La prima fase della dieta Atkins, nota come Induzione, è progettata per avviare la perdita di peso e trasformare il tuo corpo in una macchina brucia-grassi. Limitando la quantità di carboidrati netti che mangi in questa fase a 20-25 grammi al giorno, il tuo corpo cambierà la sua principale fonte di carburante dai carboidrati ai grassi, aiutandoti a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso nel modo più efficace.,
L’induzione è un ottimo punto di partenza se hai più di 40 chili da perdere, hai una vita di oltre 35” (donne) o 40” (uomini), sei pre – diabetico* o diabetico*, sei inattivo o hai un metabolismo lento, o hai riacquistato il peso che hai perso una volta. Ma la fase 1 non è per tutti. Se non hai molto peso da perdere o se sei vegetariano, inizierai invece nella fase 2. Confronta Atkins prevede di scoprire quale fase è meglio per voi.
La fase di induzione deve essere seguita con precisione per raggiungere il successo., Attenersi alle seguenti regole di dieta a basso contenuto di carboidrati per rendere Atkins 20®, Fase 1 di induzione, il piano di perdita di peso perfetto per te.
1. Non saltare i pasti!
La parte più importante di raggiungere i vostri obiettivi di perdita di peso? Mangiare! Mangiare durante il giorno ti aiuterà a mantenerti pieno e ridurre il rischio di mangiare troppo o scegliere cibi malsani. Obiettivo per tre pasti di dimensioni regolari al giorno o quattro o cinque pasti più piccoli. Non saltare i pasti o andare più di sei ore di veglia senza mangiare.
2., Power up su proteine ad ogni pasto
Proteine svolge un ruolo chiave nella perdita di peso e protegge la massa muscolare magra, in modo da perdere solo grasso. Durante l’induzione, mirare ad almeno tre porzioni di 4-6 once di proteine ogni giorno sotto forma di pollame, pesce, crostacei, uova e carne rossa.
3. Essere consapevoli dei carboidrati
Mangiare non più di 25 grammi al giorno di carboidrati netti, almeno 12-15 grammi dei quali devono venire sotto forma di insalata e altre verdure. Usa la nostra lista di alimenti accettabili per guidarti attraverso l’induzione e lo strumento Atkins Carb Counter per tracciare i tuoi carboidrati netti.
4., I grassi sono il tuo amico
Consumare grassi è essenziale per dimagrire su Atkins. Il grasso aumenta anche il sapore degli alimenti e consente al corpo di assorbire alcune vitamine. Puoi consumare 3 cucchiai al giorno di grasso puro e naturale sotto forma di burro, maionese, olio d’oliva, cartamo, girasole e altri oli vegetali (preferibilmente pressati a panello o pressati a freddo).
5. Attenersi alla lista alimenti accettabili
Evitare di mangiare tutto ciò che non è incluso nella lista alimenti accettabili., Non mangiare frutta, pane, pasta, cereali, verdure amidacee o latticini diversi da formaggio, panna o burro. E non mangiare noci o semi nelle prime due settimane. Anche gli alimenti che combinano proteine e carboidrati, come ceci, fagioli e altri legumi non sono consentiti in questo momento.
Se ritieni di dover mangiare pane o qualche altro prodotto a base di cereali, sono ammessi solo prodotti a basso contenuto di fibre e carboidrati con 3 grammi di carboidrati netti o meno per porzione e puoi mangiare solo una porzione al giorno. Si noti che anche tale importo può rallentare o bloccare i tuoi progressi.
6., Regola il tuo appetito
Regola la quantità che mangi in base al tuo appetito, specialmente quando diminuisce. Quando hai fame, mangia la quantità che ti fa sentire soddisfatto, ma non farcito. Se non hai un grande appetito durante i pasti, fai un piccolo spuntino a basso contenuto di carboidrati invece di saltare del tutto un pasto. Se non sei sicuro, aspetta dieci minuti e prendi un bicchiere d’acqua per vedere se hai ancora fame.
7. Attenzione ai carboidrati nascosti
Controllare i carboidrati elencati su ogni etichetta pacchetto o utilizzare il nostro strumento Carb contatore. Tieni presente che zero carboidrati sull’etichetta non significa “privo di carboidrati.,”La legge consente ai produttori di arrotondare se un prodotto ha meno di 0,5 grammi di carboidrati, che verranno visualizzati come zero. L’unico modo per rilevare alcuni carboidrati frazionari è cercarli nell’elenco degli ingredienti, dove devono essere elencati se vengono aggiunti a un prodotto, indipendentemente dalla quantità.
Goditi un pasto in un ristorante tutte le volte che desideri, ma stai in guardia per i carboidrati nascosti in sughi, salse e condimenti. Sugo è spesso fatto con farina o amido di mais, e lo zucchero è a volte un ingrediente in condimento per l’insalata.
8., Utilizzare sostituti dello zucchero con moderazione
Utilizzare non più di tre pacchetti al giorno di sucralosio, saccarina e stevia come dolcificante/sostituto dello zucchero. Ma a causa dei riempitivi e degli agenti di carica che vengono aggiunti, assicurati di contare ogni pacchetto di uno di questi come 1 grammo di carboidrati.
9. Idrata, idrata, idrata!
La perdita iniziale di peso dell’acqua è tipica durante l’induzione, ma può portare a stordimento e zapping della vostra energia., Per idratare il corpo, evitare la stitichezza e lo squilibrio elettrolitico, e scovare i sottoprodotti di bruciare i grassi, bere almeno otto bicchieri da 8 once di acqua ogni giorno. Due di questi possono essere sostituiti con caffè o tè. Altre 2 tazze possono essere sostituite con carne di manzo, pollo o brodo vegetale (tipi non a basso contenuto di sodio).
Se sei stitico, mescola un cucchiaio di bucce di psillio in una tazza o più di acqua e bevi ogni giorno. Puoi anche aggiungere semi di lino macinati in una scossa o cospargere la crusca di frumento su un’insalata o verdure per aggiungere fibre.
10., Evita troppa caffeina
Non ci aspettiamo che tu rinunci alla tua tazza giornaliera di joe (sarebbe crudele!), ma è stato dimostrato che la caffeina eccessiva causa un basso livello di zucchero nel sangue, che può farti desiderare lo zucchero. Quindi cercate di mantenere il vostro consumo di caffè, tè e altre bevande contenenti caffeina al minimo.
11. Aggiungi un multivitaminico giornaliero
Mentre non è un requisito, puoi prendere una compressa multivitaminica giornaliera senza ferro e un integratore di acidi grassi omega-3 per assicurarti di ottenere tutti i nutrienti e i minerali di cui hai bisogno come potassio, magnesio e calcio.,
Seguire queste regole di induzione ti aiuterà a raggiungere con successo i tuoi obiettivi di perdita di peso. Registrati con noi oggi per iniziare a trasformare il tuo corpo.
