Modificare il tempo di allenamento per massimizzare quelli zz.
Tra i suoi numerosi vantaggi (diminuzione dello stress, controllo del peso, prevenzione delle malattie, ecc), l’esercizio è importante per un buon sonno. E si scopre che quando si sceglie di lavorare fuori potrebbe il vostro sonno impatto. È tempo di cambiare le tue abitudini? Scopri, sotto.,
Rise, Shine, and Sweat
Gli allenamenti mattutini sono di solito la scelta migliore per coloro che vogliono rimanere coerenti, poiché farli fare alle prime luci dell’alba ti impedisce di spingerli da parte quando sei colpito dalle richieste del giorno. Ma allenarsi nelle prime ore ha un altro vantaggio: dormire più a fondo durante la notte. In effetti, le persone che lavorano su un tapis roulant alle 7:00 dormono più a lungo, sperimentano cicli di sonno più profondi e trascorrono il 75% in più di tempo nelle fasi più riparative del sonno rispetto a quelle che si allenano in momenti successivi quel giorno., Inoltre, se ti alleni all’aperto al mattino, sei sicuro di ottenere una dose giornaliera di sole, che può aiutare a regolare il ciclo sonno/veglia.
Happy (Workout) Hour
Se un appuntamento mattutino in palestra non fa per te, sei fortunato: allenarsi nel pomeriggio ha vantaggi sia per le tue prestazioni che per il tuo occhio chiuso., Poiché il tuo corpo è uno o due gradi più caldo nel pomeriggio rispetto a quando ti svegli per la prima volta, i tuoi muscoli possono lavorare in modo più efficiente, quindi hai un minor rischio di lesioni e sarai più abile nel completare movimenti complessi (come oscillare una racchetta da tennis o inchiodare quelle mosse di Zumba). Inoltre, gli allenamenti pomeridiani, in particolare quelli aerobici, possono anche aiutare a superare l’insonnia, facendoti addormentare più velocemente e svegliarti meno frequentemente durante la notte., Questo può essere perché l’esercizio aumenta la temperatura del corpo per circa quattro o cinque ore; dopo di che, la temperatura interna diminuisce, che segnala il vostro corpo per iniziare a passare in modalità sleep.
Quando non esercitare
Per il miglior sonno della notte, la maggior parte delle persone dovrebbe evitare allenamenti faticosi in tarda serata o subito prima di andare a letto (questo significa che non 9:00pm CrossFit!). L’aumento della temperatura corporea che viene fornito con gli allenamenti cardio, insieme alla loro natura stimolante, potrebbe interferire con l’addormentarsi., Se si preferisce ottenere in qualche movimento pre-coricarsi, provare lo yoga o semplice stretching, entrambi i quali possono aiutare a rilassarsi e rilassarsi per una notte riposante.
(Ma è importante notare che gli allenamenti notturni non hanno lo stesso effetto su ogni singola persona, quindi se non interferiscono con il tuo sonno, non c’è bisogno di cambiare la tua routine.)
