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Come perdere 30 chili in 2 mesi può iniziare con evitare spuntini quando si è di cattivo umore.
Sei un tipico dei singoli in questa categoria?
Mangiare o fare spuntini può essere un buon modo per alleviare lo stress, ma può essere pericoloso per il tuo corpo e la tua salute.,
Quando mangi con la mente stressata, difficilmente puoi misurare la quantità di calorie che prendi.
Di conseguenza, prendi più alimenti di quelli di cui il tuo corpo ha bisogno in un giorno.
Essere in sovrappeso può essere una condizione stressante.
Difficilmente puoi sentirti sicuro di indossare abiti da festa che espongono le gambe o le braccia.
Di conseguenza, la tua vita personale, sociale e professionale può essere influenzata negativamente.
Se siete in sovrappeso da più di 30 chili, non avete altra scelta, ma per liberarli fuori il vostro corpo.
Altrimenti, gli effetti negativi sulla salute sono un passo più vicini.,
Come perdere 30 chili in 2 mesi: 7 consigli da seguire
Dieta è di circa la pianificazione di pasti sani ed esercizi fisici.
that è vero!
Tuttavia, quando si tratta di spargimento di grandi quantità di calorie, è necessario imparare come funzionano i numeri.
Ridurre 30 chili in 2 mesi significa che devi pianificare il pasto per 60 giorni.
Quindi, quante calorie perdere in un giorno?
Ecco il calcolo
Una libbra equivale a circa 3500 calorie; quindi, 30 libbre significano 105.000 calorie.
Per perderli in 60 giorni, devi perdere almeno 1750 calorie al giorno.,
Questo è certamente un lavoro duro, ma con impegno, è realizzabile.
Significa che devi prendere solo 750 calorie al giorno mentre il tuo corpo è abituato a prendere 2500 calorie al giorno?
Dieta non significa morire di fame!
Invece, significa perdere peso in modo sano.
Le prossime sezioni ti mostreranno la strada.
Identificare i fattori scatenanti
Se si conoscono i principali fattori che innescano l’aumento di peso, è possibile evitarli per perdere peso.
Molti fattori possono essere responsabili dell’aumento di peso, ma il più comune è lo stile di vita.,
Includono spuntini mentre si guarda la TV, pasti abbondanti durante la notte, bere bevande zuccherate, mancanza di esercizi fisici e molti altri.
Se sai come perdere 30 chili in 2 mesi, puoi iniziare evitando cattive abitudini alimentari che innescano il tuo aumento di peso.
Ad esempio, se ami fare spuntini mentre guardi la TV, puoi considerare di sostituire il cioccolato o i biscotti ipercalorici con frutta sana.
In altre parole, non è necessario saltare i pasti; invece, è sufficiente sostituire il “contenuto” dei pasti con scelte più sane.,
Imposta obiettivi realistici
Nel complesso, hai 60 giorni per raggiungere gli obiettivi di perdere 30 sterline.
Devi perdere mezzo chilo al giorno.
Tuttavia, invece di impostare obiettivi giornalieri e rendere la vostra mente sopraffatto con loro, impostazione target settimanale o mensile è più realistico.
Non c’è bisogno di stare in piedi sulla scala di tutti i giorni.
Stare in piedi sulla bilancia e vedere che il peso rimane simile può scoraggiare la tua sensazione.
Ad esempio, puoi dividere gli obiettivi in due: 50.000 calorie nel primo mese e 55.000 calorie nel secondo.,
Quindi, puoi dividere ulteriormente gli obiettivi mensili in obiettivi settimanali.
Per mantenere se stessi motivati, evitare di impostare grande obiettivo nelle prime due settimane.
Conosci i tuoi numeri basali
Non è facile determinare quante calorie ha bisogno il tuo corpo per un giorno.
Per questo, è possibile utilizzare Basal Metabolic Rate calculator, che è disponibile online.
La calcolatrice BMR stima il fabbisogno calorico giornaliero in base al peso attuale, età, sesso, altezza e livello di attività fisica.,
Conoscere la tua BMW è fondamentale prima di impostare gli obiettivi.
Prendi, ad esempio, BMR calculator mostra che le attuali esigenze caloriche del tuo corpo sono 2500 calorie.
Quindi, per perdere circa 1750 calorie al giorno, ciò non significa che puoi mangiare solo cibi che contengono 750 calorie durante il giorno come soluzione su come perdere 30 chili in 2 mesi.
Questo rende il vostro corpo affamato e la mancanza di energia per fare la vostra routine.
Invece, è possibile ridurre l’apporto calorico giornaliero di 750 calorie per mezzo di alimenti e ridurre altre 1000 calorie per mezzo di esercizi fisici.,
In altre parole, si consumano alimenti che contengono 1750 calorie durante il giorno.
Naturalmente, è molto logico pianificare pasti sani che ti forniscano 1750 calorie e forniscano energia sufficiente per svolgere le tue attività.
