Se si desidera ottenere più in forma, sonno ecoscandaglio, e hanno livelli di energia più elevati, allora avete bisogno di ottenere i piedi bagnati. E le tue gambe. In realtà, tutto il tuo corpo. Dopo appena quattro settimane di nuoto i soggetti hanno aumentato i livelli di fitness del 15%, la qualità del sonno del 40% e i livelli energetici complessivi del 51%, secondo Mindlab International., Inoltre, i benefici non erano solo fisici: i partecipanti hanno riportato una diminuzione del 33% delle emozioni negative e un aumento del 35% dei sentimenti di positività, suggerendo che una nuotata regolare è una delle cose migliori che puoi fare per migliorare la tua salute fisica e mentale.
Ecco come puoi diventare un nuotatore migliore per raccogliere i benefici fisici e mentali più velocemente, iniziando con i consigli degli esperti dell’olimpionico Steve Parry su come perfezionare la tua tecnica di freestyle.,
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Consigli per il nuoto freestyle
Lunghezza del braccio
Allungare in avanti con ogni braccio e reinserire le dita dell’acqua prima, tenendole completamente distese, dritte e strette insieme. Usa tutta la lunghezza delle braccia e mantieni ogni colpo il più liscio possibile.
Still Head
Mantieni la testa il più ferma possibile, spostandola solo ai lati per prendere fiato. La linea di galleggiamento dovrebbe rimanere appena sopra le sopracciglia.,
Respirare ogni lato
Espirare sott’acqua e prendere in aria su entrambi i lati, ogni tre o cinque colpi, per mantenere un colpo anche e mantenere una posizione stabile della testa che ti aiuta a rimanere nuoto in linea retta. Troppe persone cercano di respirare dentro e fuori quando la loro testa è di lato, che non è efficiente.
Posizione del corpo
Cercare di mantenere la posizione del corpo dritto dalla testa ai fianchi e orizzontale quando freestyle nuoto. Ciò manterrà il busto il più aerodinamico possibile e diminuirà la resistenza attraverso l’acqua.,
Leg Action
Prendi piccoli e regolari calci in acqua per completare il movimento del braccio e migliorare la stabilità del tuo corpo. Le gambe sono la sala macchine in modo da tenerli in movimento veloce per evitare che si trascinano dietro di voi.
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Altri consigli per il nuoto
Osserva l’etichetta della corsia
Se ti alleni in una piscina, conoscere le regole ti aiuterà a mantenere al sicuro te e i tuoi compagni di nuoto., “Controlla se la corsia è in senso orario o antiorario, sii consapevole di quelli intorno a te e fermati sempre per far passare i nuotatori più veloci alla fine della corsia”, dice Sam Williams, un allenatore di nuoto Total Immersion presso Swim Studio London.
Rimani rilassato
La maggior parte degli sport di resistenza come il ciclismo e la corsa riguardano lo sforzo, ma se lo stai facendo correttamente, il nuoto dovrebbe essere il contrario. ” Se sei troppo teso in acqua, finirai per andare in giro, sprecare energia e stancarti”, dice Williams., “Invece, concentrarsi sul rimanere in equilibrio in acqua e mantenere un tratto rilassato.”
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Focalizza il tuo allenamento
Andare senza pensieri su e giù per la piscina per ore non è l’uso più produttivo del tuo tempo. “Mira a fare due sessioni di tecnica brevi da 20 a 30 minuti durante la settimana in cui ti concentri sul miglioramento di un aspetto specifico del tuo ictus, come il respiro o i calci”, afferma Williams. “Quindi fai una sessione più lunga durante il fine settimana, aggiungendo lunghezze o tempo extra ogni settimana per monitorare i tuoi progressi.,”
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Prendere a un lago
Più laghi del Regno Unito sono ora aperti per i nuotatori e non solo sono laghi ideali per nuotare in, ma servono anche come una fase di sviluppo perfetto tra la piscina e l’oceano. “I laghi sono ottimi per le sessioni di allenamento a lunga distanza in cui è possibile lavorare su tecniche di respirazione migliori e lavoro di miglioramento dell’ictus, e raddoppiano anche come pratica fantastica per le gare in acque libere”, afferma l’allenatore di nuoto per Tri Dan Bullock.,
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Riscaldarsi e allungarsi
“Vale la pena assegnare da cinque a dieci minuti in più alla fine della sessione per riscaldarsi correttamente con alcuni giri delicati e facili”, afferma il personal trainer Aaron Deere. “Questo aiuterà a lavare l’acido lattico dai muscoli per avviare il recupero.”Una volta fuori dall’acqua, prenditi il tempo di lavorare su gruppi muscolari stretti con tratti dinamici e basati sul movimento., “Affondo in avanti con un piede mentre alzando entrambe le braccia direttamente sopra la testa si rivolge il petto, flessori dell’anca e le spalle, che tendono a ottenere stretto durante il nuoto,” dice Deere.
Fai rifornimento in seguito
“Una volta terminata la nuotata, rifornisci le tue riserve di glicogeno con un sacco di carboidrati a lento rilascio di qualità come il riso integrale”, afferma l’allenatore di endurance e nutrizione Steve Whittle. “Dovresti anche avere una porzione decente di proteine come il salmone per aiutare i tuoi muscoli a recuperare.”
