Un’analisi dei campioni di sperma forniti dai donatori tra il 2007 e il 2017 e presentati al congresso scientifico 2018 dell’American Society for Reproductive Medicine ha mostrato che il numero totale di spermatozoi, la qualità e la motilità erano diminuiti durante quel decennio. E uno studio su 120.000 pazienti con infertilità maschile, ha dimostrato che il numero di uomini con un numero totale di spermatozoi superiore a 15 milioni (qualsiasi cosa inferiore è considerata troppo bassa) era sceso dall ‘ 85% nel 2002-2005 al 79% dello scorso anno.,
Il dottor Phil Boyle, che è membro della Irish Fertility Society e attuale presidente dell’Istituto Internazionale per la medicina riproduttiva riparativa, afferma che abbondano idee sbagliate sulla fertilità maschile e su come migliorarla.
“Proprio come le donne, dopo i 40 anni, la qualità dello sperma maschile diminuisce”, dice Boyle. “Ed è importante che tutti gli uomini capiscano l’importanza di avere spermatozoi di buona qualità per una gravidanza sana.”
Il tuo peso e ciò che mangi è importante., “Poiché le cellule che rendono l’uovo e lo sperma maturi e sani vengono “reclutati” circa tre mesi prima del concepimento, apportare modifiche alla dieta dovrebbe iniziare circa sei mesi prima di provare a concepire”, afferma Sinead Curran, un nutrizionista registrato che consiglia le coppie presso la Merrion Fertility Clinic di Dublino e presso il National Maternity Hospital. “Questo significa che i genitori’ avere un peso sano al momento del concepimento rende per una gravidanza più sana ed è associato con una migliore salute a lungo termine per i bambini.”
Quindi quali passi possono prendere gli uomini per aumentare la loro fertilità?,
Mangia una manciata di noci ogni giorno
Una manciata di noci ogni giorno potrebbe migliorare il numero di spermatozoi, secondo un recente studio che ha coinvolto 119 uomini di età compresa tra 18 e 35.
I ricercatori dell’Università Rovira i Virgili in Spagna hanno diviso gli uomini in due gruppi e hanno chiesto a un gruppo di mangiare 60 g di mandorle, nocciole e noci al giorno in cima alla loro dieta abituale, mentre il secondo gruppo non mangiava noci. Dopo 14 settimane i mangiatori di noci ” hanno avuto miglioramenti significativi nel loro numero di spermatozoi, vitalità, motilità (movimento) e morfologia (forma)” — tutti associati a una migliore fertilità.,
” Probabilmente non si tratta di una particolare proprietà magica delle noci stesse, ma perché gli uomini che mangiano più noci hanno una dieta più equilibrata che include una gamma più ampia di sostanze nutritive rispetto ad altri uomini, o che hanno uno stile di vita più sano in generale”, dice Curran. “Ma le noci sono un’utile fonte di fibre, proteine vegetali e micronutrienti che sono importanti per la fertilità come il selenio e gli acidi grassi essenziali.”
Mangia carne magra due volte a settimana
Mangia una bistecca magra o petti di pollo una o due volte a settimana e potresti migliorare la motilità degli spermatozoi.,
In uno studio di Harvard, gli uomini che consumavano più pollame ogni settimana avevano i più alti tassi di fertilizzazione.
E carne rossa magra, come una bistecca, fornisce una gamma di sostanze nutritive tra cui che sono nutrienti importanti per la produzione di sperma.
” In breve, lo zinco e le vitamine del gruppo B si trovano nella carne rossa”, afferma Curran. “E gli uomini dovrebbero cercare di sostituire la carne e i prodotti a base di carne trasformati come le torte con quantità moderate di carne rossa e pesce.,”
Carne contiene anche e L-carnitina che è stato dimostrato in uno studio presso l’Hamdard College of Medicine and Dentistry in Pakistan ha riferito che ” svolgere un ruolo essenziale nel mantenimento della fertilità maschile”.
Indossare boxer e pantaloni larghi
Gli uomini dovrebbero indossare pantaloni larghi e pantaloni se vogliono proteggere la loro fertilità. Questo è il consiglio di esperti che hanno effettuato studi che dimostrano che evitarli migliora il numero di spermatozoi.,
Testicoli maschili appendere fuori del corpo per un motivo — è rischioso per loro di surriscaldarsi perché la produzione di sperma è notoriamente sensibile a temperature superiori a 34C.
Indossare boxer e pantaloni più larghi permette ai testicoli di rimanere fresco. Ad agosto, uno studio statunitense su 656 uomini che frequentavano una clinica della fertilità ha scoperto che coloro che indossavano boxer larghi avevano una concentrazione di sperma del 25% più alta rispetto agli uomini in slip aderenti.,
Mangiare frutti di mare
Le ostriche hanno una reputazione come un afrodisiaco e fertilità booster, ma tutti i frutti di mare è ricco di zinco, che ha dimostrato di aumentare il volume dello sperma, migliorare la struttura e la funzione dello sperma maschile.
