Gli aminoacidi non sono solo popolari tra gli atleti, ma attirano sempre più l’interesse delle persone che vogliono perdere peso. La ragione di ciò sono le loro caratteristiche speciali che supportano la riduzione del peso. Per scoprire quale dei molti modi in cui questo si applica e come gli aminoacidi possono aiutarti a perdere peso, leggi oltre.
Cosa sono gli aminoacidi?,
Gli acidi aminocarbossilici o gli amminoacidi sono i componenti più piccoli delle proteine che svolgono compiti importanti nel corpo. Si trovano in quasi tutti gli organi e sono indispensabili per il metabolismo. Un amminoacido non si verifica mai da solo, ma sempre in catene di blocchi che sono composti in modo diverso.
Ogni disposizione forma una proteina diversa, che ha caratteristiche speciali e svolge funzioni specifiche.
Fondamentalmente, distinguiamo tra i 22 cosiddetti proteinogenici (canonici) e oltre 250 aminoacidi non proteinogenici., Sebbene questi ultimi si verifichino nell’organismo, non possono essere rilevati nelle proteine.
Il corpo umano può produrre la maggior parte degli amminoacidi proteinogenici stessi. Tuttavia, i cosiddetti aminoacidi essenziali non possono. Possono essere forniti al corpo solo attraverso alimenti o integratori alimentari.,
Questi includono:
- Isoleucina
- Leucina
- Lisina
- Metionina
- Fenilalanina
- Treonina
- Triptofano
- Valina
La produzione di Istidina, Arginina e l-Tirosina non inizia fino al più tardi durante l’infanzia, che è il motivo per cui essi sono chiamati semi-aminoacidi essenziali.
Ogni amminoacido svolge una funzione specifica nel corpo e ha effetti diversi.
Aminoacidi e il loro effetto
L’effetto dei mattoni della proteina è molto diverso., Diamo una panoramica delle proprietà e delle funzioni dei singoli aminoacidi essenziali e semi-essenziali e del loro fabbisogno giornaliero approssimativo:
Isoleucina:
Fornisce al sistema nervoso centrale varie sostanze messaggere ed è essenziale per la costruzione muscolare.
Isoleucina si trova principalmente in
- anacardi,
- arachidi,
- ma anche in piselli,
- lenticchie,
- formaggio,
- gamberetti,
- pollo e manzo.
Il fabbisogno giornaliero è di circa 20 mg per chilogrammo di peso corporeo.,
Leucina:
La leucina è importante per la crescita muscolare.
Concentrazioni aumentate di questo amminoacido si trovano in
- mandorle,
- arachidi,
- soia,
- piselli,
- formaggio,
- pollo,
- fegato bovino e tonno.
Il fabbisogno giornaliero è di circa 10-50 mg per kg di peso corporeo.
Lisina:
Questa sostanza supporta il tessuto connettivo e muscolare. La lisina viene convertita in carnitina, che ha un effetto positivo sulla crescita muscolare e sulla perdita di peso.,
L’amminoacido può essere trovato in
- frutta come arance o mandarini
- verdure come fagioli e sedano.
Fabbisogno giornaliero: da 30 a 60 mg per kg di peso corporeo.
Metionina:
È responsabile della produzione di proteine nel corpo e protegge dalle infezioni del tratto urinario.
L’amminoacido è contenuto principalmente in
- noci del Brasile,
- uova,
- pesce o fegato.
Fabbisogno giornaliero: 20 mg per kg di peso corporeo.,
Fenilalanina:
Questo acido supporta la formazione di globuli bianchi e rossi e promuove la funzione renale.
La fenilalanina si trova principalmente in
- semi di zucca,
- soia,
- latte vaccino,
- uova,
- salmone e maiale sono inclusi.
Fabbisogno giornaliero: da 35 a 50 mg per kg di peso corporeo.
Treonina:
Treonina aiuta a costruire l’osso e produrre anticorpi per rafforzare il sistema immunitario. Convertito nella sostanza glicina del corpo, ha un effetto lenitivo nervoso.,
È contenuto tra gli altri in
- foglie di spinaci,
- carote e papaia.
Fabbisogno giornaliero: 16 mg per kg di peso corporeo.
Triptofano:
L’amminoacido è necessario per la produzione del cosiddetto ormone della felicità Serotonina e dell’ormone del sonno Melatonina. Rafforza anche la funzionalità epatica.
Il triptofano si trova in frutta e verdura:
- banana
- pomodori
- carote
- spinaci
Fabbisogno giornaliero: 4 mg per kg di peso corporeo.,
Valina:
La valina è importante per la regolazione della glicemia e la trasmissione di varie sostanze messaggere al cervello. Valin ha anche un’influenza positiva sul sistema immunitario.
L’aminoacido si trova principalmente in
- fiocchi d’avena e farina di farro e
- nel lievito,
- formaggio,
- palline,
- pollo e tonno inclusi.
Fabbisogno giornaliero: 25 mg per kg di peso corporeo.
