Come sbarazzarsi di bisacce

Un sacco di voi mi chiedono tutto sulle bisacce e come sbarazzarsi di loro!

Naturalmente, un sacco di donne (me compreso!) immagazzina il grasso nella parte superiore delle cosce, quindi non mi sorprende che queste siano domande così comuni.

Ho scritto molto su come ottenere le gambe magre, come perdere il grasso interno della coscia, come dimagrire i polpacci e come ridurre i muscoli della coscia., Quindi, è sicuro di dire, ho molta familiarità con i problemi che le donne hanno quando si tratta della parte inferiore del corpo. E sono contento di poter rispondere anche alle tue domande sulle bisacce!

PERCHÉ HO BORSE LATERALI?

Tutti noi immagazziniamo il grasso in modo diverso! Alcune donne sono più inclini ad aumentare di peso nel loro stomaco, mentre altri potrebbero guadagnare di più nella parte superiore delle cosce e culo.

In generale, la maggior parte delle donne dice che tendono ad aumentare di peso nel basso addome e nella parte superiore delle cosce.

Ma perché alcune donne hanno più probabilità di avere bisacce rispetto alle altre?,

Le tue bisacce potrebbero essere il risultato di alcuni motivi diversi, tra cui:

ATROFIA MUSCOLARE

Stare seduti tutto il giorno e non usare i muscoli della schiena e del sedere può portare all’atrofia muscolare.

Quando i muscoli del culo sono sottoutilizzati o sottoattivi, l’area diventa più morbida e il grasso extra può cadere di lato. Questo può causare il tuo culo a incurvarsi e perdere la sua perkiness. Per alcune donne, questo può portare a bisacce.,

SQUILIBRIO ORMONALE

Gli squilibri ormonali possono causare alle donne di aumentare e perdere peso in alcune aree.

L’estrogeno sembra avere un grande effetto sull’accumulo di grasso nell’area della coscia. Quindi, anche se potresti non avere molto peso extra su altre parti del tuo corpo, gli estrogeni possono farti essere più inclini a sviluppare bisacce.

Ho avuto la mia parte di esperienze con squilibri ormonali., Se sospetti di avere uno squilibrio ormonale, ti suggerisco di andare dal medico e da un naturopata.

Possono fare diversi test per darti una buona comprensione di ciò che sta accadendo con il tuo corpo.

GENETICA

Per molte donne, le bisacce sono solo genetiche. Guarda tua madre o tua nonna. Se hanno bisacce, c’è una buona probabilità li avrete troppo.

Ma anche se la genetica gioca un ruolo importante, ciò non significa che non sia possibile ridurre le bisacce. Dieta ed esercizio fisico possono fare la differenza!

È POSSIBILE SBARAZZARSI DI BISACCE?,

Il corpo di ogni donna è diverso, ma ci sono cose che puoi fare per sentirti più sano in generale e per ridurre l’aspetto delle tue bisacce!

Ricordate, è impossibile individuare ridurre. Non possiamo dire ai nostri corpi dove vogliamo che il grasso vada (sfortunatamente!). Ciò significa che non puoi fare un sacco di squat e aspettarti che il grasso si sciolga dalle cosce. Allo stesso modo, non puoi fare scricchiolii per perdere grasso nello stomaco.

Ma puoi abbassare il peso corporeo, il che può ridurre l’aspetto delle bisacce, e puoi tonificare la parte inferiore del corpo per renderla più formosa.,

L’ESECUZIONE AIUTA CON LE BORSE LATERALI?

Sì, correre dovrebbe aiutare le tue bisacce riducendo il peso corporeo complessivo. Correre ti aiuta a bruciare molte calorie e migliora la tua forma cardiovascolare che aumenta anche la soglia anaerobica.

Ciò significa fondamentalmente che se corri regolarmente e costruisci la tua resistenza, sarai in grado di rimanere nella zona”brucia grassi” (zona aerobica) più a lungo. E più a lungo rimani nella zona aerobica, più grasso brucerà il tuo corpo!,

Ho un post sul blog molto dettagliato in cui spiego tutto sui tipi di allenamenti aerobici e aerobici e su come sporgere le gambe con cardio.

In genere suggerisco di provare ad abbinare anche la corsa con la camminata normale. Camminare è meno intenso della corsa e brucia meno calorie. Ma quando cammini, il tuo corpo usa il grasso come fonte di energia.

