“La preoccupazione non svuota domani del suo dolore, svuota oggi della sua forza.”
Leo Buscaglia
“La preoccupazione spesso dà una piccola cosa una grande ombra.”
Proverbio svedese
Preoccupazione.
Inizia con un pensiero fastidioso.
Che crea un altro paio di pensieri.
E prima che te ne accorga c’è una tempesta nella tua mente, che ti fa pensare in modo irrazionale e fa zapping la tua energia mentale e fisica.
Il tuo vecchio amico è tornato, creando il caos all’interno.,
Non sono estraneo ad esso e ai potenti effetti negativi che può avere sulla vita e sulla felicità in esso.
Ma nell’ultimo decennio ho trovato diverse abitudini che mi hanno aiutato a diminuire notevolmente la mia preoccupazione e a gestire più facilmente tali pensieri quando compaiono.
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1. La maggior parte delle cose di cui ti preoccupi non sono mai accadute.
Adoro questa citazione di Winston Churchill:
“Quando ripenso a tutte queste preoccupazioni, ricordo la storia del vecchio che disse sul letto di morte che aveva avuto molti problemi nella sua vita, la maggior parte dei quali non era mai successo.”
L’ho trovato molto vero nella mia vita.
Quindi, quando senti che le preoccupazioni iniziano a comparire, chiediti questo:
Quante delle cose che temevo sarebbero accadute nella mia vita sono realmente accadute?,
Se sei come me, la risposta sarà: pochissimi. E i pochissimi che sono realmente accaduti non erano per lo più così dolorosi o terribili come mi aspettavo.
Le preoccupazioni sono spesso solo mostri che costruisci nella tua mente.
Trovo che porsi questa domanda regolarmente e ricordarmi di quanto poco delle preoccupazioni che effettivamente hanno preso vita rende più facile e più facile mantenere la calma e fermare un pensiero preoccupato prima che diventi una grande palla di neve di negatività.
2. Evitare di perdersi in vaghe paure.,
Quando le paure si sentono vaghe nella tua mente, quando ti manca chiarezza, allora è molto facile perdersi in preoccupazioni esagerate e scenari di disastro.
Quindi trova chiarezza in una situazione che induce alla preoccupazione chiedendoti:
Onestamente e realisticamente, qual è il peggio che potrebbe accadere?
Quando ho risposto a questa domanda, lo seguo trascorrendo un po ‘ di tempo a capire cosa posso fare al riguardo se succede una cosa piuttosto improbabile.,
Nella mia esperienza, il peggio che potrebbe realisticamente accadere di solito non è così spaventoso come quello che la mia mente potrebbe fare quando si sta scatenando con vaghe paure.
Spendere qualche minuto per trovare chiarezza in questo modo può farti risparmiare un sacco di tempo, energia e sofferenza.
3. Non cercare di indovinare cosa c’è nella mente di qualcuno.
Cercare di leggere la mente di qualcuno di solito non funziona affatto bene. Invece, può facilmente portare a creare uno scenario esagerato e persino disastroso nella tua mente.
Quindi scegli un modo che è meno probabile che porti a preoccupazioni e incomprensioni.,
Comunicare e chiedere ciò che si vuole chiedere.
In questo modo promuoverai l’apertura nella tua relazione e probabilmente sarà più felice mentre eviti molti conflitti e negatività non necessari.
4. Dire stop in una situazione in cui si sa che non si può pensare dritto.
Di tanto in tanto quando ho fame o quando sono a letto e sto per andare a dormire posso diventare mentalmente vulnerabile. E così le preoccupazioni possono più facilmente iniziare a ronzare nella mia testa.
In passato questo spesso portare a molti minuti di tempo che dove non è divertente.,
In questi giorni sono diventato più bravo a catturare rapidamente tali pensieri e a dire a me stesso:
No, no, non ci penseremo ora.
Poi lo seguo dicendo questo a me stesso:
Penserò a questa situazione o problema in un momento in cui so che la mia mente funzionerà molto meglio.
Come quando ho mangiato. O la mattina quando ho ottenuto il mio sonno.
Ci vuole un po ‘ di pratica per applicare questo in modo coerente ed efficace, ma fa anche una grande differenza nella mia vita.
