Esercizi di palla medica per Abs

Stare in posizione divisa, con un piede davanti all’altro. Porta la palla indietro su una spalla, girando il busto da quel lato. Potentemente ruotare il corpo al centro e lanciare la palla a un partner o contro il muro.

Esercizi intermedi

Pullover crunch

Sdraiati con la palla tenuta dietro la testa. Solleva le spalle e la parte bassa della schiena dal pavimento e porta la palla di fronte a te.,

Reverse crunch

Tieni la palla tra le ginocchia con le cosce allineate verticalmente. Arricciare le ginocchia verso il petto sollevando i fianchi dal pavimento. Pausa nella parte superiore del movimento e abbassare lentamente per iniziare.

Tiri laterali

Tieni la palla con le braccia dritte davanti al petto. Torcere il busto da un lato, quindi ruotare potentemente dall’altro lato e lanciare la palla a un partner.,

Round body pass

Siediti con il corpo appoggiato all’indietro e i piedi trattenuti dal pavimento. Mantenere quella posizione mentre si muove la palla intorno al corpo. Invertire la direzione della palla di volta in volta.

Esercizi avanzati

Crunch throw

Tieni la palla medica contro il petto. Arriccia le spalle dal pavimento con forza e lancia la palla al partner. Prendere la palla e tornare lentamente per iniziare.,

Mazza

Stare con i piedi a parte e tenere la palla in testa. Portare la palla giù potentemente tra le ginocchia e tornare. Tieni la schiena dritta e i muscoli del core tesi in tutto.

Medicina palla gamba gocce

Afferrare la palla tra i piedi e tenere le gambe verso l’alto. Abbassare lentamente le gambe fino a quando i piedi sono appena sopra il pavimento. Tornare a iniziare e ripetere.,

Seated Russian twist

Siediti appoggiato a circa 45° sul pavimento e tieni la schiena dritta e le ginocchia piegate. Tieni la palla con le braccia dritte e ruota il busto da un lato. Torcere da un lato all’altro, mantenendo la schiena dritta in tutto.

Affondo woodchop

Stare dritto e sollevare la palla su una spalla. Fai un passo avanti e abbassati in un affondo con il ginocchio anteriore sopra il piede anteriore. Tagliare la palla verso il basso e in tutto il corpo, mantenendo la schiena dritta.

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