Se hai mai avuto un flashback, saprai quanto può essere disorientante e terrificante. Flashback sono noti per essere un sintomo di disturbo da stress post-traumatico (PTSD) dove la persona può letteralmente vedere e sentire l’evento traumatico come se stesse accadendo di nuovo in questo momento. Eppure c’è anche una sorta di flashback che non può includere aspetti visivi o uditivi, e invece è più di un sentimento – come se gettato di nuovo nelle circostanze minacciose fin dall’infanzia.,
I flashback emotivi sono spesso associati a una diagnosi di trauma complesso o c-ptsd. Traumi complessi possono verificarsi da condizioni infantili avverse in corso, tra cui abuso, negligenza o abbandono, specialmente se l’autore era vicino al bambino (come un genitore o un altro parente). I sintomi di traumi complessi possono anche svilupparsi se i genitori del bambino erano occupati o emotivamente non disponibili. Si può sentire traumatico per i bambini di non ricevere regolare, coerente, amore incondizionato quando vogliono e ne hanno bisogno – e questo può creare problemi di attaccamento che giocano fuori in età adulta.,
Se un bambino viene abusato, trascurato o ignorato, non ha molte opzioni: è troppo piccolo per reagire o dire al perpetratore di fermarsi, quindi spesso la risposta è congelare, sottomettersi o dissociarsi come un modo per affrontare qualcosa di intollerabile. Fast forward all’età adulta e le persone con c-ptsd possono trovarsi innescati e catapultati a quei sentimenti di essere intrappolati, spaventati, senza possibilità di fuga. Quella ri-esperienza nel qui-e-ora di quei sentimenti originali è un flashback emotivo.,
Un flashback emotivo può essere innescato da una situazione, una circostanza o un evento che ti ricorda esattamente cosa ti è successo durante l’infanzia. Puoi sentirti trasportato indietro a quei sentimenti di impotenza e disperazione, senza una figura parentale sicura per rendere tutto migliore.
Lo psicoterapeuta Pete Walker, che ha scritto molto sui flashback emotivi e sui traumi complessi, dice: “I flashback emotivi sono regressioni improvvise e spesso prolungate (‘dirottamenti dell’amigdala’) alle spaventose circostanze dell’infanzia., Sono tipicamente vissuti come episodi intensi e confusi di paura e/o disperazione – o come reazioni dolorose e/o infuriate a questa paura e disperazione.”
Inoltre, le persone che sperimentano un flashback emotivo possono sentirsi sole, vergognate e umiliate per avere quei sentimenti – rafforzando un innato senso che c’è fondamentalmente qualcosa di sbagliato in loro.
Puoi sentirti impotente e angosciato quando sono accaduti gli eventi originali., Per esempio, una donna con c-ptsd o allegato insicuro potrebbe essere in attesa di sentire da un partner relativamente nuovo su una data successiva, ma il testo o telefonata non viene. La donna può quindi sentirsi innescato e scendere in sentimenti estremi di abbandono e rifiuto che possono attingere sentimenti originali che aveva quando un genitore era destinato a prenderla e dimenticato di lei. La donna nel qui e ora sperimenta quegli stessi sentimenti infantili-che possono essere sproporzionati alla situazione in mano., La donna può agire su questi sentimenti – per esempio, effettuando più chiamate al nuovo partner fino a quando prendono, o da sms il nuovo partner e termina il rapporto. Forse sta prendendo il controllo, ma forse sta ancora rievocando la ferita originale. Poi si sente male con se stessa, e questo rafforza la sua convinzione che lei è amabile.,
Come affrontare i flashback emotivi
Identifica i tuoi trigger
Una volta che inizi a riconoscere le cose che ti innescano (persone, situazioni, dinamiche relazionali, ecc.) La consapevolezza è tutto.
Parla
Pete Walker consiglia di dire a te stesso: “Sto solo avendo un flashback. Non c’è pericolo qui. Sono al sicuro.”Comportati come il genitore saggio e protettivo che potresti non aver dovuto rassicurare il tuo bambino interiore spaventato che stai BENE.,
Fai respiri profondi
Respirare profondamente da sotto il naval nel tuo addome per un paio di minuti ti riporterà nel tuo corpo e di nuovo nel qui e ora. Rendere l’espirazione un battito più lungo dell’inspirazione per ottenere il massimo effetto.
Lenisci i tuoi sensi
Le informazioni sensoriali intorno a te (dalla vista, dal suono, dal gusto, dal tatto o dall’olfatto) potrebbero innescare la parte spaventata del tuo cervello e la risposta del flashback., Lenisci i tuoi sensi con qualcosa di rassicurante da guardare, musica che ti rilassa, un profumo che ti trasporta in un luogo sicuro, o un oggetto che puoi toccare per terra e centrarti.
Non picchiarti
Non sei una persona cattiva per avere un flashback emotivo o una risposta esagerata a un fattore di stress o trigger corrente. Hai semplicemente avuto un momento che ti ha portato indietro nel passato. Questo non ti rende un individuo difettoso.,
Pensa alla terapia
Lavorare a tempo indeterminato con un terapeuta esperto ti consentirà di identificare le strategie di coping per le tue sfide quotidiane, oltre a lavorare con il bambino interiore ferito e aiutarlo a elaborare ciò che è successo nel lontano passato.
Se hai avuto flashback emotivi o altri sintomi post-traumatici, potresti voler contattare un terapeuta per il supporto. Al Centro di sensibilizzazione abbiamo un team di consulenti, psicoterapeuti e psicologi che offrono sessioni sette giorni su sette dai nostri centri di Clapham e Tooting., Scrivici su [email protected] oppure chiama lo 020 8673 4545 per una prima discussione e per prenotare il tuo primo appuntamento.
