contenuto dell’articolo
“Fran” è una delle ragazze CrossFit più conosciute. La sua storia non lascia nessuno indifferente ma prima che tu lo sappia, ti dico in cosa consiste e come puoi affrontare questo wod nel modo migliore.
Wod Fran
21 – 15 – 9 turni:
Propulsori (43kg/29kg)
Pull – ups
Storia del wod Fran
Greg Glassman, aveva sempre creduto che la formazione di peso sarebbe la migliore ginnasta, tuttavia, quando ha condiviso la sua percezione con altre ginnaste, che non condividono la tua idea di formazione., A sua volta, si rese conto che la sua idea di allenamento con i pesi era difficile da combinare con gli anelli così continuava a cercare qualcosa di diverso.
alla ricerca di un modo per migliorare la sua condizione fisica, correva l’anno 1972, suo padre ha preso il furgone fuori dal garage e gli ha lasciato lo spazio per trasformarlo in una palestra. Per 20 dollari ha comprato un set di manubri da 50 kg intitolato a Ted Williams, un famoso giocatore di baseball. Con i pesi è arrivata una guida per il bodybuilding in cui c’erano molti ascensori laterali e bicipiti.,
testando, Glassman scoprì che sollevando una barra sopra la sua testa nella misura massima e abbassandola in uno squat il più lontano possibile, (fu allora che nacque il Propulsore) gli ci vollero 10 ripetizioni per provare la stessa sensazione.
fu allora che montò una barra dominata sul muro e fece 21 Propulsori e 21 pull-up, 15 di ciascuno e 9 di ciascuno e finì per vomitare. Nel video racconta che il suo pastore tedesco ha pulito il pavimento e tutti iniziano a ridere (Greg ama fare battute) e finisce per dire ” non è disgustoso?”., Ma la storia non finisce qui.
Greg ha deciso di portare il suo amico / vicino che era anche un ginnasta. Gli ha fatto fare lo stesso WOD e tra le risate dice di nuovo che anche il suo amico è finito lo stesso. Hanno pulito di nuovo il garage e hanno deciso di andare a trovare il fratello del vicino. Quando li vide, disse loro: “puzzate di vomito!”e lui non voleva andare con loro hehehe.
è stato allora che è nato il WOD FRAN, che molti hanno descritto come se fossi stato picchiato.,
Greg spiega che un allenamento in cui si finirebbe per guardare il cielo e pensare “que coj%”· & mi è successo” meritava il nome di una donna.
“Se un uragano che devastano un’intera città può essere Fran, così può un allenamento.”
strategia per affrontare FRAN
Se non sei un atleta “PRO”, dovrai scegliere un numero di ripetizioni che puoi fare per andare il più velocemente possibile. Se non è possibile eseguire ininterrotta come il mio allenatore, rompere la serie 21 in 3 gruppi di 7 ripetizioni., Il 15 si può dividere in 8 e 7 ripetizioni e cercare di fare il 9 senza dividere. Importante non riposare molto durante le transizioni.
Xavi Marco fa Fran
Xavi è CrossFit coach Betulo, la mia seconda casa. Ho proposto di fare un punto di riferimento e Fran è stato quello che ha scelto.
