Avete mai notato come culturisti vecchia scuola come Arnold aveva follemente piatta, stomaci quasi concavi?
Avere muscoli ab massicci e blocchi era importante, ma avere un sorprendente rapporto tra torso e vita era un punto importante di enfasi.,
La leggenda vuole che molti di loro abbiano usato un esercizio speciale, e un po ‘ strano, per ottenere stomaco così magro.
Si chiama vuoto dello stomaco (infografica di fitness sotto). I benefici includono, non solo stringendo la pancia del vecchio, ma anche rafforzando il sistema di supporto intorno alla colonna vertebrale, che trasporta in una varietà di grandi ascensori.,
(Arnold ha persino discusso apertamente del vuoto, sia come posa per il bodybuilding che come tecnica per mantenere uno stomaco sottile)
Se vuoi imparare come prendere questa “arma segreta” dei leggendari bodybuilder e usarla per ottenere un tronco più stretto, sei arrivato nel posto giusto.
La magia del vuoto dello stomaco (Infografica di fitness)
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I vuoti dello stomaco sono un esercizio isometrico che lavora l’addome trasversale (TVA) attraverso la contrazione statica.
Che diamine è l’addome trasversale?,
- Questi sono i muscoli ab dietro il vecchio six pack
- Sono anche a volte chiamati “muscolo corsetto” perché proteggono la colonna vertebrale e letteralmente tengono il tuo intestino in
Cosa fanno gli aspiratori allo stomaco?
- Costruire una roccia solida postura e stabilità
- Proteggere contro le lesioni durante ascensori pesanti
- Migliorare core engagement durante altri esercizi ab
- Combattere protrusione dello stomaco per una pancia piatta!
Va bene, come faccio a fare gli aspiratori allo stomaco?, (Come eseguire il vuoto correttamente)
Si può fare stomaco vuoti praticamente in qualsiasi momento, ovunque, e ogni singolo giorno, se si desidera. Qui sono i passi fondamentali:
- Espirare completamente, mentre in piedi
- Tirare il vostro stomaco come difficile come si può, dal ventre pulsante
- tenere Premuto più a lungo si può andare senza un respiro
- Prendete un paio di respiri e ripetere
- Iniziare in piccolo e il tuo lavoro fino a più e più ripetizioni
Una buona struttura di stomaco vuoto set e ripetizioni a seguire: Prova 3 set di 10-20 secondo detiene in un primo momento., Sarà difficile, ma man mano che diventa più facile, aumenta il tempo delle prese a 30 secondi o più. Alla fine potresti essere in grado di eseguire più serie di prese lunghe un minuto o anche di più.
A little real talk about stomach vacuums:
- I vuoti dello stomaco non bruceranno il grasso senza un regolare esercizio fisico e una dieta solida
- I loro effetti dimagranti saranno più forti sulle persone che sono già un po ‘ magre
- La buona notizia? La loro postura, la stabilità e i benefici della forza funzioneranno per tutti!,
suggerimenti Rapidi per stomaco vuoto:
- Sempre fare a stomaco vuoto stomaco vuoto (cibo sarà difficile completamente contrarre i muscoli)
- Pompa il vostro stomaco e durante la detiene senza prendere fiato per lavoro extra
- Prova li sdraiato a terra, a quattro zampe, o seduti per incrementare il livello di difficoltà
Quanto tempo per vedere risultati con lo stomaco vuoto?,
La maggior parte degli esperti dicono che ci si può aspettare di vedere alcune differenze evidenti nel vostro tronco entro appena due o tre settimane di fare l’esercizio di vuoto dello stomaco, anche sostenendo che ti staccare fino a tre pollici fuori il vostro giro vita.
Penso che sia un po ‘ambizioso, e tempererei un po’ le aspettative.
I risultati con il vuoto dello stomaco varieranno per tutti, ma la chiave sarà la coerenza nel tuo allenamento.,
Penso che sia molto più probabile che i risultati saranno più visivi ed estetici quindi misurabili, specialmente così presto, ma nel tempo potresti vedere una differenza significativa nella planarità dello stomaco.
Ancora una volta, però, una delle chiavi sta per rimanere magra e mantenere una bassa percentuale di grasso corporeo per ottenere tutti i benefici del vuoto dello stomaco.
Tuttavia, molti dei benefici dell’esercizio saranno invisibili, come un migliore supporto per la colonna vertebrale e una migliore postura.,
La mia esperienza& prima e dopo con gli aspirapolvere allo stomaco:
Ho fatto gli aspirapolvere allo stomaco casualmente per alcune settimane e ho notato alcune cose:
Maggiore controllo sul movimento. Sto iniziando a essere davvero in grado di ottenere il mio stomaco a curva sotto la mia cassa toracica sempre di più, come risultato di quei muscoli TVA sempre più forte.
