Quando si pianifica un programma di esercizi a tutto tondo, è importante comprendere i cinque componenti della forma fisica e in che modo l’allenamento li influenza. I componenti includono: resistenza cardiorespiratoria, forza muscolare, resistenza muscolare, flessibilità e composizione corporea. In generale, il raggiungimento di un adeguato livello di fitness in tutte e cinque le categorie è essenziale per una buona salute.,
Resistenza cardiorespiratoria
Questo componente del fitness si basa sul corretto funzionamento del cuore, dei polmoni e dei vasi sanguigni per trasportare ossigeno ai tessuti e portare via i prodotti di scarto metabolici. L’attività fisica che si allena per la resistenza cardiorespiratoria si concentra su movimenti ripetitivi, dinamici e prolungati utilizzando i principali gruppi muscolari. Stai migliorando questo componente quando fai jogging, ciclismo, nuoto, escursioni e passeggiate.,
Muscular Fitness
Mentre ci sono cinque componenti del fitness, la forza muscolare e la resistenza muscolare possono cadere sotto lo stesso ombrello del fitness muscolare. Entrambi questi componenti si concentrano sulla formazione del sistema neuromuscolare, ma in modi diversi. La forza muscolare si riferisce alla quantità massima di forza che un muscolo può produrre contemporaneamente, indicata anche come un massimo di ripetizione. Puoi allenare i tuoi muscoli ad essere più forti sollevando pesi pesanti per alcune ripetizioni. Esercizi comuni che si concentrano sulla forza muscolare includono squat caricati, leg press e bench press.,
La resistenza muscolare è la capacità di un muscolo di resistere alla fatica mentre esercita una quantità submassimale di forza. Essenzialmente, è una misura di quanto tempo un muscolo può sopportare una contrazione prolungata o molte contrazioni ripetute. L’allenamento per la resistenza muscolare richiede di eseguire molte ripetizioni a un peso inferiore a quello che useresti per la forza muscolare. Alcuni esercizi comuni che valutano la resistenza muscolare includono flessioni, sit-up e pull-up – tutti eseguiti fino a un punto di affaticamento.,
Anche se non ti stai allenando specificamente per la forza muscolare o la resistenza, sono ancora molto importanti per la vita quotidiana. La forza muscolare, ad esempio, deve essere invocata quando si sollevano scatole e si spostano mobili. Nel frattempo, i muscoli delle gambe devono avere abbastanza resistenza per percorrere lunghe distanze. Anche i muscoli del core devono rimanere ” on ” per sostenere la postura quando seduti e in piedi.
Flessibilità
La flessibilità è la capacità delle articolazioni di muoversi attraverso una gamma di movimenti., Questo componente del fitness aiuta a prevenire gli squilibri muscolari e ti permette di muoverti con facilità. Due modi comuni per migliorare la flessibilità sono stretching statico (tenendo un tratto per 30-60 secondi) e stretching dinamico (tenendo un tratto per alcuni secondi e ripetendo per più ripetizioni). La risposta della frequenza cardiaca varia con il tipo di allenamento di flessibilità che esegui; in generale, la frequenza cardiaca sarà pari o leggermente superiore al valore di riposo.,
Composizione corporea
L’ultimo componente della forma fisica, la composizione corporea, si riferisce al rapporto tra massa grassa e massa senza grassi (come muscoli, ossa, organi e altro) nel tuo corpo. La salute generale migliora generalmente quando si ha una minore quantità di massa grassa (o inferiore percentuale di grasso corporeo) e una maggiore quantità di massa muscolare magra. Mentre la frequenza cardiaca non rifletterà necessariamente la percentuale di grasso corporeo, è possibile utilizzare la cintura MYZONE durante l’allenamento per apportare modifiche specifiche nella composizione corporea (maggiori informazioni su questo in un post sul blog futuro).,
Anche se puoi indossare la cintura MYZONE quando partecipi a qualsiasi componente del fitness, i componenti che riceverai più feedback durante saranno l’allenamento cardiorespiratorio (cardio) (ad esempio corsa, ciclismo, kickboxing) e l’allenamento muscolare (ad esempio circuit training, resistance training). La tua cintura MYZONE ti fornisce la frequenza cardiaca in battiti al minuto e la percentuale della frequenza cardiaca massima a cui stai lavorando. L’allenamento cardio e l’allenamento fitness muscolare sono i componenti del fitness che eleveranno la frequenza cardiaca in modo più efficace.,
Vedrai anche una stima del numero di calorie che hai bruciato durante la tua sessione e del numero di punti MEPS che hai guadagnato. Ancora una volta, cardio e allenamento fitness muscolare stanno andando a mettere in valigia il più pugno quando si tratta di bruciare calorie e guadagnare eurodeputati.
Tieni traccia dei componenti del fitness a cui partecipi di più utilizzando il calendario delle attività nell’app MYZONE. Puoi inserire il tipo di allenamento che hai fatto nella parte superiore dello schermo per ogni mossa. Monitora i tuoi schemi per vedere quando guadagni il maggior numero di eurodeputati e brucia il maggior numero di calorie.,
Vorremmo seguire i tuoi progressi! Quando completi una mossa, pubblicala su Facebook o Twitter e usa gli hashtag: # myzonemoves # fitness # progress.
Continua ad andare avanti!
