Secondo alcuni (over-)ambiziosi atleti di potenza, si tratta di quantità. Coloro che vogliono ottenere risultati rapidi nel loro allenamento spesso sforzano il loro corpo con un allenamento quotidiano. Dopo tutto, gli atleti professionisti si allenano più volte al giorno, ogni giorno. Ma cosa è giusto per gli atleti dilettanti? È consigliabile fare pull-up ogni giorno, al fine di ottenere una schiena ampia a forma di V o la schiena di un nuotatore molto rapidamente?
In questo articolo, daremo uno sguardo approfondito a questo problema., Spiegheremo cosa parla per un uso molto frequente della barra di pull-up e cosa parla contro di essa. Prima di entrare in dettaglio, ti diamo alcuni consigli generali su come eseguire correttamente i pull-up.
Se fai pull-up ogni giorno, fallo correttamente!
Come con qualsiasi altro esercizio, la tecnica giusta è decisiva quando si eseguono pull-up, non solo per evitare lesioni, ma anche per garantire che l’esercizio sia il più efficace possibile., Solo quando l’intera ampiezza del movimento viene sfruttata durante i pull-up, otterrai ciò a cui stai mirando: una schiena ben allenata, muscolare e un grande bicipite. In un altro articolo, abbiamo spiegato come fare correttamente i pull-up. Pertanto, questa volta, ti forniremo solo alcuni suggerimenti generali sull’esecuzione dei pull-up:
- Tieni la testa in avanti in ogni momento. In questo modo, l’obiettivo principale è sui muscoli della schiena e non ti crampi. Questo garantisce un allenamento confortevole senza dolore al collo.,
- In particolare quando si inizia con pull-up, si dovrebbe scegliere una presa non più larga delle spalle. In questo modo, la maggior parte dello sforzo è diretta ai muscoli della schiena. Se la presa è troppo ampia, è probabile che i movimenti non siano corretti, il che potrebbe causare l’eccessiva tensione di tendini, articolazioni e altre strutture.
Al fine di variare il carico sui singoli muscoli o di indirizzare diverse parti della schiena a diversi gradi, è possibile scegliere tra le seguenti impugnature pull-up., In generale, si applica quanto segue: più ampia è la presa, più di un allenamento si otterrà in termini di allargamento della schiena, e più stretta è la presa, più approfondita crescita della schiena si otterrà. è anche importante sapere che l’impugnatura subdola e l’impugnatura a martello danno alle braccia molto più di un allenamento rispetto all’impugnatura a mano. Di conseguenza, lo sforzo sui muscoli della schiena è ridotto.,aderenza
- Spalla-larghezza subdolo presa
- Ampio subdolo presa
- Stretta presa overhand
- Spalla-larghezza presa overhand
- Ampia presa overhand
- Martello di presa (spalla-larghezza)
Fare pull-up ogni giorno – Pro
Ci sono certamente alcuni aspetti che parlano per fare pull-up ogni giorno:
- consente di Risparmiare tempo: Perché pull-ups lavoro tutta la parte superiore del corpo, in particolare la parte superiore della schiena e i bicipiti, possono sostituire una gamma di esercizi isolati.,
- Meno sforzo: se hai la tua barra di pull-up, non devi nemmeno uscire di casa per fare il tuo allenamento quotidiano.
- Lo sforzo: i pull-up mettono a dura prova il sistema muscolo-scheletrico rispetto agli allenamenti faticosi con pesi pesanti, a condizione che non si utilizzino pesi aggiuntivi. Inoltre, i pull-up non hanno tanto impatto sul sistema nervoso centrale quanto l’allenamento HIIT, ad esempio, quindi i rischi di esagerare sono relativamente bassi.,
- Molte varianti: poiché ci sono così tante varianti diverse, è possibile generare stimoli di crescita sufficienti, anche ad alte frequenze di allenamento.
I contro di fare pull-up ogni giorno superano i pro
I punti che contano a favore di fare pull-up ogni giorno sono contrastati dai seguenti argomenti.
- Se hai problemi ortopedici alle spalle o alle articolazioni del gomito, non dovresti fare pull-up ogni giorno. Queste strutture corporee hanno bisogno di un tempo di rigenerazione sufficiente dopo ogni allenamento., E oltre a questo, dovresti piuttosto considerare di fare un esercizio meno impegnativo (ad es.
- Ogni atleta – sia dilettante che professionista – ha bisogno di rigenerazione, al fine di recuperare dalle sessioni di allenamento (fisicamente e mentalmente).
- Poiché la crescita muscolare inizia solo nella fase di riposo dopo un allenamento, fare pullup ogni giorno inibisce la crescita muscolare.,
- Per i principianti, la rigenerazione dopo un allenamento richiede più tempo se si eseguono pull-up (almeno 48 ore) rispetto agli atleti che praticano regolarmente pull-up da molto tempo. Pertanto, fare pull-up ogni giorno è fuori questione per i principianti.
- Si dovrebbe anche astenersi dal fare pull-up in caso di rigidità dei muscoli colpiti da pull-up.
- Variazioni come butterfly pull-up e kipping pull-up non sono adatte per l’allenamento quotidiano, perché esercitano un carico estremo sulle spalle.,
Non devi aver paura del cosiddetto sovrallenamento dei singoli muscoli, come i lat. Questo è in realtà uno stato che emana dal sistema nervoso centrale e colpisce l’intero corpo (e la psiche). Ma questo non significa che il sovrallenamento non sia possibile se fai pull-up ogni giorno: se ti senti esausto dopo un lungo periodo di intenso sforzo, sotto forma di allenamento per tutto il corpo, e hai problemi a dormire, il piano di allenamento deve essere interrotto!,
Suggerimento: Con un puro allenamento pull-up, non ti allenerai mai troppo, ma per i motivi già menzionati, non raccomandiamo ancora di fare pull-up molto frequentemente.
Pull-up ogni giorno? Se è così, solo come riscaldamento!
Come abbiamo dimostrato, ci sono diversi aspetti che teoricamente parlano per fare pull-up ogni giorno (ad esempio per risparmiare tempo). Ma ci sono molti altri aspetti che parlano contro di esso. I muscoli possono adattarsi agli stimoli forniti solo se c’è un equilibrio tra le fasi di stress e riposo – dovresti lasciare almeno 48 ore tra due sessioni di pull-up., Ciò garantisce un’adeguata rigenerazione e prestazioni muscolari al 100% durante il prossimo allenamento. Solo prendendo in considerazione questi punti può il vostro allenamento pull – up diventare pienamente efficace. E se hai muscoli doloranti e rigidi, dovresti aspettare ancora di più.
Consiglio finale: se puoi fare 20 o più pull-up senza problemi, puoi includerli nel tuo allenamento quotidiano, come esercizio di riscaldamento. Ma trattenere consapevolmente, e mai andare avanti fino a quando i muscoli non falliscono.
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