Arginina:
Questa sostanza promuove la costruzione muscolare e la crescita del corpo., Questo amminoacido ha anche un effetto positivo sulla pressione sanguigna e sul sistema immunitario.
Può essere trovato in alimenti vegetali come grano saraceno, noci e soia, ma anche in pesce, pollo e maiale.
Fabbisogno giornaliero: da 1 a 5 mg per kg di peso corporeo.
Istidina:
L’istidina è importante per il trasporto di ossigeno nel corpo e contribuisce alla guarigione delle ferite e alla riparazione dei tessuti.
È contenuto tra gli altri in
- germe di grano,
- arachidi,
- soia e
- formaggio,
- salmone e tonno.,
Fabbisogno giornaliero: 10 mg per kg di peso corporeo.
Tirosina:
Questo aminoacido è coinvolto nella trasduzione del segnale tra le cellule e supporta la produzione di ormoni nella ghiandola tiroidea. Può avere un effetto motivazionale e di miglioramento delle prestazioni ed è particolarmente efficace in
- soia,
- piselli,
- formaggio e carne.
Fabbisogno giornaliero (insieme alla fenilalanina): 14 mg per kg di peso corporeo.
Cosa succede in caso di carenza di aminoacidi?,
Una carenza di aminoacidi, ad esempio, a causa di una malattia cronica, una dieta squilibrata o stress, può manifestarsi attraverso vari disturbi.
Frequentemente osservati sono:
- l’affaticamento costante
- problemi articolari
- sfide nella costruzione muscolare
- aumento della suscettibilità alle infezioni a causa di un indebolimento
- sistema immunitario
- il degrado di prestazioni.
Inoltre, gli scienziati stanno discutendo la connessione tra i mattoni della proteina e altri disturbi e malattie come il diabete o l’obesità.,
Perdere peso con gli aminoacidi – quali aminoacidi sostieni?
Alcuni tipi possono aiutarti a perdere peso, ad esempio promuovendo la produzione di alcuni ormoni che sono importanti per la lavorazione del grasso.
Qui vorremmo menzionare in particolare le seguenti specie:
- Arginina
Insieme all’amminoacido lisina, l’arginina supporta gli ormoni della crescita, che possono convertire il grasso in energia durante il sonno.
- Carnitina
Anche in sintesi con la lisina, la carnitina favorisce la crescita muscolare e ha un effetto positivo sulla combustione dei grassi nel corpo.,
- Fenilalanina
Questo amminoacido ha un effetto piuttosto indiretto sulla perdita di peso. Può influenzare un ormone chiamato colecistochinina (CCK), che è importante per la sensazione di sazietà. Questo svolge un ruolo importante nella perdita di peso di successo.
- Tirosina
Questo amminoacido può essere utilizzato anche per il dimagrimento, in quanto supporta la produzione di ormoni nella ghiandola tiroidea. Questo perché gli ormoni prodotti lì promuovono il metabolismo energetico di base del corpo e in questo modo stimolano la combustione dei grassi.,
Oltre agli alimenti sopra menzionati, questi mattoni proteici possono anche essere assunti come integratori alimentari, ad esempio sotto forma di pellet pressati.
Importante: Il prerequisito per una perdita di peso permanente e soprattutto sostenibile e la conversione del grasso in massa muscolare è una dieta sana ed equilibrata insieme all’attività fisica.
Quanto si può perdere con l’aiuto di aminoacidi non può essere previsto e dipende da molti fattori diversi. Questi includono il peso iniziale, il tipo di cambiamento dietetico e la quantità di esercizio.,
A cosa devo prestare attenzione quando prendo questo medicinale?
L’esperienza ha dimostrato che per alcuni preparati è consigliabile prenderli la sera poco prima di andare a letto. Per gli altri, tuttavia, è consigliabile prenderli al mattino a stomaco vuoto.
Poiché gli amminoacidi sono sostanze prodotte naturalmente nel corpo che sono coinvolte in numerose funzioni corporee, abbiamo scoperto che non ci si può aspettare effetti collaterali quando si assumono pressazioni di aminoacidi – a condizione che il dosaggio non sia troppo alto.,
Possibili effetti collaterali di overdose sono
- aumento della temperatura corporea
- forte flusso di saldatura
- disidratazione
- nausea, vomito
- diarrea.
Un sovradosaggio elevato per un lungo periodo di tempo può portare a problemi al fegato e ai reni. Le persone che soffrono di debolezza renale o funzionalità renale limitata dovrebbero consultare il proprio medico prima di assumere integratori di aminoacidi.
Prestare sempre attenzione al dosaggio esatto in modo che l’effetto positivo sulla riduzione del grasso e sull’accumulo muscolare possa svilupparsi in modo ottimale.,
Si consiglia di seguire esattamente le istruzioni per l’assunzione e il dosaggio e acquistare solo prodotti di aminoacidi di alta qualità. Quindi è possibile ottenere i migliori risultati possibili con gli aminoacidi quando si perde peso.
