Risposta del medico
Gli esercizi aerobici o di resistenza e gli esercizi di forza o resistenza sono entrambi efficaci nel bruciare il grasso corporeo. Mentre non esiste un singolo esercizio che brucia solo il grasso della pancia, qualsiasi esercizio può aiutare a ridurre il grasso corporeo complessivo se fatto regolarmente in combinazione con una dieta sana.
Esercizi addominali come scricchiolii o sit-up non bruciano specificamente il grasso della pancia, ma possono aiutare la pancia ad apparire più piatta e più tonica., Altri esercizi che possono aiutare a whittle il giro vita e tonificare la pancia includono biciclette, tavole e tavole laterali. Pilates e yoga possono lavorare i muscoli del nucleo-i muscoli intorno al tronco e al bacino-e possono anche aiutare la pancia ad apparire più piatta.
Per la perdita di peso complessiva – tra cui bruciare il grasso della pancia-la dieta è importante, se non di più, rispetto all’esercizio fisico. Mangia meno calorie. Diminuendo l’apporto calorico di 500 al giorno, perderai 1 sterlina a settimana. Un modo per mangiare meno calorie è limitare l’assunzione di grassi. Non più del 30% del tuo apporto calorico giornaliero dovrebbe essere calorie grasse.,
Alimenti a basso contenuto di grassi come verdure, frutta, cereali integrali e legumi ti aiuteranno a sentirti pieno. Questo ti aiuta a perdere peso o controllare il tuo peso.
Evitare cibi zuccherati come caramelle, gelatine e marmellate, miele e sciroppi. Questi alimenti offrono poco valore nutrizionale e tendono ad essere convertiti in grasso rapidamente.
Limitare le bevande alcoliche, che forniscono calorie vuote-calorie che non hanno altro valore nutrizionale. Le donne non dovrebbero avere più di una bevanda alcolica e gli uomini non più di due bevande alcoliche al giorno., Una bevanda alcolica è 4 once di vino, 12 once (una bottiglia standard o lattina) di birra, o ½ oncia di liquore distillato.
Non smettere di mangiare del tutto. Il digiuno può causare una rapida perdita di peso, ma la maggior parte di questo peso sarà acqua e forse anche muscoli. Il tuo corpo rallenta il suo metabolismo, rendendo molto difficile mantenere qualsiasi perdita di peso.