5., Ricorda, la gente non pensa a te e a quello che fai tanto quanto potresti pensare.
Hanno le mani piene di pensare a ciò che gli altri pensano di loro. E pensando a ciò che è più vicino ai loro cuori come i loro figli, animali domestici, un partner o il lavoro o la scuola.
Quindi non perderti nelle preoccupazioni su ciò che la gente potrebbe pensare o dire se fai qualcosa. Non lasciare che tali pensieri ti trattengano o giù nella vita.
6. Allenati.,
Poche cose funzionano così bene e coerentemente come lavorare fuori per rilasciare tensioni interiori e di uscire da uno spazio di testa che è più vulnerabile alle preoccupazioni.
Trovo anche che lavorare-specialmente con i pesi liberi-mi fa sentire più deciso e concentrato.
Quindi, anche se lavorare mi aiuta a costruire un corpo più forte, la mia motivazione principale per continuare a farlo è per i meravigliosi e prevedibili benefici mentali.
7. Lasciate che la vostra preoccupazione fuori nella luce.
Questo è uno dei miei preferiti. Perché tende a funzionare così bene.,
Lasciando la tua “grande” preoccupazione alla luce e parlarne con qualcuno vicino a te diventa molto più facile vedere la situazione o il problema per quello che è veramente.
Solo lo sfiato per alcuni minuti può fare una grande differenza e dopo un po ‘ potresti iniziare a chiederti di cosa eri così preoccupato in primo luogo.
A volte l’altra persona può solo ascoltare come si lavora attraverso la situazione da soli ad alta voce.,
Altre volte può essere molto utile lasciare che l’altra persona ti metta a terra e ti aiuti a trovare una prospettiva più pratica e utile sulla situazione a portata di mano.
Se non hai nessuno con cui parlare al momento della preoccupazione che rimbalza nella tua mente, allora lascialo uscire scrivendo su di esso.
Basta tirarlo fuori dalla tua testa e ragionare con te stesso su carta o su un diario sul tuo computer – o anche sul tuo blog che è solo per i tuoi occhi o anonimo – può aiutarti a calmarti e trovare chiarezza.
8. Trascorri più tempo nel momento presente.,
Quando passi troppo tempo a rivivere il passato nella tua mente, allora è facile iniziare a nutrire le tue preoccupazioni per il futuro.
Quando si spende troppo tempo in futuro, allora è anche facile ottenere spazzato via da scenari di disastro.
Quindi concentrati a spendere più tempo e attenzione nel momento presente.
Due dei miei modi preferiti per riconnettersi con ciò che sta accadendo in questo momento:
- Rallentare. Fai quello che stai facendo in questo momento, ma fallo più lentamente. Spostare, parlare, mangiare o andare in bicicletta più lentamente., In questo modo diventerai più consapevole di ciò che sta accadendo intorno a te in questo momento.
- Interrompere e riconnettersi. Se senti che stai iniziando a preoccuparti, interrompi quel pensiero gridando questo a te stesso nella tua mente: FERMATI! Quindi riconnettiti con il momento presente prendendo solo uno o due minuti per concentrarti al 100% su ciò che sta succedendo intorno a te. Prendi tutto con tutti i tuoi sensi. Sentirlo, vederlo, annusarlo, sentirlo e percepirlo sulla tua pelle.
9. Rifocalizzarsi sul piccolo passo si può prendere per andare avanti.,
Per spostare lo spazio di testa preoccupato, trovo davvero, davvero utile iniziare a muovermi e agire per iniziare a risolvere o migliorare qualsiasi cosa mi preoccupi.
Quindi mi chiedo:
Qual è un piccolo passo che posso fare in questo momento per iniziare a migliorare questa situazione in cui mi trovo?
Poi mi concentro sul solo fare quel piccolo passo in avanti. Dopo di che trovo un altro piccolo passo e prendo anche quello.
Ecco il prossimo passo
Ora, potresti pensare a te stesso:
“Questa è un’informazione davvero utile., Ma qual è il modo più semplice per metterlo in pratica e in realtà fare un vero cambiamento con la mia preoccupazione?”.
Bene, ho qualcosa di speciale per te
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