Per te, l’attività fisica potrebbe essere un mezzo per perdere peso, o anche per migliorare il tuo umore, ma la verità è che fa molto di più. Esercitare il tuo corpo esercita il tuo cuore.
“Il tuo muscolo cardiaco stesso non diventa più forte”, afferma Nieca Goldberg, MD, direttore medico del Joan H. Tisch Center for Women’s Health presso il NYU Langone Medical Center, “ma la fisiologia che lo circonda migliora la funzione del cuore rendendolo più efficiente e i vasi sanguigni più flessibili.,”Inoltre, la maggiore flessibilità dei vasi sanguigni li rende più resistenti all’accumulo di placca—un noto contributo alle malattie cardiache.
“Durante l’esercizio la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna aumentano per fornire sangue ai muscoli che esercitano, e i vasi sanguigni rispondono ingrandendo per fornire il flusso di sangue ai muscoli che esercitano.”Nel tempo la frequenza cardiaca di base rallenta a causa di questo” effetto di allenamento”, spiega il dottor Goldberg., “L’esercizio riduce la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna, il che consente di esercitare più a lungo prima di stancarsi perché il cuore funziona in modo più efficiente.”Ogni battito cardiaco offre un volume maggiore di sangue ai muscoli che esercitano in modo che il tuo cuore non debba lavorare così duramente.
Esercizio fisico e pressione sanguigna
L’effetto della pressione sanguigna può durare anche quando non si sta allenando. L’esercizio fisico regolare aiuta a mantenere le arterie elastiche (flessibili), afferma Victoria Shin, MD, cardiologo presso Torrance Memorial Medical Center, Torrance, CA., “Questo, a sua volta, garantisce un buon flusso sanguigno e una normale pressione sanguigna.”L’esercizio fisico può abbassare la pressione sistolica (il numero più alto in una lettura della pressione sanguigna) in media da 4 a 9 mm di mercurio (mm Hg), aggiunge Shin, che è efficace quanto alcuni farmaci per la pressione sanguigna.
Per alcune persone con pressione alta, l’esercizio fisico da solo è sufficiente per ridurre la necessità di farmaci, aggiunge Shin. “Se la pressione sanguigna è già ben controllata—meno di 120/80 mm Hg—l’esercizio fisico può aiutare a prevenire l’aumento con l’età, poiché le arterie diventano naturalmente più rigide.,”Questo non è un affare unico e fatto, tuttavia. Mantenere bassa la pressione sanguigna richiede un regolare esercizio fisico. ” Ci vogliono da uno a tre mesi perché l’esercizio fisico regolare abbia un impatto sulla pressione sanguigna”, afferma Shin. “I benefici durano solo finché si continua a esercitare.”
L’esercizio fisico può anche rendere più facile il lavoro 24/7 del cuore aiutando a ridurre il colesterolo o i grassi presenti nel sangue., L’esercizio modo esatto fa questo non è chiaro, ma gli esperti ritengono che migliora la capacità dei muscoli di utilizzare i grassi, al contrario di glicogeno (aka memorizzato carboidrati), riducendo così il colesterolo circolante, dice Shin.
“L’esercizio fisico ha anche dimostrato di aumentare i livelli di enzimi che eliminano il colesterolo cattivo dal sangue.”In particolare, l’esercizio fisico è stato collegato a un costante aumento di HDL (colesterolo buono) con moderate diminuzioni dei trigliceridi e LDL (colesterolo cattivo).
Importa il tipo di esercizio che fai?,
Questo potrebbe essere il motivo per cui l’American Heart Association raccomanda agli adulti di eseguire esercizi moderatamente intensi per un minimo di 30 minuti al giorno almeno 5 giorni alla settimana, per un totale di 150 minuti a settimana. E non è come hai solo bisogno di correre per soddisfare questa raccomandazione e ottenere benefici per la salute del cuore; vari tipi di esercizio aerobico aiutano il tuo cuore in modi diversi.,
Esercizio cardio o aerobico
Letteralmente riferendosi agli esercizi “con l’ossigeno”, l’esercizio aerobico include camminare, andare in bicicletta, nuotare e attività che aumentano il battito cardiaco e lo sostengono per un lungo periodo di tempo. “Camminare, correre, tennis, basket, nuoto: tutto ciò che aumenta la frequenza cardiaca e ti fa sudare funziona meglio”, afferma Shin. L’esercizio aerobico rende il tuo cuore più efficiente pompando più sangue ad ogni battito in modo che non debba lavorare così duramente.,
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Allenamento di resistenza
Sollevamento pesi, tubi fitness, kettlebell, bilancieri, anche il proprio peso corporeo conta come allenamento di resistenza e offre anche protezione del cuore, dice Shin. “Può offrire un vantaggio complementare all’aerobica. La ricerca suggerisce che l’allenamento di resistenza fornisce una risposta vascolare diversa rispetto all’esercizio aerobico aumentando il flusso sanguigno agli arti. Sorprendentemente, è stato trovato per portare anche a un calo più duraturo della pressione sanguigna dopo l’esercizio, rispetto all’esercizio aerobico.,
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Gentle arti marziali e yoga
Esercizio non deve essere ad alta intensità per produrre benefici per la salute del cuore. Yoga e tai chi, un’antica arte marziale cinese che coinvolge movimenti lenti e rilassanti, possono abbassare la pressione sanguigna quasi come esercizi aerobici di intensità moderata, dice Shin., Secondo una revisione scientifica 2016 degli studi 35 pubblicati nel Journal of American Heart Association, gli esercizi tradizionali cinesi come tai chi e qigong sono stati trovati per ridurre l’ipertensione nelle persone con malattie cardiovascolari.
Non importa in che modo si decide di spostare il vostro corpo—che si tratti di camminare, sollevamento, o la pratica dello yoga—si prenderà misure per aiutare il vostro cuore essere efficiente e sano.
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