Il nucleo è una delle aree più estese e dinamiche del corpo. E, per molti, capire come lavorare ogni ultimo muscolo intrinseco negli addominali richiede molte sessioni di allenamento, pazienza e buona grinta vecchio stile.
Il nostro nucleo collega ogni parte del nostro corpo ed è essenziale per l’attitudine fisica generale. Ma è lento a costruire forza e definizione.,
Ecco perché gli allenamenti multitasking ab sono un modo intelligente per massimizzare il tuo sforzo, permettendoti di raggiungere gli addominali superiori e inferiori mentre sei seduto alla tua scrivania. Prova gli allenamenti di base di Aaptiv dai nostri migliori allenatori.
Sì, hai letto bene. