Se durante la preparazione la perfetta SAT colazione non è alto sulla vostra lista di priorità (perché, dopo tutto, si dispone di un sacco di altre preparando a fare), considerare questo: Secondo l’Accademia Americana di Nutrizione e Dietetica, gli studenti che mangiare una colazione nutriente eseguire meglio sulla matematica e la lettura in generale, così come i test standardizzati.
Le colazioni salutari offrono anche i seguenti vantaggi agli studenti:
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Aumento dell’energia.,
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Concentrazione migliorata, in particolare con memoria e richiamo.
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Meno problemi di comportamento.
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Meno incidenti di ritardo.
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Migliori capacità di risoluzione dei problemi.
Colazioni salutari per il giorno del test
Quando decidi cosa mangiare prima del test SAT, vai con cibi che ti aiuteranno a mantenere i livelli di energia per tutta la mattina. Come ha sottolineato Berez, proteine e carboidrati dovrebbero sempre avere ruoli da protagonista in questo pasto, in quanto aiuteranno a combattere l’affaticamento mentale e l’esaurimento a metà test.,
Qui ci sono alcuni alimenti tra cui scegliere al momento di decidere cosa mangiare prima del SAT:
SAT colazione ricette
Chiedendo come mettere tutto insieme in qualcosa di delizioso? Ecco cinque delle colazioni di potenza preferite di Berez per il carburante pre-SAT:
1. Colazione wrap
“Un involucro colazione integrale riempito con due uova, formaggio e alcune verdure tritate, condita con guacamole è un ottimo modo per iniziare la giornata,” lei dice.
2., Farina d’avena
Per l’energia di lunga durata, calci la vostra farina d’avena su una tacca con l’aggiunta di alcuni condimenti ricchi di proteine ad esso. Berez consiglia una ciotola di farina d’avena tagliata in acciaio fatta con il latte di scelta e due cucchiai di noci o semi o burro di noci o semi, insieme a mezza tazza di frutta fresca.
3. Salsiccia patty
“Un tortino di salsiccia di tacchino su un muffin inglese integrale servito con una mezza tazza di frutta è un’ottima opzione per la colazione per energia sostenuta”, afferma Berez.
4., Frullato proteico
Per un’opzione grab-and-go, Berez suggerisce un frullato proteico a base di latte, un misurino di polvere proteica e mezza tazza di frutta mescolata con ghiaccio.
5. Yogurt
Un’altra opzione facile da mettere insieme? Yogurt greco pieno di grassi con due cucchiai di noci o semi di chia, insieme a mezza tazza di frutta.
Cibi e bevande da evitare
Non tutti avranno il tempo di mettere insieme una colazione perfettamente curata la mattina del SATs. Abbiamo capito., Tuttavia, è nel vostro interesse per assicurarsi che la colazione non è troppo uno-nota il giorno del grande test.
“Evita di avere solo carboidrati al mattino, poiché si rompono rapidamente e ti lasciano affamato e stanco nel mezzo della saturazione”, dice Berez, che consiglia di stare lontano da quanto segue:
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Pane.
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Cereali.
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Muffin.
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Prodotti da forno.,
Inoltre, Jenifer Thompson, un dietologo di pratica avanzata alla Johns Hopkins, raccomanda di resistere all’impulso di bere più caffè del solito nel tentativo di “ravvivare.”
” Il caffè può aiutare con energia a breve termine, ma troppo ti lascerà nervoso o scomodo. Inoltre, è un diuretico, quindi probabilmente dovrai usare il bagno poco dopo aver consumato, il che potrebbe essere dirompente per i tempi di test”, dice.,
Fare il tempo per la colazione
Se non sei conosciuto per essere una persona per la colazione, ma vuoi assicurarti di fare il pieno prima della SATURAZIONE, prova questi suggerimenti dell’American Academy of Nutrition and Dietetics:
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Fai colazione la sera prima. Mentre non puoi aggiustarti le uova strapazzate prima del tempo, puoi far bollire le uova o, per lo meno, avere tutti gli ingredienti organizzati e pronti ad andare.
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Evitare spuntini troppo tardi. Mangiare a tarda notte può fare per una pancia piena al mattino., Dare la priorità il vostro appetito mattina facendo in modo che non stai mangiando troppo vicino a coricarsi.
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Impostare la sveglia prima del normale. Non hai mai tempo per la colazione? Fare il tempo impostando la sveglia per andare fuori 10 a 15 minuti di anticipo.
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Avere un’opzione grab-and-go. Se non hai mai tempo per la colazione — e non riesci a vederti alzarsi presto la mattina del SATs-prendi qualcosa, come mix di tracce, una banana e latte pronti, in modo da poter sgranocchiare sulla strada per il test.
Buona fortuna!