Puoi saperne di più sui vantaggi di camminare e correre qui.

GLI SQUAT AIUTERANNO LE MIE BISACCE?

Squat e altri allenamenti di resistenza inferiore del corpo possono essere davvero utili per le borse laterali., Questi esercizi non farà il vostro grasso appena scomparire (cardio è meglio a bruciare i grassi!), ma aiuteranno il tuo culo a sembrare vivace e tonico.

Qualsiasi tipo di allenamento di resistenza sta per tonificare i muscoli e accelerare il tasso metabolico a riposo. Più veloce è il tuo metabolismo, più velocemente il tuo corpo brucerà le calorie e avrai meno probabilità di immagazzinare il grasso.

Poiché una delle cause principali delle borse laterali è l’atrofia muscolare, fare questi esercizi può davvero aiutarti a costruire muscoli necessari per mantenere il culo e la parte superiore delle cosce stretti e tonica.,

MA COSA SUCCEDE SE GLI SQUAT RENDONO LE MIE COSCE PIÙ GRANDI?

Se non ti dispiace costruire i tuoi quad (muscoli della coscia), fallo, ragazza!

Ma so che alcune donne hanno effettivamente problemi con la costruzione dei muscoli della coscia. E so anche che alcuni tipi di corpo hanno maggiori probabilità di costruire (troppi) muscoli.

E cos’è esattamente “troppo muscolo”?

Beh, è una preferenza personale-quello che potrebbe essere troppo muscolare, potrebbe essere perfetto per il tuo amico., Quindi sì, “troppo muscoloso” è davvero soggettivo e solo tu puoi decidere se qualcosa è troppo per te.

Ma, se sai già che non vuoi rendere le tue cosce più grandi e sai che le squadre si ingrossano i tuoi quad, ti dirò ESATTAMENTE come sbarazzarti delle bisacce senza costruire troppo muscolo della coscia.

QUINDI, COSA DEVO FARE PER LE MIE BISACCE?

Le borse laterali, come ho detto, possono venire da molte ragioni diverse. Per aiutare davvero le tue bisacce, devi fare alcune cose diverse per loro.,

Quindi, prima di tutto, ti consiglierei di perdere grasso corporeo in più. Come ho già detto, non è possibile individuare ridurre il grasso, quindi se si vuole perdere grasso bisaccia, perdere grasso corporeo complessivo aiuterà. E se hai bisogno di perdere grasso corporeo, dovrai regolare la tua dieta e iniziare a fare cardio efficace.

Inoltre, dovresti fare un qualche tipo di allenamento di resistenza. Questo ti aiuterà a tonificare le gambe e il sedere e ridurre le tue bisacce.,

REGOLARE LA VOSTRA DIETA PER SBARAZZARSI DI BISACCE

MANGIARE PULITO

Mangiare pulito è tutto di mangiare cibo nella sua stato. Cerca di limitare gli alimenti trasformati, specialmente quelli pieni di zucchero o grassi malsani.

Evito anche alcol, bevande zuccherate (incluso succo di frutta raffinato), pane bianco e fast food. Si può leggere di più su quello che faccio per mangiare pulito qui.,

Mangiare pulito ti aiuterà a rimanere pieno, a mantenere le calorie più basse e a darti i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno. Può anche aiutare a regolare i vostri ormoni, come alimenti trasformati e problemi intestinali possono contribuire a squilibri ormonali.

Mangiare pulito da solo probabilmente non farà sparire le tue bisacce, ma è sicuramente un passo molto importante nella giusta direzione.

ABBASSA LE CALORIE

Se hai un peso corporeo extra, ridurre l’apporto calorico aiuterà il tuo corpo a perdere peso in tutto, anche nelle cosce.,

Ti suggerisco di provare a mangiare con un leggero deficit calorico. In altre parole, mangiare meno delle calorie bruciate durante il giorno. Questo è il modo in cui calcolo quante calorie ho bisogno.

Tuttavia, assicurati di mangiare abbastanza! Il deficit calorico dovrebbe essere compreso tra 200-500 calorie. Se provi a mangiare meno di 1500 calorie al giorno, danneggerai il tuo metabolismo e rallenterai la perdita di peso.

