Se sei uno degli oltre 75 milioni di americani con pressione alta, non finirai necessariamente con i farmaci. I cambiamenti nello stile di vita – come quello che mangi-fanno una grande differenza. Ecco nove alimenti che hanno dimostrato di ridurre la pressione sanguigna e migliorare la salute del cuore, secondo la ricerca clinica. Bonus: hanno un ottimo sapore!
1. Alimenti ricchi di potassio
Gli alimenti ad alto contenuto di potassio, come spinaci e banane, sono stati dimostrati in studi per ridurre la pressione sanguigna., Il potassio aiuta i reni a svuotare il sodio dai nostri sistemi, il che a sua volta può far diminuire la pressione sanguigna. Alcuni altri alimenti ad alto contenuto di potassio da provare: patate dolci, avocado, bietole svizzere e fagioli bianchi. Prova un frullato con banana, spinaci e avocado per una colazione ricca di potassio o uno spuntino!
2. Pesce grasso
Gli studi hanno dimostrato che mangiare pesce ricco di omega-3, come salmone o sgombro, o prendere pillole di olio di pesce, può ridurre la pressione sanguigna e prevenire l’insorgenza di ipertensione., Quando acquisti il salmone, opta sempre per il selvaggio quando possibile per evitare contaminanti e inquinanti che possono essere presenti nei pesci allevati in azienda. Prova ad arrostirlo nel forno e a farcirlo con un pesto pieno di erbe!
3. Barbabietole
Barbabietole pack piuttosto un pugno nutrizionale—aiutano a ridurre la pressione sanguigna, hanno proprietà anti-infiammatorie, e sono stati anche trovati in studi per migliorare le prestazioni atletiche. Le barbabietole sono ad alto contenuto di nitrati, che vengono convertiti in ossido nitrico una volta digeriti. L’ossido nitrico aiuta i vasi sanguigni a dilatarsi, il che a sua volta riduce la pressione sanguigna., Prova a tostare le barbabietole e aggiungerle alle insalate, aggiungendole ai succhi o prova questo carpaccio di barbabietola cruda.
4. Melograno
Una meta-ANALISI del 2017 di 8 studi clinici ha determinato che il succo di melograno ha avuto un impatto significativo sulla pressione sanguigna. Prova ad aggiungere semi di melograno congelati al tuo frullato o cospargere di semi freschi su yogurt o insalate. Se optate per il succo di melograno, assicuratevi di sceglierne uno senza zucchero aggiunto.
5., Bacche
Probabilmente avete sentito ormai che le bacche contengono potenti antiossidanti, ma lo sapevate che hanno anche dimostrato di diminuire la pressione sanguigna e rilassare le arterie? Gli antociani, il composto che dà ai mirtilli il loro colore blu, possono avere proprietà di riduzione della pressione sanguigna secondo studi recenti. I mirtilli selvatici congelati sono facili da tenere a portata di mano da aggiungere ai frullati, o provare a tagliare bacche fresche su yogurt, muesli o insalate.
6., Olio d’oliva
I grassi sani sono una parte importante di una dieta sana per il cuore e l’olio d’oliva può essere uno degli alimenti più potenti al mondo quando si tratta di salute e longevità. L’olio d’oliva è ricco di antiossidanti e polifenoli che hanno vari benefici per la salute, tra cui la riduzione della pressione sanguigna. Cucinare verdure con olio d’oliva consente anche ai nostri corpi di assorbire le vitamine liposolubili K, A, D ed E. Quando si acquista olio d’oliva, la qualità è importante., Gli oli d’oliva sul mercato sono spesso riscaldati o diluiti, il che li fa perdere i loro potenti polifenoli—optare sempre per una qualità Extra-Virgin Olio d’oliva per i massimi benefici per la salute.
7. Pistacchi
Non solo sono un delizioso spuntino ad alto contenuto proteico e ricco di fibre che ti terrà pieno, ma in diversi studi che esplorano l’impatto delle noci sulla pressione sanguigna, i pistacchi sono stati il chiaro vincitore. Mangiali come spuntino o prova ad aggiungerli alle insalate o ai pestos.
8. Semi di lino
Diversi studi hanno dimostrato che i semi di lino sono un potente superfood quando si tratta di ridurre l’ipertensione., Contengono acido α-linolenico, un acido grasso omega-3 essenziale, che è stato trovato per ridurre la pressione sanguigna, migliorare la salute cardiovascolare e ridurre il rischio di ictus. Tenere i semi di lino nel frigorifero per evitare che diventino rancidi e cospargerli in insalate, frullati o prodotti da forno.
9. Cioccolato fondente
Buone notizie per gli amanti del cioccolato! Il cioccolato fondente è ricco di antiossidanti e polifenoli, ed è stato dimostrato in alcuni studi per ridurre la pressione sanguigna. Il cioccolato fondente ha anche dimostrato di ridurre il colesterolo LDL, rendendolo uno spuntino salutare per il cuore., Attenersi a piccole quantità e scegliere un cioccolato fondente che abbia almeno il 70% di contenuto di cacao.
Se ci si sente opprimente per ottenere tutti questi alimenti nel piatto, iniziare da ammaraggio gli snack elaborati, pre-confezionati, che possono contenere enormi quantità di sodio. Invece, tenere cibi integrali come mirtilli, semi di melograno, spinaci e semi di lino in frigo per gettare in un’insalata per un pasto veloce. Aggiungi un po ‘ di olio extra vergine d’oliva e succo di limone e hai un pasto sano e delizioso in meno di 10 minuti!
Ospite Blog Post di Kate Hinman.,
Kate Hinman è un nutrizionista integrativo certificato, avvocato e proprietario di Kate Hinman Wellness. Puoi trovarla a @ katehwellness e www.katehinman.com
