studio di formazione e condizionamento che offre un trio di classi incentrate su cardio, forza e mobilità, tutte incorporando il concetto di lavorare come “unità” per completare la classe., L’idea è che lavorando insieme, ti spinga davvero a lavorare DURO e fuori dalla tua zona di comfort, il che equivale a bruciare più calorie. Inoltre indossi le mie cinture di zona che mostrano la loro frequenza cardiaca % sui nostri schermi assicurandoti di farti il culo.
Signature move: 20 alpinisti + un burpee
- Assumere una posizione di pressione in modo che le mani siano direttamente sotto il petto alla larghezza delle spalle con le braccia dritte.
- Il tuo corpo dovrebbe formare una linea retta dalle spalle alle caviglie.,
- Sollevare il piede destro dal pavimento e sollevare lentamente il ginocchio il più vicino possibile al petto.
- Torna alla posizione di partenza e ripeti con la gamba sinistra Continua alternando per 20 ripetizioni.
- Dopo 20 ripetizioni salta tra le mani e guida i piedi nel terreno e salta in aria con le braccia sopra la testa.
7., CENTRIC: 3TRIBES-Warrior
Dove: 3 Tribes
Cosa fa: Warrior è un super intenso 50 minuti di allenamento funzionale – metà della classe viene spesa sudando su tapis roulant e l’altra metà viene spesa facendo un passo, sollevando pesi o usando il TRX.
Signature Move: Tuffo tricipite con puntale
1. Inizia sedendosi su una panchina o passo con le mani sulla panchina, i palmi piatti, le dita rivolte verso di te.
2. Abbassa il sedere sul pavimento con le ginocchia leggermente piegate (o dritte se vuoi renderlo più difficile)
3. Spingi indietro, usando le braccia.
4., Prima di sederti sulla panchina tocca il dito del piede sinistro con la mano destra e poi il dito del piede destro con la mano sinistra usando il core per stabilizzarti e cercando di non oscillare.
5. Quindi abbassati di nuovo nel tuo tricipite dip e ripeti!
8. SHOWCASE at Ministry does Fitness
Dove: Ministry does Fitness, The Arches
Cosa fa: Il Ministry of Sound ha lanciato la propria palestra e la loro classe Showcase di 45 minuti è un intenso mix di circuiti di allenamento funzionale e cardio che mira a gambe, braccia e addominali., Potresti passare la tua classe a fare qualsiasi cosa, da spingere una slitta gigante attraverso una stanza, ad accovacciarsi e sparare cerchi da basket. Una delle mosse più difficili è una rotazione sul tapis roulant TrueForm non motorizzato, che garantisce fino al 30% in più di calorie bruciate rispetto ai tapis roulant standard.
Signature move: Inclinazione premere il burpee
1. Iniziare in tavola con le mani poste sul passo aerobico
2. Abbassare a terra fino a quando il torace incontra il punto
3. Spingere indietro fino alla plancia
4. Salta le gambe verso le mani
5. Salta su e alza le mani (o salta più in alto con le gambe rimboccate per il livello 2)
6., Atterrare e tornare alla plancia
7. Ripeti!
