Come migliorare la circolazione

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Se una persona vuole migliorare la propria circolazione, ci sono alcuni punti ovvi per iniziare., Questi includono:

• smettere di fumare tabacco prodotti
• ridurre l’assunzione di grassi saturi
• cercando di non stare fermo per lunghi periodi di tempo

inoltre, provare una o più delle seguenti operazioni possono aiutare a migliorare la circolazione:

il Mantenimento di un peso sano

il Mantenimento di un peso sano, aiuta a promuovere una buona circolazione. Se una persona è in sovrappeso, può influire negativamente sulla loro circolazione.

Uno studio del 2009 ha rilevato che la perdita di peso ha migliorato la circolazione per le donne in sovrappeso., I partecipanti hanno aumentato i loro livelli di una proteina chiamata adiponectina associata alla funzione vascolare.

Jogging

L’esercizio cardiovascolare regolare, come il jogging, supporta la salute del sistema circolatorio e migliora la circolazione.

Una revisione del 2003 ha osservato che l’esercizio migliora la capacità del corpo di assumere e utilizzare l’ossigeno. Migliora anche la capacità dei vasi sanguigni di dilatarsi, che li aiuta a lavorare in modo più efficiente, consentendo ai muscoli di ricevere ossigeno più facilmente.,

Questi benefici dell’esercizio fisico migliorano la circolazione e significano che le attività quotidiane possono essere meno faticose.

Praticare yoga

Lo yoga è un esercizio a basso impatto che è facile da modificare per i principianti. Si tratta di flessione, stretching e torsione. Questi movimenti possono aiutare a comprimere e decomprimere le vene di una persona,che possono migliorare la circolazione.

Una revisione del 2014 delle prove pubblicate sull’European Journal of Preventive Cardiology ha rilevato che lo yoga era benefico per il sistema cardiovascolare e il metabolismo di una persona.,

Una semplice posizione yoga per i principianti da provare è il cane rivolto verso il basso. Questo aiuta a migliorare la circolazione in quanto mette i fianchi e il cuore sopra la testa, permettendo alla gravità di aumentare il flusso sanguigno verso la testa.,l a quattro zampe, con le spalle sopra i polsi, fianchi e ginocchia sopra

Mangiare pesce azzurro

Gli acidi grassi omega-3 nell’olio di pesce promuovere la salute cardiovascolare e migliorare la circolazione, secondo questo 2013 studio.,

I pesci grassi includono:

• salmone
• sgombro
• sardine
• tonno

Per coloro che sono vegetariani o vegani, il cavolo contiene una piccola quantità di acido grasso omega-3.

Gli integratori contenenti acidi grassi omega-3 sono un’altra opzione per le persone che non mangiano pesce. Una gamma di integratori omega-3 è disponibile per l’acquisto nei negozi di alimenti naturali, farmacie e online.

Bere il tè

Gli antiossidanti nel tè promuovono la salute cardiovascolare e possono migliorare la circolazione. Questo è vero sia per il tè nero che per il tè verde.,

Uno studio del 2001, pubblicato sulla rivista Circulation, ha scoperto che il tè nero migliora la salute dei vasi sanguigni. I vasi sanguigni sani aiutano a migliorare la circolazione.

Un altro studio ha rilevato che il consumo di tè verde è associato a un tasso inferiore di malattia coronarica.

Una gamma di tè è disponibile per l’acquisto online, tra cui tè nero e tè verde.

Mantenere bilanciati i livelli di ferro

Il ferro è un minerale essenziale per il sistema circolatorio. È necessario fare l’emoglobina, uno dei principali componenti dei globuli rossi, che è necessario per trasportare l’ossigeno.,

Mangiare cibi ricchi di ferro, come carne rossa o spinaci, aiuta il corpo a mantenere questo minerale essenziale. Tuttavia, il mantenimento di un sano equilibrio è necessario pure.

Troppo ferro può influire negativamente sulla salute cardiovascolare. Uno studio del 2013 ha trovato un legame tra avere troppo ferro nel corpo e malattie cardiovascolari nelle persone con colesterolo alto e misurazioni della circonferenza della vita più elevate.

Integratori di ferro sono disponibili per l’acquisto on-line.