Ci sono molte ragioni per cui potresti voler smettere di bere alcolici. Alcune persone hanno bisogno di smettere di bere a causa dello sviluppo di una condizione medica correlata all’alcol come la malattia del fegato, o perché iniziano a prendere farmaci che reagiscono male con l’alcol. Altri scelgono di farlo per motivi religiosi, o semplicemente come una mossa verso uno stile di vita più sano.
Se stai pensando di rimuovere l’alcol dalla tua vita, dovresti sapere che non sei solo., Il 43% degli adulti in gran Bretagna che dicono di astenersi da alcol fatto in precedenza bere alcohol1
Qualunque siano le vostre ragioni, in questa pagina dà un sacco di consigli su come smettere di bere alcool, dettagli dei potenziali benefici di non bere, così come informazioni sui potenziali alcool sintomi di astinenza si potrebbe verificare se si sposta da bere pesantemente, a bere senza alcol.,
Consigli pratici per rinunciare all’alcol
In primo luogo, se pensi di avere un serio problema di bere e stai riscontrando uno qualsiasi dei sintomi associati alla dipendenza da alcol, dovresti consultare il medico o un altro medico il prima possibile. Ci sono anche una serie di servizi nazionali di supporto alcol che si può andare a per un consiglio.
Rinunciare completamente potrebbe non essere facile, specialmente se sei stato un bevitore pesante in passato. I seguenti suggerimenti e tecniche possono rendere un po ‘ più facile.,
Prendi la nostra autovalutazione
Fai conoscere le tue intenzioni
Dì alla tua famiglia e ai tuoi amici che stai cercando di smettere di bere alcolici e spiega perché. In questo modo, puoi condividere i tuoi successi con loro e capiranno perché hai iniziato a rifiutare bevande o viaggi al pub.
Ricordare spesso a te stesso e alle persone a te vicine perché vuoi smettere di bere può aiutarti a tenerti in pista e potrebbe persino incoraggiare qualcun altro a rinunciare o ridurre con te.,
Evita la tentazione
Nelle fasi iniziali, è una buona idea evitare situazioni in cui potresti essere tentato di bere. Questo potrebbe significare rinunciare al quiz settimanale del pub per un po’, o se tendi a bere quando mangi fuori, prova ad andare in ristoranti che non vendono alcolici o semplicemente a fare volontariato per guidare. Allo stesso modo, cerca di identificare i momenti in cui di solito bevi e riempi il vuoto con qualcos’altro., Quindi, se di solito vai al pub dopo il lavoro di venerdì sera, potresti organizzarti per incontrare gli amici al cinema, o se stai rinunciando all’alcol alla ricerca di un nuovo te più sano, perché non colmare il divario con una lezione di ginnastica settimanale o una gita in piscina per aiutarti a rilassarti?
Identificare i tuoi “trigger” (momenti in cui sei tentato di bere) è importante, in particolare se hai provato e lottato per smettere di bere in passato. Cerca di identificare perché non hai avuto successo – sei ancora andato al pub quasi tutte le sere?, Hai spiegato le tue ragioni per non bere al tuo partner? L’alcol era ancora facilmente disponibile a casa?
Rinunciare o ridurre gradualmente il bere?
Se vuoi smettere di bere alcolici come parte di un movimento verso uno stile di vita più sano, ridurre la quantità di alcol che bevi invece di rinunciare completamente all’alcol può aiutare a portare molti benefici per la salute e può essere più facile da rispettare. Ridurre la quantità di bevande può anche essere un trampolino di lancio efficace per rinunciare completamente all’alcol in futuro.
Tagliare non deve essere complicato., Se bevi ogni notte, inizia designando un paio di giorni alla settimana come giorni senza alcol. Questo può presto diventare abitudine, la sfida personale che aiuta a rimuovere la tentazione e forse ti incoraggia ad aggiungere più giorni senza alcol. Guida ufficiale unità di alcol è che è più sicuro per entrambi e le donne a non bere regolarmente più di 14 unità a settimana e di non ‘salvare’ le unità, ma li diffondere il nostro in modo uniforme nel corso della settimana.,
Il nostro Drinkaware gratuito: Track and Calculate Units app può aiutarti a tenere traccia dell’importo che stai bevendo in unità, calorie e denaro contante, e ti consente anche di registrare i giorni in cui non bevi nulla.
È possibile leggere ulteriori suggerimenti per il taglio verso il basso a casa, o suggerimenti per il taglio verso il basso quando fuori sul nostro sito.
Scopri le unità e le calorie nelle tue bevande
Ricompensa il progresso
È importante riconoscere il fatto che apportare modifiche al tuo stile di vita può essere difficile e che ti ricompenserai con qualcosa se stai facendo progressi., È altrettanto importante non essere troppo duro con te stesso se scivoli ogni tanto.
Un modo semplice per tenere traccia di come si sta facendo e mantenere la vostra motivazione è quello di darsi obiettivi a breve termine. Forse si potrebbe puntare in primo luogo per una settimana senza alcol, poi un mese senza alcol, per esempio.
Se tendi a bere davanti alla TV dopo il lavoro, prova a sostituire quel bicchiere di vino con qualcos’altro che ti piace, o concediti dei vestiti nuovi o una giornata fuori con i soldi che stai risparmiando sull’alcol., Il costo dell’alcol aumenta con una velocità sorprendente: potresti provare a mettere da parte i soldi che normalmente spenderesti per l’alcol a casa o fuori, e spenderli per un altro trattamento alla fine della settimana o del mese.
Un modo semplice per impostare se stessi obiettivi e mantenere in cima al vostro bere è quello di provare il nostro strumento MyDrinkaware.
Goditi i benefici
Sia che tu stia tagliando completamente l’alcol dalla tua vita o riducendo gradualmente, potresti notare una serie di miglioramenti al modo in cui guardi e senti., Tra le altre cose, potresti scoprire di avere più energia, che stai dormendo meglio o che hai perso un po ‘ di peso. A lungo termine contribuirà anche a ridurre il rischio di sviluppare cancro correlato all’alcol, malattie epatiche correlate all’alcol o malattie cardiache correlate all’alcol e potrebbe abbassare la pressione sanguigna.
