Headstand, Shirshasana significa la postura in cui si sta in cima alla testa. Headstand non solo ruota intorno alla tua visione del mondo, ma ruota anche intorno alla pressione sanguigna nel corpo. Headstand è una delle posizioni principali in Hatha Yoga, noto anche come il re delle asana. Ciò è dovuto ai suoi numerosi benefici ed effetti sul corpo e sulla mente.,
dal 2009 ho formato più di 3000 insegnanti di yoga provenienti da tutto il mondo. I miei studenti sono composti da insegnanti di yoga esistenti, professionisti della salute, professionisti avanzati e principianti e appassionati di yoga. Con mia sorpresa, ho scoperto che la maggior parte dei miei studenti, indipendentemente dalla categoria a cui appartengono, non hanno una chiara comprensione della verticale. Molti di loro non hanno mai praticato Headstand poiché i loro insegnanti non lo insegnavano nelle loro classi., In effetti, molti insegnanti sembrano persino scoraggiare la pratica della verticale o suggerire di praticarla solo con il muro.
se stai già praticando il supporto per la testa o hai intenzione di impararlo, dovresti conoscere i seguenti dati importanti sul supporto per la testa per ottenere il massimo da esso e praticarlo in modo sicuro.
1. Che cosa è headstand (Shirshasana)?
Headstand è un asana di Hatha Yoga (postura) in cui il praticante si alza / oscilla sulla testa con il supporto delle braccia., È una posizione invertita in cui la testa è a terra e i piedi sono alzati. Anche se Headstand è una posa impegnativa, è molto popolare grazie ai suoi numerosi vantaggi.
2. Che succede? Fisiologia della testa?
quando si entra in posizione verticale, non solo il corpo è invertito, ma anche la pressione sanguigna. La pressione cambia nella testa, collo, spalle, vene, arterie, polmoni e gambe. Questo cambiamento nella pressione sanguigna costringe il corpo a reagire per mantenere l’equilibrio in diversi sistemi corporei., Anche i muscoli e i tessuti degli arti superiori sono stressati e attivati.
ora forse alcuni allarmi suonano quando si sente che la pressione sanguigna nella testa aumenta. Fortunatamente, il nostro corpo ha sistemi molto intricati e forti per garantire che il corpo e il cervello rimangano al sicuro. Se sei fisicamente bene e la tua pratica con l’aiuto e la guida di un insegnante esperto è molto sicura e vantaggiosa., A causa dell’inversione della pressione sanguigna, quando nella verticale la pressione sanguigna verso la testa aumenta e nei piedi e nelle gambe si riduce quasi a zero, possiamo vedere incredibili benefici fisiologici.
3. Perché dovresti farlo? Vantaggi di Headstand
Headstand è conosciuto come il re delle asana a causa dei suoi meravigliosi benefici per il corpo e la mente. Alcuni dei benefici per il corpo sono:
- stimolando il funzionamento delle ghiandole pineale, ipotalamo e pituitaria.,e;
- eliminare la fatica mentale, la depressione e l’ansia;
- migliorare il funzionamento del sistema nervoso centrale;
- migliorare la capacità del corpo di regolare la pressione sanguigna stimolazione del cosiddetto baroreceptors;
- dare riposo al cuore invertendo la pressione sanguigna;
- migliorare la postura del corpo e attivare il core;
- rafforzare i muscoli della schiena, delle spalle e delle braccia;
- migliorare la circolazione del sangue e della linfa in tutto il corpo; e
- Migliora la digestione e l’eliminazione.,
4. Chi non dovrebbe praticare Headstand? – Controindicazione
a causa della natura complessa della fermata della testa, non è consigliabile a tutti praticarla.,per qualsiasi motivo;
5. Allineamenti corretti: importante sapere
un allineamento corretto è molto importante mentre si pratica l’arresto della testa, altrimenti può portare a lesioni piuttosto che a beneficio del professionista. Si noti che il nome originale della posizione spiegata di seguito è Salamba Shirshasana (supporto per la testa compatibile), ma è comunemente chiamato Solo Shirshasana.,
posizione di partenza: si consiglia di rimanere in Shashankasana (postura del bambino) per 10-15 secondi per neutralizzare la pressione audace sulle gambe e sulla testa prima di salire nel supporto della testa.
