I loro piccoli sono perfettamente sani, naturalmente, ma gli esperti mi dicono che la dieta può svolgere un ruolo enorme nell’ottimizzare la fertilità se speri di unirti a loro nella maternità tra qualche anno.,
“Non possiamo invertire il tempo e non possiamo aggiungere uova”, afferma Zev Williams, MD, PhD, capo della divisione di endocrinologia riproduttiva e infertilità e professore associato di ostetricia e ginecologia presso il Columbia University Medical Center. “Possiamo, tuttavia, apportare cambiamenti nella dieta che possono aumentare le possibilità di avere un uovo sano e una gravidanza sana.”In effetti, alcuni esperti ritengono che il periodo di preconcetto sia cruciale per la salute di una mamma e del bambino come ciò che accade una volta che un feto è effettivamente in utero.,
Questo è particolarmente importante da considerare perché la fertilità è in declino su tutta la linea, per entrambi i sessi, secondo l’esperto di ormoni e membro del Consiglio Well+Good Alissa Vitti. E, a suo parere, non ha nulla a che fare con un cambiamento di età per le mamme per la prima volta. Invece, incolpa la nostra esposizione agli interferenti endocrini (ciao, BPA), agli alimenti pro-infiammatori e allo stress.
Al punto del Dr. Williams, quindi, la dieta—che può avere un impatto sui primi due fattori di rischio—dovrebbe essere una considerazione critica, anche per coloro che vogliono semplicemente rimanere incinta un giorno., Ma quali cambiamenti si dovrebbe fare per la vostra lista della spesa in questo momento per evitare le sfide di fertilità su tutta la linea?
Di seguito, trova consigli di esperti su ciò che dovresti mangiare ed evitare di ottimizzare il tuo corpo per la gravidanza eventually alla fine.
Cosa eliminare dalla vostra dieta per la fertilità
Estremi
in Primo luogo, il Dr., Williams sottolinea che una dieta equilibrata è la chiave, il che significa che non è troppo appassionato di alcun programma che vieta—o va grande su—un nutriente specifico. “Quando hai una diversa fonte di alimenti nella tua dieta, molto probabilmente otterrai tutti i nutrienti necessari ed eviterai il rischio di tossicità”, dice. “, le diete estreme potrebbero essere dannose.”
Sulla stessa nota, Vitti mette in guardia contro le diete paleo e chetogeniche per coloro che sperano di ottimizzare la loro fertilità. “Se stai mangiando una dieta super ricca di grassi, può essere problematico con l’ovulazione”, spiega., (Il tipo di grasso, tuttavia, conta – eccessivi grassi saturi o trans possono avere conseguenze negative, mentre i grassi polinsaturi, come gli omega-3, sono benefici.) È vero anche il contrario. Le diete a basso contenuto di grassi possono anche essere dannose per la fertilità, afferma Vitti.
Troppo caffè
Mi dispiace, tossicodipendenti latte-Vitti dice che la caffeina altera la fertilità e può aumentare notevolmente le possibilità di aborto spontaneo. “Se sei un bevitore di caffè pesante, limitalo a due tazze al giorno, che è stato ritenuto sicuro”, dice. “Qualsiasi cosa al di là di ciò renderà il concepimento più difficile.,”
Il Dr. Williams è d’accordo con questa soglia—da una a due tazze al giorno—e aggiunge un avvertimento per chiunque voglia smettere del tutto. ” Un sacco di donne andrà tacchino freddo sul caffè e sviluppare mal di testa davvero male, e poi iniziare a prendere farmaci potenzialmente dannosi per il trattamento di quei mal di testa, ” dice. “È sicuramente meglio avere il caffè che i farmaci.”Oppure puoi ridurre al minimo i sintomi di astinenza rompendo con joe in modo graduale.
Binge drinking
La notizia non è così male come si potrebbe pensare su questo., ” Quando stai contemplando la gravidanza, l’alcol con moderazione non sembra nuocere”, dice il dottor Williams. Enfasi sulla moderazione – in altre parole, sentitevi liberi di avere un bicchiere di vino qua e là, ma evitare binge drinking. ” Da tre a cinque bevande a settimana è ragionevole, da tre a cinque in una notte non lo è”, dice.
Alimenti infiammatori
Secondo Vitti, l’infiammazione cronica può effettivamente segnalare al tuo corpo di sopprimere l’ovulazione. Quindi eliminare gli alimenti pro-infiammatori è fondamentale., Chiama specificamente glutine e latticini convenzionalmente allevati, che lei dice possono avere pesticidi che distruggono il sistema endocrino e residui di antibiotici, rispettivamente, in cima alle loro altre potenziali proprietà infiammatorie.
Jeffrey Egler di Prezzemolo Health, MD è d’accordo e dice di evitarli se sospetti di essere sensibile. (Ecco come scoprirlo con certezza. Egler raccomanda anche nixing alimenti trasformati e raffinati per questo stesso motivo-infatti, un recente studio ha dimostrato che le donne che mangiano fast food regolarmente erano più probabilità di lottare con l’infertilità di conseguenza.,
Zucchero o carboidrati eccessivi
Anche se potresti avere familiarità con l’immagine di una donna incinta che va in città con gelati e biscotti, il dottor Williams mi dice che grandi dosi di zucchero e carboidrati non sono buone per la fertilità, specialmente se soffri di obesità o diabete di tipo 2.
