Tutti beneficiano di un regolare esercizio fisico. Se hai il diabete o sei a rischio di diabete, svolge un ruolo importante nel mantenerti sano.
Benefici
Per una persona con diabete l’esercizio fisico aiuta:
- L’insulina a lavorare meglio, che migliorerà la gestione del diabete
- Mantenere un peso sano
- Abbassare la pressione sanguigna
- Ridurre il rischio di malattie cardiache
- Ridurre lo stress.,
Avvertenza-Non prendere parte a un’intensa attività fisica se si sente male o se ha chetoni presenti nel sangue o nelle urine.
Programmi di esercizio
Prima di iniziare un programma di esercizio regolare consultare il medico per una visita medica completa. Inizialmente prendere lento-non si vuole iniziare troppo duro, se non siete abituati all’esercizio si sarà dolorante il giorno successivo e questo non farà esercitare un’esperienza divertente! Nel tempo, puoi aumentare lentamente l’intensità dell’esercizio.,
Se avete complicazioni del diabete come retinopatia, nefropatia, si dovrebbe parlare con il medico o un fisiologo esercizio accreditato prima di iniziare ad aumentare l’intensità del vostro esercizio.
Che esercizio posso fare?
Tutto ciò che ti fa muovere., Qui sono alcuni suggerimenti per voi per discutere con il vostro medico:
- Piedi
- Nuoto
- in Bicicletta/ cyclette
- Danza
- Giardinaggio
- Golf
- la formazione di Peso
- Tai Chi
- aerobica in Acqua
L’aumento generale l’attività fisica è utile anche, ad esempio, prendere le scale invece dell’ascensore, alzarsi per cambiare la stazione TV invece di usare il telecomando, i lavori domestici e di giardinaggio. Evita di guardare troppa TV o di sederti al computer per molto tempo.,
Quantità di esercizio
Per una buona salute, si dovrebbe fare circa 30 minuti di esercizio ogni giorno. Se ciò non è possibile, questa volta può essere divisa in sessioni di 3 x 10 minuti. Puoi interrompere l’esercizio durante il giorno.
Se hai bisogno di perdere peso, 45-60 minuti ogni giorno.
Intensità dell’esercizio
Non è necessario soffiare per ottenere i benefici dell’esercizio. Obiettivo per intensità moderata. Questo significa che si dovrebbe ancora essere in grado di parlare come si esercita senza diventare senza fiato.,
Prendersi cura dei piedi
Ulcere o altre lesioni ai piedi sono un serio pericolo per le persone con diabete. È importante evitare danni ai piedi soprattutto per le persone di mezza età e anziani.
- Controllare sempre i piedi prima e dopo l’esercizio
- Evitare l’esercizio fisico che provoca stress ai piedi (ad esempio corsa). Esercizio che pone il peso minimo o lo stress sui piedi è l’ideale come andare in bicicletta o camminare a ritmo sostenuto in buone calzature
- Indossare scarpe comode e ben aderenti.,
Suggerimenti per gli esercizi
- Bere liquidi extra prima, durante (solo se esercizio prolungato) e dopo l’esercizio per evitare la disidratazione. Il fluido può essere acqua o una bevanda zuccherata se è richiesto un carboidrato extra. si raccomandano 250 ml ogni 15 minuti o un litro di liquido all’ora.
- Assumere carboidrati in più prima e durante l’esercizio fisico per prevenire l’ipoglicemia. Carboidrati extra sono spesso necessari dopo l’esercizio. Discutere la regolazione dell’assunzione di carboidrati con il medico o il dietista.,
- Controlla i livelli di glucosio nel sangue prima, se possibile durante (almeno inizialmente) e dopo l’esercizio fisico per valutare le tue esigenze di cibo extra.
- Potrebbe essere necessario ridurre la dose di insulina prima di fare esercizio fisico. L ‘aggiustamento dell’ insulina varia a seconda dell ‘ individuo. Discutere le modifiche appropriate per soddisfare il vostro programma di esercizio con il medico o educatore diabete Credentialed.
- Indossare il blocco solare durante l’allenamento all’aperto.,
Le persone con diabete sono generalmente scoraggiate dall’attività fisica intensa se si sentono male o hanno chetoni presenti nel sangue o nelle urine.
Consigli per le persone con diabete di tipo 1
L’esercizio fisico regolare è una parte importante della gestione del diabete. Aiuterà la sua insulina ad agire in modo più efficiente e ad agevolare il controllo della glicemia. Tuttavia, se ha livelli di glucosio nel sangue fluttuanti o elevati (cioè livelli di glucosio nel sangue a digiuno superiori a 14 mmol/L e chetoni urinari), è meglio evitare l’esercizio fisico fino a quando il glucosio nel sangue non si è stabilizzato., Exercise in these circumstances can actually elevate blood glucose and increase ketone production.,
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Fun Run Training
- Parte 1– preparazione per una corsa divertente
- Parte 2– allenamento pre-gara
- Parte 3– sviluppo di un progressivo programma di allenamento
- Parte 4– si assottiglia e i giorni di riposo prima della gara
- Parte 5– conosce il running!,