da Shashankasana, le mani devono essere posizionate sulla testa, mentre i gomiti devono essere allineati con le spalle. Questa posizione delle spalle fornisce una stabilità ottimale alle spalle in seguito, altrimenti può portare a giochi aggiuntivi sulle spalle.,
posizione della testa: quando si posiziona la testa sul pavimento, assicurarsi di posizionare la parte partendo dall’attaccatura dei capelli verso la corona, nota anche come”Bregma”. Non mettere la corona a terra, poiché è più difficile bilanciarla e anche l’allineamento del collo è probabilmente errato.
nella figura A. il peso del corpo è condiviso in un rapporto di 80/20 dalla testa e dalle braccia. I muscoli della schiena e del nucleo sono ugualmente impegnati., Questo è l’allineamento ideale per coloro che vogliono rimanere in posa per molto tempo.
nella Figura B. Il peso del corpo è più nelle braccia, meno nel collo (20/80). Il nucleo è più impegnato dei muscoli della schiena. Questo allineamento è adatto a coloro che vogliono sviluppare una consapevolezza centrale e vogliono meno pressione sul collo. Questo allineamento dovrebbe essere praticato anche se sei un principiante con questa posa. Una volta che si può tenere il poggiatesta per 1 minuto comodamente, è possibile passare a allineamento A.
in Figura C., il peso del corpo è sul collo e sulle mani. Il bacino è appeso, quindi i muscoli della schiena devono lavorare molto duramente per mantenere la postura e il nucleo non è sufficientemente impegnato. Questo allineamento non è buono in quanto produce compressione nel collo e nella schiena e può portare a lesioni.
nella Figura D. il peso del corpo cade dietro la testa, quindi non è possibile rimanere nella postura di quasi nessuno.
6. Fare o no: pratica contro il muro?,
è meglio evitare il muro perché quando pratichi la fermata della testa con il muro, il corpo non userà i muscoli giusti per sostenere il tuo peso. Invece, getterai il peso sul muro e rimarrai più a lungo nella posizione di quanto il tuo corpo possa davvero sopportare. Questo può anche portare a lesioni al cervello, agli occhi e al collo.
Se non si dispone di un insegnante competente disponibile per imparare Head stop, si consiglia di trovare una superficie di erba soffice o una spiaggia sabbiosa., Ora pratica le capriole di alcuni bambini per imparare a rotolare, se cadi dalla testa all’inizio.
7. Come farlo nel modo giusto: passi per praticare Headstand
idealmente, lo stomaco dovrebbe essere vuoto, quindi dovresti evitare di mangiare 2-3 ore prima della pratica. La fermata della testa dovrebbe essere praticata dopo un adeguato riscaldamento. Se non stai praticando sull’erba o su una superficie soffice, usa una coperta di 3-5 cm di spessore sotto la testa per fornire ammortizzazione al cranio.,
per praticare headstand segui i seguenti passaggi:
- siediti in ginocchio e tieni i gomiti per misurare la distanza ideale. Quindi porta le braccia sul pavimento appena sotto le spalle.
- tenendo i gomiti lì, avvicina le mani e intreccia le dita in modo che le braccia formino un triangolo. Non lasciare che i gomiti si aprano.
- metti la testa sul pavimento con la parte posteriore della testa nelle mani a coppa.
- piega le dita dei piedi, allunga le ginocchia, i fianchi verso il cielo.,
- inizia a camminare verso le tue spalle.
- porta il ginocchio destro al petto, quindi porta l’altro ginocchio al petto. Questo renderà la tua colonna dritta.
- mentre inspiri, alza le gambe verso il cielo. Concentrati su un punto stabile, preferibilmente all’altezza degli occhi. Fai respiri rilassati e mantieni la postura finché è confortevole.
precauzioni:
- tieni le spalle lontane dalle orecchie per evitare che il collo diventi troppo compresso.,
- non permettere all’anca di muoversi dietro le spalle, altrimenti cadrà.
- se pratichi vicino al muro, non appoggiarti al muro, usalo solo per proteggerti dalla caduta.
