Cos’è Eustress e perché fa bene a te?

Il termine eustress è stato coniato nel 1970 da un endocrinologo di nome Hans Selye, che ha combinato il prefisso greco eu- (che significa “buono”) con lo stress. Eustress, quindi, significa letteralmente ” buon stress.”

Cos’è esattamente lo” stress positivo ” e in che modo differisce dall’angoscia in termini di impatto sulla salute?

Eustress, o buon stress, è considerato benefico per la motivazione, le prestazioni e il benessere emotivo., È il tipo di stress che qualcuno percepisce come una sfida utile piuttosto che un fastidio o un’esperienza spaventosa.

Inoltre non è associato a molti degli effetti negativi sulla salute dello stress cronico, come problemi digestivi, sonno povero e mal di testa da tensione.

Che cos’è Eustress?

La definizione di eustress è “uno stress psicologico moderato o normale interpretato come benefico per l’sperimentatore.”

Eustress ha tipicamente le seguenti caratteristiche: ci motiva, focalizza la nostra energia, è a breve termine, si sente eccitante e migliora le nostre prestazioni.,

Poiché lo stress — la risposta del corpo ai cambiamenti che creano richieste di tassazione — si presenta in molte forme, può avere un’ampia varietà di effetti sulla salute e sulla felicità di qualcuno. Oggi gli esperti ritengono che ci siano due sottogruppi principali di fattori di stress: stress buono e cattivo.

La ricerca ha dimostrato che una mentalità positiva è fondamentale quando si tratta di eustress. Un fattore di stress deve essere percepito dalla persona che lo sperimenta per essere buono.

Gli eventi nella vita sono alla fine interpretabili, il che significa che lo stesso evento o sfida può essere un buon stress per una persona e un cattivo stress per un’altra., L’interpretazione di un evento stressante dipende in ultima analisi dalla sua situazione attuale e dai sentimenti di controllo, desiderabilità, posizione e tempismo.

Ciò che rende un fattore di stress benefico è che funziona come una sfida positiva. Aiuta a motivare una persona verso l’auto-miglioramento e raggiungere gli obiettivi, senza travolgerla / lui.

Eustress vs. Distress

Cosa rende distress ed eustress diversi?, Come probabilmente si può dire ormai, eustress è una forma di “stress buono” — il tipo che tende ad aumentare i livelli di energia, salute e sentimenti positivi — mentre l’angoscia è il contrario, il tipo che ha implicazioni negative.

La differenza principale tra eustress e distress è la quantità di controllo personale che si prova su un fattore di stress. L’angoscia tende a verificarsi quando un fattore di stress non può essere risolto attraverso meccanismi di coping o adattamenti.,

Eustress in genere migliora il funzionamento e può includere una risposta a fattori di stress con sentimenti come:

• Aumento di significato e di speranza (che si ritiene da alcuni esperti per essere i migliori predittori della soddisfazione di vita)
• il Vigore e la determinazione
• Entusiasmo e l’attesa
• Orgoglio
• Migliorata la soddisfazione di vita e benessere
• Gratitudine
• Resilienza

d’altra parte, quando qualcuno sperimenta un evento doloroso, di solito interferisce con il suo/la sua capacità di compiere un lavoro o un compito e la qualità della vita., Disagio può causare a qualcuno di sentire:

• Cronicamente stanchi (chiamato anche la fatica surrenale), impoverito o il bruciato
• Disperata, depressa e ritirate
• Spaventato, ansioso, nervoso
• Frustrato e arrabbiato
• Risentita
• in Difficoltà le persone sono più propensi a segnalare una ridotta qualità di vita (incluso il a casa e al lavoro), aumento della pressione di lavoro, più poveri di risorse di coping e in generale una percezione di quelli più poveri di salute mentale.,
• L’angoscia rende anche più probabile che qualcuno si occupi di sintomi come ipertensione, tensione muscolare, nebbia cerebrale, mal di testa e ridotta funzione immunitaria. Infatti, lo stress cronico è stato collegato alle sei principali cause di morte: malattie croniche, incidenti, cancro, malattie del fegato, disturbi polmonari e suicidio.

Può sembrare ovvio, ma esempi di disagio possono includere la morte di una persona cara, divorzio, malattia, infortunio o ricovero in ospedale, rotture, disoccupazione, dipendenze o abusi. Si può vedere come questo differisce da eventi come il matrimonio o iniziare un nuovo lavoro.,

I ricercatori hanno scoperto che sia eustress che distress causano cambiamenti neuroendocrini nel corpo, anche se di diversi tipi. I livelli di catecolamine e cortisolo cambiano rapidamente in risposta a eventi stressanti, a causa dell’attivazione dell’asse ipotalamo-ipofisi-surrene.

Mentre il cortisolo (un ormone dello stress) può aumentare in risposta a stress buono o cattivo, tende a rimanere elevato quando qualcuno ha a che fare con stress cronico e irrisolto. Ciò può essere pericoloso e contribuire ad aumentare lo stress ossidativo, ad aumentare il rischio di sviluppo della malattia e persino a ridurre la durata della vita.,

Perché è buono per voi?

Quando le persone sperimentano uno stress positivo, si adattano cognitivamente o fisicamente (o entrambi) e fondamentalmente diventano più sani, più forti e possibilmente più felici. Sono più propensi a provare sentimenti positivi come orgoglio, soddisfazione e gratitudine, e possono diventare anche fisicamente più forti.

Gli studi dimostrano anche che livelli gestibili di stress della vita possono migliorare la resilienza psico-biologica al danno ossidativo.,

Eustress ha molte cose in comune con l’ormesi, che è considerata una risposta biologica favorevole / benefica a basse esposizioni a tossine e altri fattori di stress. Il termine hormesis deriva dall’antica parola greca hormáein, che significa “mettere in moto, spingere, sollecitare.”

