E ‘ sempre una buona idea per il check-in con il medico se si pensa di avere una commozione cerebrale. Possono determinare quanto sia grave la tua commozione cerebrale e darti consigli di recupero più specifici.
Nel frattempo, prova questi suggerimenti per aiutarti a recuperare rapidamente da una commozione cerebrale e tornare alle tue solite attività.
Ridurre il tempo dello schermo
Le luci e l’affaticamento degli occhi associati a guardarli a volte possono peggiorare i sintomi delle commozioni cerebrali, in particolare il mal di testa., Come si recupera, cercare di limitare la quantità di tempo speso guardando il telefono, laptop, TV, o altri schermi.
Puoi anche aiutare a contrastare i problemi di sonno associati alle commozioni cerebrali evitando gli schermi per due ore prima di andare a dormire.
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Limita l’esposizione a luci e suoni forti
Dopo una commozione cerebrale, potresti notare che sei particolarmente sensibile alle luci e ai suoni forti., Si consiglia di provare a evitare grandi folle e luminoso illuminazione fluorescente per un paio di giorni, mentre si recupera. Questo darà al tuo corpo il tempo di guarire e impedire che le sensibilità alla luce o al suono peggiorino.
Evita movimenti non necessari della testa e del collo
Cerca di evitare qualsiasi cosa che causi il movimento della testa o del collo. Questi sono i tipi di movimenti che possono causare una commozione cerebrale in primo luogo, e minimizzarli dà al tuo cervello la possibilità di recuperare., Mentre alcuni di questi movimenti potrebbero essere inevitabili, evitare di montagne russe e attività fisica eccessiva per un paio di settimane.
Rimani idratato
Ci sono prove preliminari che la disidratazione può aumentare il rischio di commozione cerebrale. Questo suggerisce che rimanere idratati è probabilmente una buona idea mentre si recupera troppo. Una corretta idratazione è importante anche per la vostra salute generale, soprattutto mentre il corpo sta guarendo.
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Riposo
Il riposo può essere la cosa più importante che puoi fare mentre ti riprendi da una commozione cerebrale., Dare sia la mente che il corpo un sacco di riposo riduce i livelli di stress e aiuta il corpo a recuperare.
Evitare qualsiasi esercizio faticoso per una settimana o giù di lì. Se vuoi continuare ad allenarti, cerca di tenerlo leggero. Se sei un corridore, ad esempio, prova a camminare. È anche meglio evitare qualsiasi sollevamento di carichi pesanti per una settimana.
Mangia più proteine
Uno studio del 2015 ha rilevato che gli amminoacidi a catena ramificata, che sono i mattoni delle proteine, possono migliorare alcuni dei sintomi cognitivi di una commozione cerebrale. Mentre ti riprendi, prova a mangiare un sacco di proteine., Carni, fagioli, noci e pesce sono tutte grandi fonti di aminoacidi a catena ramificata.
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Mangiare cibi ricchi di omega-3
Gli acidi grassi omega-3 sono stati anche collegati al miglioramento sia della cognizione che del recupero dei neuroni nelle commozioni cerebrali sostenute dai topi in un ambiente di laboratorio. Sono anche buoni per la salute generale, quindi c’è un sacco di benefici per incorporarli nella vostra dieta.
Gli alimenti ricchi di omega-3 includono pesce grasso, come salmone, noci, semi di lino, soia e semi di chia., Puoi anche assumere integratori di olio di pesce, disponibili su Amazon, per aumentare l’assunzione di omega-3.
Mangia cibi con molti antiossidanti
Alcune ricerche suggeriscono che gli antiossidanti possono migliorare la memoria e il funzionamento neurale generale. Tuttavia, non sono stati collegati specificamente al recupero dopo una commozione cerebrale.
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Sii paziente
Cerca di resistere all’impulso di tornare indietro nelle tue solite attività quotidiane. Questo può essere particolarmente difficile se i sintomi vanno e vengono., Tuttavia, prendendo facile per una settimana vi aiuterà a tornare alla vostra vita di tutti i giorni più velocemente.
Prova a usare questo tempo per recuperare il sonno e ridurre lo stress generale.
Segui tutti gli ordini del tuo medico
Il tuo medico probabilmente ti darà alcuni suggerimenti aggiuntivi per il recupero. Questi potrebbero includere svegliarsi regolarmente durante la prima notte o prendere un po ‘ di tempo fuori dal lavoro.
Se il mal di testa è un componente della commozione cerebrale, il medico può prescrivere farmaci per trattarli.,
Possono anche parlarti dei segni da tenere d’occhio e guidarti quando potrebbe essere una buona idea andare al pronto soccorso.