Pianifica i tuoi pasti in modo intelligente
Dopo aver impostato l’apporto calorico target, il passo successivo è pianificare i tuoi pasti.
Ricorda che dovrai bruciare altre 1000 calorie con esercizi fisici.
Quindi, i pasti devono fornirti le energie giuste per loro.,
Le scelte migliori sono appaganti e alimenti nutrizionalmente ricchi, tra cui:
- Cereali integrali, tra cui riso integrale, farina d’avena, miglio, pasta integrale o pane integrale, orzo e molti altri.
- Verdure acquose, come cavoli rossi, spinaci, peperoni, cavolfiori, melanzane e molti altri. Oltre ad integrare fibre e nutrizione elevate, queste verdure idratano il corpo, prevenendo così la disidratazione dopo gli esercizi fisici.,
- Alimenti ad alto contenuto proteico, come noci, tofu, uova, petto di pollo senza grassi, bistecca al fianco e molti altri. La proteina ti mantiene pieno più a lungo e mantiene l’integrità muscolare. La proteina previene la perdita di massa muscolare magra mentre si sta perdendo peso facendo esercizi fisici intensi.
Pianifica i tuoi esercizi fisici in modo intelligente
Perdere 1000 calorie per mezzo di un singolo esercizio fisico può far cadere la tua resistenza.
Pertanto, è necessario pianificarli nel modo giusto.,
Ad esempio, puoi iniziare a bruciare alcune calorie camminando, correndo o pedalando al mattino, prima di svolgere le tue attività.
Esercizi mattutini incoraggiare il metabolismo, rendendo così il processo di bruciare i grassi più facile.
I seguenti sono alcuni suggerimenti intelligenti per pianificare esercizi fisici come un modo su come perdere 30 chili in 2 mesi:
- Interval training; questo si riferisce alla variazione della velocità durante l’esecuzione. Brucia più grassi che correre per un’ora sulla stessa pista. Puoi anche fare interval training quando cammini e vai in bicicletta.,
- Fai allenamento per la forza; questo ti permette di bruciare più calorie costruendo più muscoli. Il tuo corpo sembra migliore e più tonico. Inoltre, l’allenamento della forza consente al tuo corpo di bruciare più calorie anche dopo che la sessione di allenamento è completa.
- Fai l’allenamento quando ti senti più eccitato. Non fare mai esercizi fisici quando ti senti stanco. Questo rende solo il tuo corpo più esausto. Invece, fateli quando avete più energia. Alcune persone fanno esercizi al mattino, mentre altri preferiscono esercizi fisici di notte., La scelta è tua.
Hanno abbastanza sonno
Gli studi dimostrano che la dieta che hanno abbastanza sonno fare meglio di quelli che la mancanza di sonno.
La mancanza di sonno incoraggia il corpo a rilasciare un tipo di ormone chiamato grelina.
Questo ormone, quando accumulato nel tuo corpo a causa della prolungata mancanza di sonno, renderà più facile la tua sensazione di fame e manterrà più grassi nel tuo corpo.
result il risultato è prevedibile: AUMENTO DI PESO!
Come accennato in precedenza, uno dei modi su come perdere 30 chili in 2 mesi è identificare i fattori che innescano l’aumento di peso.,
Se il vostro sospetto mancanza di sonno come uno dei trigger, quindi assicurarsi che il vostro corpo ottiene abbastanza sonno da ora in poi.
Lo stesso principio si applica anche si vuole perdere 40 chili 2 mesi o obiettivi più aggressivi.
Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti per dormire a sufficienza:
- Puoi iniziare impostando l’ora regolare per andare a letto. Impostare un promemoria diversi minuti prima di andare a letto ogni sera.
- Mantenere lo stesso tempo di andare a letto e sveglia durante i giorni feriali e nei fine settimana.,
- Evitare di fare attività difficili un’ora prima di coricarsi.
- Evitare di mangiare pasti abbondanti un paio d’ore prima di coricarsi.
Bevi più acqua e solo acqua
I dietisti spesso avvertono che le calorie liquide sono ancora più pericolose di quelle solide.
Devi bere più acqua per mantenere il tuo corpo adeguatamente idratato.
Inoltre, evitare bevande ad alto contenuto calorico, come bevande analcoliche, succo fresco zuccherato, succo in scatola, bevande energetiche, latte normale e altre bevande con zucchero aggiunto.,
Inoltre, l’acqua potabile al momento giusto è importante.
Bere due bicchieri d’acqua mezz’ora prima di ogni pasto per evitare l’eccesso di cibo.
Bere due bicchieri d’acqua prima di colazione a scopo detox.
Nel complesso, bere almeno dodici bicchieri d’acqua ogni giorno e bere solo acqua.
Naturalmente, i suggerimenti per perdere peso velocemente non sono limitati ai modi sopra menzionati.
Devi ancora fare più cose per assicurarti che il tuo processo di dieta vada in pista.