Perché eustress fa bene a te? Il motivo per cui è considerato una forma di buon stress è perché è collegato con miglioramenti della salute mentale e anche fisica.

Questi possono includere:

• Migliorata resistenza, resistenza e salute del cuore., Ad esempio, molti studi hanno scoperto che le persone che praticano un esercizio fisico moderatamente intenso e regolare (una forma di ormesi) sperimentano livelli più bassi di stress ossidativo e infiammazione, oltre a molti altri benefici.
• Benessere emotivo, a causa di sperimentare sentimenti più positivi (come descritto sopra)
• Maggiore autostima e fiducia
• Relazioni migliorate
• Maggiore produttività del lavoro

Esempi di Eustress

I fattori di stress positivi possono essere sia psicologici che fisici. Quali sono alcuni esempi di eustress?,ong ore e duro lavoro

In alcuni casi, un fattore di stress può causare sia eustress e distress., Ad esempio, avere un bambino, frequentare una scuola di specializzazione o trasferirsi in una nuova posizione può essere eventi di vita significativi, ma possono anche essere stressanti.

A lungo termine, queste sono esperienze utili, ma a breve termine è importante praticare attività che alleviano naturalmente lo stress per aiutare a prevenire la sensazione di sopraffazione.

Come utilizzare lo stress positivo

Una delle chiavi per beneficiare di più da un buon stress è quello di sperimentare a “dosi moderate / intermedie.,”Troppo di qualsiasi tipo di stress può effettivamente finire per avere effetti negativi perché sembra travolgente, mentre la giusta quantità porta ad adattamenti positivi.

Affinché i sintomi di eustress siano utili, qualcuno deve sentirsi in controllo e che la sfida sia utile ma realizzabile, piuttosto che quella persona non ha scelta, è impreparata, è in pericolo o viene trattata ingiustamente.,

Wikipedia riassume bene questo punto:

L’Eustress si verifica quando il divario tra ciò che si ha e ciò che si vuole viene leggermente spinto, ma non sopraffatto. L’obiettivo non è troppo lontano dalla portata, ma è ancora leggermente più di quanto si possa gestire. Ciò favorisce la sfida e la motivazione poiché l’obiettivo è in vista.

Quindi, come puoi aumentare eustress nella tua vita? Ricorda che il modo in cui percepisci la tua situazione determinata determina l’effetto che il fattore di stress avrà su di te.,

Ecco alcuni suggerimenti per sfruttare al meglio le situazioni impegnative:

• Aumenta il tuo senso di auto-efficacia e fiducia (come giudichi quanto bene puoi svolgere un compito, un’azione o un ruolo richiesti) in modo da sentirti meglio in grado di gestire ciò che ti viene incontro. Puoi farlo ricercando informazioni, chiedendo aiuto agli altri, imparando dagli esperti e creando un piano di backup.
• Lavorare per entrare in uno stato di flusso mentre si pratica un’attività, che è caratterizzata da assorbimento, godimento e motivazione intrinseca., Cercate di essere completamente concentrati su una sfida, piuttosto che distratto, che può rendere più piacevole.
• Cerca di vedere le sfide sul posto di lavoro come vantaggiose a lungo termine e ricorda che molte sono temporanee e migliorano il tuo set di abilità. Gli studi hanno dimostrato che la visualizzazione delle attività sul posto di lavoro con un atteggiamento positivo di solito aumenta le prestazioni lavorative, riduce l’assenteismo e il burnout e avvantaggia sia i dipendenti che i datori di lavoro., Alcune aziende stanno ora utilizzando “interventi di gestione dello stress” che coinvolgono tecniche di esercizio, meditazione e rilassamento per diminuire l’angoscia e aumentare le percezioni positive dello stress sul posto di lavoro.
• Mettiti a tuo agio con l’ignoto uscendo più spesso dalla tua zona di comfort e provando cose nuove. Sentirsi a proprio agio con il fallimento ed evitare il perfezionismo, renderà più divertente sfidare te stesso e imparare.
• Evitare overscheduling vostra settimana, procrastinazione e / o non riuscendo a pianificare in anticipo, che rendono gli stati di flusso meno probabilità di verificarsi.,
• Sii assertivo e chiedi aiuto per ulteriori indicazioni se non sei sicuro di come affrontare un incarico.
• Essere persistente, come cose significative nella vita di solito richiedono impegno, tempo e fatica.
• Lavorare sull’adozione di una mentalità positiva ed essere ottimisti. Se alteri la tua mentalità per visualizzare i fattori di stress come una buona cosa, è molto più probabile gestirli bene e persino apprezzarli.

Conclusione

• Che cos’è eustress? E “un termine usato per descrivere” buono stress.,”
• I ricercatori ritengono che l’importanza di eustress per vivere una vita sana sia che aumenta la motivazione, la salute fisica, l’orgoglio, l’autostima e altri buoni sentimenti.
• Eustress vs distress, qual è la differenza? Questi due tipi di stress sono percepiti in modo diverso e possono avere effetti opposti sul corpo. La differenza principale è la quantità di controllo personale che si sente su un fattore di stress.,
• Mentre l’angoscia tende ad aumentare l’ansia, la fatica, sopraffare e può avere effetti fisici negativi, un buon stress di solito aumenta l’immunità, la salute del cuore e la funzione cognitiva,
• Esempi di Eustress nella vita di tutti i giorni includono ottenere un nuovo lavoro, sposarsi o avere figli, competere in sport o altre attività, muoversi e frequentare