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Conoscere la percentuale di grasso corporeo.
Puoi sembrare magro all’esterno ed essere ancora grasso—si chiama magro-grasso.
“Magro-grasso.,”Sembra un conflitto in termini, come “jumbo shrimp” o ” freezer burn.”Ma vedo clienti magri e grassi tutto il tempo. Sono persone che sembrano come se il loro peso fosse giusto, ma in realtà hanno un sacco di grasso corporeo in eccesso. E, per quanto possa essere difficile credere, alcune di queste persone sono tecnicamente obese. Si sarebbe sbagliato a pensare che tutte le persone obese sono grandi. L’obesità significa semplicemente che qualcuno ha troppo grasso corporeo. Indipendentemente dal loro peso, possono essere grassi magri. Quindi, anche se il peso corporeo rientra in un intervallo “normale”, una persona può ancora essere obesa., O per dirla in un altro modo, peso normale + alto grasso corporeo = ” magro-grasso.”
Il fatto è che il peso corporeo non va sempre di pari passo con il grasso corporeo. Proprio come non puoi supporre che una persona “grande” stia portando in giro un sacco di grasso in eccesso, non puoi nemmeno supporre che qualcuno che sembra essere di peso normale non lo sia.
L’unico modo per risolvere davvero questo è analizzando la composizione corporea di una persona. Cioè, determinare quanto grasso e quanto tessuto magro hanno., Una volta fatto ciò, la percentuale di grasso corporeo può essere confrontata con le medie previste, che sono circa il 15-20% per i giovani uomini e il 22-25% per le giovani donne. (Come l’età della gente, il grasso corporeo medio sale un po’.)
Recentemente, ho misurato una mia giovane cliente femminile (il cui peso di 120 sterline sembra appropriato per la sua altezza di 64 pollici)—e l’ho trovata con un enorme 39% di grasso corporeo. Grasso magro? Puoi scommetterci.
Perché questo è importante? Se una persona sembra a posto, che differenza fa se hanno troppo grasso? La risposta è semplicemente questa; avere troppo grasso non è solo sgradevole, è malsano., Per prima cosa, le persone che sono “magre all’esterno ma grasse all’interno” tendono ad essere teledipendenti. Dal momento che non esercitano più di tanto, devono fare affidamento sulla restrizione calorica da solo per mantenere il loro peso verso il basso—piuttosto che mantenere il peso adeguato attraverso una combinazione di una dieta sana e uno stile di vita attivo. Il grasso corporeo in eccesso, in particolare se viene trasportato intorno al tronco, può anche causare problemi.
La buona notizia è che quando spiego ai clienti cosa significa tutto questo, lo capiscono., Con il mio cliente, ho spiegato che il suo tasso metabolico a riposo – il numero di calorie che il suo corpo ha bisogno ogni giorno solo per svolgere le sue funzioni più basilari—è determinato dalla quantità di massa corporea magra che ha. Dal momento che ogni chilo di massa magra brucia circa 14 calorie al giorno, ho determinato il suo tasso metabolico per essere un magro 1000 calorie al giorno. E dal momento che non si esercita molto, non brucia molte più calorie di quelle ogni giorno. Ho potuto praticamente vedere la luce andare avanti nella sua testa- ” Quindi, è per questo che devo mangiare così poco per mantenere il mio peso verso il basso!,”
Una delle cose migliori che una persona magra può fare è diventare più attiva e, in particolare, iniziare l’allenamento della forza. Proteina adeguata è importante, anche, per aiutare a costruire il muscolo. Ciò sposterà la composizione corporea a favore di una massa corporea più magra e meno grasso – che, a sua volta, aumenterà il tasso metabolico a riposo. E, solo forse, trasformare qualcuno da ‘magro-grasso’ a ‘skinny-fit’.