Alcune persone diventano così bravi in questo movimento che possono controllare espandere e contrarre i singoli muscoli ab, che sembra super freaky ma è davvero impressionante!
Tenuta extra., Come ho detto, il vuoto non brucerà il grasso, quindi molta della differenza visiva nel mio stomaco è dovuta al chinarsi (ho perso circa 7 chili negli ultimi due mesi).
Ma c’è una certa tenuta e elevation elevazione? per mancanza di una parola migliore che non c’era prima. Vedo cosa significano le persone sulla TVA che agisce come un po ‘ di corsetto e tiene lo stomaco più stretto al tuo corpo.
Come si fa a fare un vuoto allo stomaco con una torsione?
Se vuoi aggiungere un po ‘ di torsione e provare una nuova variante dell’esercizio del vuoto, prova questo!,
- Eseguire lo stomaco vuoto come normale
- Inspirare profondamente, e mentre espirate, disegna il tuo ombelico verso la colonna vertebrale
- Ora mettere le mani sopra e dietro la testa e ruotare il busto da un lato all’altro
Questo è un ottimo modo di ottenere un po ‘ più di impegno nel vostro obliqui (lato ab muscoli) e sfidare il tuo core e trasverso dell’addome ancora di più.
Ci sono buone alternative al vuoto dello stomaco? Quali sono altri buoni esercizi per l’addome trasversale?,
Se trovi scomodo l’esercizio del vuoto, o lo fai da un po ‘ e non vedi risultati, ci sono molti altri modi eccellenti per colpire gli stessi muscoli.
Infatti, come quasi tutte le forme di esercizio, è bene ruotare in diverse varianti e colpire i muscoli in modi diversi di volta in volta!
Se stai cercando altri buoni esercizi addominali trasversali o alternative al vuoto dello stomaco, prova:
Tavole
Sdraiati a terra, quindi spostati in una posizione push-up. Tieni la colonna vertebrale dritta, il nucleo stretto e svuota l’addome.,
Mantieni questa posizione il più a lungo possibile! Più set di 30-60 secondi detiene sono grandi. È anche possibile aggiungere peso alla schiena (con l’aiuto di un partner) per rendere questo ancora più impegnativo.
Sentirai sicuramente la bruciatura in tutto il tuo nucleo, ma i tuoi addominali trasversali oi muscoli ab interni saranno davvero colpiti duramente.
Glute bridges
Sdraiati a terra, quindi fai scorrere i piedi direttamente sotto le ginocchia (gli stinchi dovrebbero essere perpendicolari al pavimento).,
Con le mani piantate saldamente ai fianchi, spingere i fianchi e il culo in aria, mantenendo la rotazione dritta.
Tenere premuto per 1-3 secondi e quindi abbassare i fianchi a terra.
Questo è un ottimo esercizio per i glutei, i muscoli posteriori della coscia, la parte bassa della schiena e il nucleo. È inoltre possibile aggiungere peso a questo quando si è pronti per più di una sfida.
Colpi di scena russi
Questi sono DIFFICILI!
Se riesci a fare bene i colpi di scena russi, hai una seria forza di base.
Siediti a terra per iniziare., Con le gambe davanti a te e le ginocchia leggermente piegate, solleva i piedi dal pavimento di qualche centimetro. Appoggiati leggermente indietro in modo che il busto sia inclinato.
A questo punto dovresti riposare solo sul sedere.
Ora fai oscillare il busto da un lato all’altro con le mani davanti a te, centrate sul petto. Ottieni rotazioni buone e profonde e sentirai una bruciatura impressionante negli addominali e negli obliqui.
Fai più set di 15-20 ripetizioni, a seconda del tuo livello di forma fisica.
Spero che questa guida aiuti!,
E ricorda, gli aspirapolvere dello stomaco non sono la fine di tutto per ottenere il pacchetto da sei che hai sempre sognato.
Le tue migliori scommesse sono ancora una dieta regolare ed esercizio fisico, insieme al tradizionale allenamento della forza e al lavoro ab.
Ma gli aspirapolvere dello stomaco sono un metodo eccellente e sottoutilizzato per ottenere quel 10% in più di definizione e magrezza che può fare una grande differenza.
Se sei interessato ad iniziare un programma di allenamento da casa per ottenere quegli addominali magri e tonici, dai un’occhiata alla mia recensione di Beachbody on Demand e a cosa ho pensato dopo averlo provato io stesso!
