Ti ritrovi a dire ‘ e ‘tutta colpa mia’ ogni volta che qualcosa va storto?
Vivi con un infinito senso di colpa e vergogna?
E incolpa te stesso per ogni conflitto di relazioni?
Il problema di decidere “è tutta colpa mia”
Assumersi la responsabilità quando abbiamo scelto un’azione che sconvolge gli altri può essere un segno di maturità e mostra rispetto per chi ci circonda.
Ma tutti commettiamo errori, non solo tu., E il conflitto è uno sforzo di gruppo.
Quindi non è semplicemente possibile o realistico che tutto sia tutta colpa tua, tutto il tempo.
Il che significa spesso che l’auto-colpa non riguarda affatto l’assunzione di responsabilità. È invece un modo inconscio per evitare di affrontare la realtà delle situazioni in cui ti trovi.
Prendendo la colpa, si evita ordinatamente ogni ulteriore conversazione o analisi di ciò che è accaduto.
E dire sempre che è colpa tua è anche una forma di auto-abuso., Ti spingi in tanta colpa e vergogna sei paralizzato, incapace di crescere e cambiare.
Il prezzo di prendere sempre la colpa
Può aiutare a vedere la costante auto-colpa come una sorta di proiezione psicologica inversa.
Di solito, con la proiezione, mettiamo una qualità che non ci piace su un’altra persona per evitare di vederla in noi stessi. Improvvisamente sono il disonesto, il maleducato.
Di: Mills Baker
In questo caso, proietti i tuoi buoni tratti sull’altro., Sono gentili e impeccabili, e tu sei il mostro.
Ma questa rivendicazione di tutta la colpa blocca l’altra persona dal condividere la propria verità sulla situazione. Non possono affrontare la propria responsabilità e crescere e imparare da quello che è successo. Il risultato può essere spesso che l’altra persona diventa sempre più frustrata, si sente intrappolata e si allontana.,
Le tue relazioni rimangono bloccate in uno schema spesso drammatico di rivendicare la colpa / chiedere perdono, invece di lavorare insieme attraverso le sfide e creare una connessione reale.
Il risultato? Ti senti solo, non amato, e ancora di più di una persona terribile e vergognosa che deve quindi essere sempre in colpa. E il ciclo continua.
I vantaggi nascosti di usare sempre l’auto-colpa
Se l’auto-colpa ci lascia soli e bloccati, allora perché dovremmo continuare a usarlo?,
Personal coaching suggerirebbe che se vogliamo fermare un’abitudine, dobbiamo prima accettare i benefici che ci dà. Quali sarebbero i vantaggi di prendere sempre la colpa?
1.Devi sentirti dispiaciuto per te stesso.
Quando incolpi te stesso, in realtà ti vittimizzi. È un modo a ritroso per andare in modalità “povero me”.
2. Si guadagna attenzione.
E quando ci sentiamo dispiaciuti per noi stessi, costringe anche l’altro a dispiacersi per noi. Potrebbe non essere il modo migliore per attirare l’attenzione, ma fa il trucco.
3. Tu mantieni il controllo.,
Questo potrebbe essere difficile da accettare, ma la verità su sempre rivendicare la responsabilità è che è manipolativo. Blocca costantemente l’altra persona dal decidere come andranno le cose, e usi la simpatia per assicurarti che non si allontanino e ti lascino.
Di: Leland Francisco
4. Ti dà potere.
Così efficacemente, sempre sostenendo ‘è tutta colpa mia’ finisce per avere potere su un altro. Potrebbe essere difficile da credere quando si dispone di tale bassa autostima che ci si vuole potere su un altro., Ma bassa autostima può significare che vogliamo il potere di fermare altre persone male o abbandonandoci.
5. Puoi evitare di cambiare.
Se ci prendiamo sempre la colpa, allora non dobbiamo provare nuove emozioni o nuove conversazioni.
6. Non devi essere vulnerabile.
Accettare che qualcun altro ti abbia forse fatto un torto (anche se non intendendolo) può significare che devi permetterti di sentirti ferito e vulnerabile. Usare l’auto-colpa significa che puoi ricorrere alla vergogna invece della vulnerabilità.
Perché sono il tipo di persona che sente sempre “tutta colpa mia”?,
Nessuno nasce pensando che tutto sia colpa loro. È qualcosa che in qualche modo impariamo dalle esperienze che abbiamo, o decidiamo di credere a causa del modo in cui queste esperienze ci fanno sentire.
Spesso l’abitudine di auto-incolpare deriva da un trauma infantile. Se siamo abusati, trascurati, abbandonati o perdiamo qualcuno che abbiamo amato, il nostro cervello infantile non può trovare alcuna comprensione di ciò che è successo se non pensare: “è qualcosa che ho fatto in qualche modo, è tutta colpa mia”. E il nostro cervello prende questa ipotesi come un fatto (chiamato avere una “credenza fondamentale” in psicologia)., Quindi lo applica a qualsiasi altra cosa difficile che arriva, fino a quando non è un modello che portiamo nell’età adulta.
L’auto-colpa può anche provenire da alcuni tipi di genitori che non ci permettono di essere noi stessi. Se tu fossi, per esempio, mostrato amore quando eri ‘buono’ o ‘tranquillo’, ma evitato, criticato, o punito se hai osato essere arrabbiato o triste o mostrare un parere diverso, allora si dovrebbe prendere l ” idea che si dispone di un lato ‘cattivo’. Se mostri quel lato, beh, allora anything tutto ciò che va storto è “tutta colpa tua”.
Perché è così difficile smettere di sentire che è tutta colpa mia?,
Incolpare noi stessi può essere molto coinvolgente. Dipendenze tendono a crescere quando stiamo usando qualcosa per evitare il dolore emotivo.
E anche se in superficie incolpare te stesso sembra essere di farti sentire molte cose (senza valore, cattivo, non buono, furioso con te stesso) quello che spesso stiamo facendo è evitare di provare l’unica emozione che il nostro trauma infantile avrebbe causato – tristezza.
Come posso rompere questo schema di sentire sempre che è tutta colpa mia?,
Se trovi che non puoi smettere di sentire che tutto è colpa tua, potrebbe essere il momento di cercare supporto. Consulenti e psicoterapeuti sono addestrati ad aiutare a trovare la radice della vostra vergogna e auto-colpa. Creano uno spazio sicuro per elaborare vecchie esperienze ed emozioni represse. E ti aiutano a imparare e praticare modi di relazionarsi che non comportano l’impostazione predefinita di decidere che è tutta colpa tua.,
Terapie si potrebbe desiderare di provare alla fine dei cicli di auto-colpa includono:
- compassione-terapia mirata
- cognitive analytic therapy (CAT)
- terapia cognitivo-comportamentale (CBT)
- mentalisation-terapia (MBT)
- mindfulness-based cognitive therapy
- schema di terapia
- analisi transazionale.
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