8. Per quanto tempo dovresti tenere la verticale?
ci sono diversi punti di vista sulla durata massima per mantenere Shirshasana. Alcuni insegnanti suggeriscono un massimo di 2 minuti, alcuni suggeriscono 3-5 minuti, Hatha Yoga Pradipika menziona anche 3 ore., Ma la maggior parte dei testi antichi di Hatha Yoga suggeriscono una cosa comune: il poggiatesta può essere tenuto per qualsiasi periodo di tempo, purché sia stabile e confortevole e nessuno sforzo eccessivo viene utilizzato per rimanere nella postura. Quindi, se le braccia, la schiena o il collo iniziano a stancarsi, devi uscire dalla postura. A poco a poco, con la pratica, sarai in grado di mantenere la postura più a lungo.
9. Errori comuni quando si pratica Shirshasana
molte persone non possono praticare correttamente la verticale., O subiscono lesioni o dolore a causa di alcuni errori comuni. Ma se puoi essere consapevole di questi errori comuni, puoi evitare tensioni e dolori inutili. I seguenti sono gli errori più comuni nella fermata della testa che portano a instabilità, disagio e persino lesioni:
- portare i fianchi dietro le spalle.
- gomiti posizionati troppo larghi
- posizionamento della testa errato
- non c’è abbastanza opposizione nelle braccia e nei piedi.
- praticare sul pavimento molto duro
- respirazione troppo superficiale o troppo veloce.,
- perdere la curva naturale della colonna.
10. Miti comuni sulla verticale
nel corso del periodo, si sono formati molti miti sulla posizione della testa, tutti fuorvianti. Alcuni di questi sono:
- non dovresti esercitarti a stare in piedi durante le mestruazioni, questo è un mito comune tra i praticanti. Il sangue non può fluire da nessun’altra parte a causa delle valvole nelle vene., L’unica ragione per cui alcuni insegnanti anziani evitano l’arresto della testa per le donne mestruate è perché possono avere crampi o nausea durante i primi giorni.
Leggi di più: praticare lo yoga durante il periodo: perché va bene
- se sei incinta, puoi ferire il bambino facendo la verticale.
ancora una volta, questo non è vero. Ma puoi ferire il bambino cadendo dalla verticale. Pertanto, si consiglia di non praticare Shirshasana durante la gravidanza.
- praticare la verticale può danneggiare il cervello.,
questo è un mito comune. Tuttavia, se non si soffre di pressione alta, infiammazione nella regione della testa o qualsiasi altro problema cardiovascolare, gli investimenti sono sicuri per il cervello. Infatti, gli investimenti hanno dimostrato di aumentare la concentrazione, la memoria, l’osservazione e la chiarezza del pensiero e possono contrastare la depressione e l’ansia. Inoltre, la terapia di inversione può anche svolgere un ruolo importante nel fermare il “processo di invecchiamento” del cervello.
- la testa di arresto non è sicuro per il collo.,
ancora una volta, un mito comune. E ancora, con il giusto allineamento e il corretto accumulo (senza il muro, per evitare un eccessivo bloccaggio), i benefici della verticale superano la varietà di potenziali rischi. Tuttavia, le persone con problemi al collo o alla spalla, come il colpo di frusta o l’ernia, dovrebbero evitare la postura.
informazioni sull’autore
Ram Jain è direttore fondatore degli Ashram Arhanta Yoga (India e Paesi Bassi) e autore del libro di fama internazionale Hatha Yoga per insegnanti e professionisti ., Negli ultimi 10 anni, gli ashram Arhanta Yoga sono diventati riconosciuti a livello internazionale per i loro corsi di formazione professionale per insegnanti di yoga, e finora hanno formato oltre 4000 insegnanti di yoga da tutto il mondo.nato a Nuova Delhi, in India, in una famiglia tradizionale e spirituale, la sua educazione in yoga e filosofia vedica è iniziata all’età di otto anni come parte della sua educazione primaria. Ha una profonda conoscenza della classica hatha Yoga ed è anche esperto nelle antiche scritture indiane., Durante la sua carriera di insegnante di 19 anni, ha lavorato con vari esperti in anatomia e fisiologia e ha sviluppato tecniche di insegnamento, regolazione e modifica uniche.
attualmente, è l’insegnante principale di vari programmi di formazione per insegnanti, che vanno da Hatha Yoga, Yin Yoga, Vinyasa Yoga, alla meditazione e Yoga Nidra. Insegna per diversi mesi all’anno in India e il resto dell’anno nei Paesi Bassi , dove vive anche con la moglie e due figli.,
Subscribe now to receive our series of short e-books