“Alcune condizioni, come la resistenza all’insulina, sono cause molto significative di scarsa qualità delle uova e aborto spontaneo”, dice. “Il primo passo è mantenere un apporto di carboidrati inferiore e una dieta a basso contenuto di zuccheri, che può essere molto utile.,”(I carboidrati vengono convertiti in zucchero nel corpo e hanno un effetto simile sui livelli di insulina.) Anche i cosiddetti cibi sani possono essere sabotatori di zucchero nel sangue, dice-quindi raccomanda anche il nixing di frullati di frutta e succhi ad alto contenuto di zucchero.
Pesce ad alto contenuto di mercurio
Il Dr. Egler ritiene che sia più importante ridurre gli alimenti tossici che mangiare un numero maggiore di cibi sani. E quando si tratta di fertilità e gravidanza, il mercurio è un contaminante chiave da evitare., Dice di diffidare del contenuto di mercurio nel pesce di provenienza insostenibile e dice che la moderazione con il consumo di frutti di mare è fondamentale, indipendentemente da dove proviene. In particolare, il Dr. Williams consiglia non più di tre porzioni di frutti di mare a settimana.,
Cosa mangiare se si desidera avere una gravidanza in futuro
gli alimenti Biologici
Pesticidi nel cibo, dice Vitti, sono massicciamente endocrino—il che significa che potenzialmente possono avere un impatto negativo sulla fertilità. “Se non vuoi diventare verde con ogni prodotto della tua vita, vai biologico con il tuo cibo”, esorta. Per lo meno, cercare versioni organiche degli alimenti sulla lista Sporca dozzina – tra cui fragole e spinaci.,
Alimenti anti-infiammatori
Questo è ciò che sembra il pasto perfetto e anti-infiammatorio, ma ci sono anche altri ingredienti che puoi aggiungere al mix. La curcuma, per uno, ha proprietà antinfiammatorie, che lo rendono un ingrediente all-star in qualsiasi dieta che aumenta la fertilità. (Non solo, ma uno studio ha anche dimostrato che aiuta a migliorare il flusso di sangue verso l’utero, dice Vitti. Raccomanda anche cibi ricchi di antiossidanti come le bacche, poiché ci sono prove che riducono anche l’infiammazione.
Alimenti ricchi di folati
Dr., Williams sottolinea l’importanza dell’acido folico per la salute delle uova. Egli raccomanda di mangiare cibi ricchi di folato—AKA vitamina B9—negli anni precedenti al concepimento. Tali alimenti includono agrumi, fagioli, riso e verdure a foglia verde. (Kale e bok choi hanno alcuni bonus aggiunti, dice Vitti-entrambi questi alimenti contengono calcio e magnesio, che aiutano il tuo corpo a usare estrogeni e progesterone in modo più efficiente.,)
Grassi sani
Secondo Vitti, gli omega-3 aiutano a regolare gli ormoni, aumentare il muco cervicale, promuovere l’ovulazione e migliorare il flusso sanguigno agli organi riproduttivi. Una nuova ricerca mostra che mangiare pesce e legumi due o tre volte alla settimana può effettivamente ritardare l’inizio della menopausa, il che significa che aumenterà la finestra di fertilità—e Vitti attribuisce questo al contenuto di omega-3 degli alimenti.
Raccomanda anche di mangiare un avocado al giorno quando stai cercando di concepire, e certamente non può far male iniziare quella pratica il prima possibile., “Uno studio di Harvard ha scoperto che gli avocado contengono il miglior tipo di grasso che aumenta la salute delle tue uova”, dice. Infine, una scusa per primavera sempre per guac in più.
Proteine animali
Mentre il dottor Williams dice che ci sono prove che una dieta a base vegetale è utile per la salute generale, crede che sia importante per le donne ottenere diverse fonti di proteine quando stanno cercando di concepire. E spesso, questo significa mantenere proteine animali nel mix.,
Vitti aggiunge che la decisione carne / nessuna carne dipende dalla capacità del tuo corpo di metabolizzare le fonti proteiche vegane—non tutti noi possiamo davvero prosperare con una dieta a base vegetale. ” Le proteine animali sono più biodisponibili e più facili da assorbire e hanno un profilo aminoacidico più completo”, spiega. “Questo è così importante per la tua fertilità perché gli ormoni sono prodotti da aminoacidi.”Se sei vegano o vegetariano e hai un periodo sano che include l’ovulazione, allora dice che sei sicuro di seguire la tua dieta a base vegetale., “Se, tuttavia, il tuo periodo sta lottando, allora il tuo sistema endocrino non è in grado di funzionare in modo ottimale senza proteine animali e vuoi aggiungerlo di nuovo”, spiega.
Ceci
Se stai mostrando segni di carenza di estrogeni—che è comune con l’avanzare dell’età—Vitti consiglia di aggiungere ceci alla rotazione della preparazione dei pasti. Sono ricchi di estrogeni naturali, che possono aiutare a creare equilibrio ormonale per una fertilità ottimale. Hummus FTW!
Pappa reale
Vitti mi dice che la pappa reale ha molti benefici che aumentano la fertilità., Una fonte di nutrimento per le api, può aiutare a mantenere i batteri intestinali sani-che possono essere legati alla fertilità—in più ha vitamina B6 per aumentare il progesterone, acidi grassi per la qualità delle uova e proteine per l’equilibrio ormonale. Il modo più semplice per ottenere la correzione è in forma di supplemento.
Una grande colazione
Quando si tratta di tenere sotto controllo lo zucchero nel sangue, Vitti dice che non dovresti mai saltare il pasto del mattino. “Avere qualcosa che ha proteine, grassi sani e un po’ di carboidrati che ti prepareranno per uno zucchero nel sangue stabile”, dice., “Questo permette al tuo sistema endocrino la possibilità di sostenere la tua fertilità per tutto il giorno.”E sì, la torta conta totalmente.
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