REGOLA LE MACRO PER IL TUO TIPO DI CORPO

Tutti hanno bisogno di carboidrati, grassi e proteine per funzionare correttamente., Ma diversi tipi di corpo hanno bisogno di diverse quantità di questi macronutrienti per guardare e sentirsi bene!

Ci sono tre tipi di corpo principali, e ognuno dovrebbe mangiare in modo diverso. Ecco cosa consiglio:

Se non conosci già il tuo tipo di corpo, assicurati di prendere il mio quiz gratuito sul tipo di corpo. Conoscere il vostro tipo di corpo vi aiuterà a capire come si dovrebbe mangiare ed esercitare per le gambe magre!

REGOLARE LA VOSTRA ROUTINE DI ESERCIZIO PER SBARAZZARSI DI BISACCE

FARE DI PIÙ CARDIO!

Come ho già detto, il cardio a bassa intensità è ottimo per bruciare i grassi e abbassare il peso corporeo., Hai bisogno di tutto questo per perdere le bisacce.

CONSIGLI PER CAMMINARE E CORRERE:

• Camminare (come allenamento cardio a bassa intensità) brucia grassi e calorie!
• Più a lungo cammini, più grasso brucerà il tuo corpo.
• Correre aiuta il tuo corpo a bruciare molte calorie e aumenta la soglia anaerobica.
• Prova cardio a digiuno. Questo può essere un ottimo modo per perdere grasso in più.

Amo camminare, e ho visto fare una grande differenza nel dimagrire le mie cosce! 🙂 E le mie gambe magre ragazze mi dicono anche quanto sia efficace per loro!

Controlla i risultati!,

il VOSTRO TIPO di CORPO E CARDIO

Endomorphs e mesomorphs bisogno di più cardio. Suggerisco 5-6 volte a settimana di camminare e correre.

Ectomorfi, se hai bisacce, è probabilmente perché sei grasso magro e hai bisogno di tonificare i muscoli., Si dovrebbe ancora ottenere cardio in (circa 3 volte a settimana), ma allenamento di resistenza probabilmente vi aiuterà di più! 🙂

ASSICURATI DI FARE ALLENAMENTO DI RESISTENZA

Se vuoi migliorare l’aspetto della parte inferiore del corpo, l’allenamento di resistenza sarà estremamente importante! Aiuterà a sollevare le cosce e il culo e ti darà una figura ben sagomata!

Esercizi di peso corporeo e pesi aiuteranno entrambi a fare la differenza per le tue bisacce. Preferisco usare il mio peso corporeo o pesi molto bassi perché mi impediscono di diventare troppo ingombrante.,

Quando fai esercizi per la parte inferiore del corpo, assicurati di coinvolgere i muscoli del culo e della coscia per combattere l’atrofia muscolare!

Fai allenamento di resistenza 3-4 volte a settimana per ottenere i migliori risultati!

I MIGLIORI ALLENAMENTI PER BISACCE

Se si vuole sviluppare più muscoli, pesi e allenamenti come squat e affondi vi aiuterà a raggiungere questo obiettivo.,

Ma, se si desidera una più snella aspetto, questi sono i miei preferiti inferiore del corpo di allenamento che vi aiuterà a sbarazzarsi di borse:

• Interno ed esterno coscia di allenamento (per gambe magre)
• Esterno coscia allenamento
• Migliori coscia dimagrante allenamento – interno ed esterno cosce

Combina questi allenamenti con tutto il corpo allenamenti per risultati ancora migliori. Suggerisco questo allenamento per tutto il corpo e questo allenamento per un look snello.

MANGIO SANO E ALLENAMENTO REGOLARMENTE MA HO ANCORA BISACCE

Alcune di voi signore potrebbero fare tutto questo., Stai mangiando pulito ed esercitando ma senza molta fortuna. Le tue bisacce sono ancora lì.

Se le tue bisacce sono davvero evidenti e non andranno via, ti suggerisco di esaminare davvero il tuo equilibrio ormonale per il bene della tua fiducia e della tua salute!

Prova a leggere questo post del blog per alcuni problemi ormonali che possono causare grasso testardo!

VEDERE I RISULTATI PER LE TUE BISACCE

Il duro lavoro paga! Se mangi bene, fai esercizio e assicurati che i tuoi ormoni siano bilanciati, credo che vedrai un miglioramento delle tue bisacce!,

Come sempre, sentitevi liberi di farmi tutte le domande! 🙂

Amore,

Rachael xx