A maggio 2018, il Journal of Clinical Endocrinology& Metabolism ha riferito che il 92% delle coppie che mangiavano frutti di mare due volte a settimana si aspettavano un bambino entro la fine dello studio, rispetto al 79% delle coppie che ne mangiavano meno, una scoperta che non poteva essere spiegata dalla frequenza del solo sesso.,
Bere con moderazione
L’anno scorso, uno studio in una clinica della fertilità in Italia, pubblicato sulla rivista Andrology, ha dimostrato che coloro che bevevano 4-7 unità di alcol a settimana (2-4 pinte di birra) avevano un volume di sperma superiore rispetto agli uomini che bevevano 1-3 unità (da metà a una pinta) o meno. Tuttavia, molti esperti sostengono che anche quantità moderate di alcol possono avere un impatto drastico sulla fertilità. Uno studio danese del 2014 sul BMJ Open journal ha rilevato che un’assunzione settimanale di unità 25 ha avuto un effetto negativo significativo sulla qualità dello sperma. L’alcol limita l’assorbimento dello zinco da parte del corpo, che è importante per lo sperma sano.,
Fai esercizio moderato tre volte a settimana
Mezz’ora di esercizio moderato tre volte a settimana può aumentare la fertilità maschile di circa un quinto, secondo i ricercatori dell’Università di Urmia in Iran nel 2016. Per il loro processo, assegnarono uomini a uno dei quattro gruppi. Un gruppo ha fatto jogging su un tapis roulant per mezz’ora tre o quattro giorni alla settimana, il secondo ha fatto lo stesso allenamento per un’ora alla volta, il terzo ha fatto una sessione di allenamento ad intervallo ad alta intensità di raffiche di un minuto di sprint su un tapis roulant, 10-15 volte e un quarto gruppo di controllo non ha,
Dopo sei mesi, tutti gli esercizi avevano migliorato la quantità e la qualità dello sperma, ma gli esercizi moderati — quelli che avevano appena fatto jogging su un tapis roulant — avevano la spinta più significativa e gli autori suggerivano che una camminata veloce avrebbe avuto effetti simili. Rispetto al gruppo di controllo, avevano il 21,8% in più di spermatozoi in media.
Evitare le saune
Nel 2013, uno studio dell’Università di Padova ha chiesto a 10 uomini di trascorrere 15 minuti in una sauna finlandese due volte a settimana per tre mesi., Quando i livelli di sperma sono stati testati, sono stati trovati a scendere al di sotto del normale durante i tre mesi dopo le sessioni di sauna finito, anche se dopo sei mesi i loro conteggi sono tornati alla normalità.
Dormire almeno sei ore a notte
Diversi studi hanno collegato la mancanza cronica di sonno con scarsa qualità dello sperma, con uno, da Harbin Medical University in Cina lo scorso anno, dimostrando che dormire per sei ore o meno ha portato a “conta degli spermatozoi e il loro tasso di sopravvivenza” essere molto più,
Accatastare la verdura
Mangiare più verdure di tutti i tipi aiuterà la fertilità maschile, ma Curran dice che gli uomini dovrebbero davvero accumulare le brassiche — che includono cavoli, germogli e broccoli — e verdure rosse o arancioni come peperoni, carote e zucca. “Ciò contribuirà a ridurre le calorie, aumentare i micronutrienti e le fibre specifici e migliorare la salute dell’intestino, il che aumenterà la fertilità”, afferma.
“Consultare un dietista registrato con esperienza in fertilità se si desidera una consulenza personalizzata specifica., Anche una sessione può concentrare le persone sui cambiamenti più utili ed evitare restrizioni inutili, che possono essere controproducenti.”
Limita l’uso del tuo laptop
Posiziona un laptop sulle ginocchia e il calore della macchina, combinato con le frequenze elettromagnetiche, può causare problemi ad alcuni uomini che cercano di aumentare la fertilità. ” Mentre alcuni uomini hanno sperma più o meno “antiproiettile”, altri sono meno fortunati e il loro sperma può essere sensibile ai cambiamenti ambientali”, afferma il dottor John Kennedy, direttore medico del gruppo di Sims IVF.,
“Per loro, il fumo, la dieta, il peso, l’esercizio fisico e l’uso di laptop sulle ginocchia — essenzialmente tutto ciò che porta la temperatura dello scroto fino alla temperatura interna di una persona — può avere un impatto negativo sul loro sperma.”
Uno studio presso la Stony Brook University di New York ha scoperto che un’ora di utilizzo del laptop ha causato un aumento della temperatura dei testicoli fino a 2.5 C, riducendo la qualità dello sperma nel tempo. È una storia simile con i telefoni cellulari che, se tenuti in una tasca dei pantaloni, possono anche emanare un livello rischioso di calore., Gli studi hanno dimostrato che la qualità e il livello dello sperma sono ridotti nel 47% degli uomini che tenevano il telefono nella tasca dei pantaloni, rispetto all ‘ 11% della popolazione generale.
Ridurre l’esposizione all’inquinamento
l’anno Scorso, i ricercatori dell’Università Cinese di Hong Kong, ha studiato lo sperma di quasi 6.500 uomini e trovato un “forte associazione tra l’esposizione a livelli elevati di polveri sottili e inquinamento dell’aria “degli spermatozoi anormali forma”, che potrebbe essere in parte responsabile per il forte calo della fertilità maschile., Questo studio è stato pubblicato sulla rivista Occupational & Medicina ambientale, ma altri hanno prodotto risultati simili.
Non c’è bisogno di farsi prendere dal panico. ” La tendenza al ribasso internazionale nel numero di spermatozoi suggerisce che l’inquinamento può essere un fattore, ma non è stato dimostrato in modo conclusivo in studi ben progettati”, afferma il dott. Tuttavia, è possibile ridurre l’esposizione all’inquinamento atmosferico riducendo l’uso del camino e della stufa a legna, limitando il numero di viaggi in auto ed evitando il ciclismo quando i fumi del traffico sono elevati.
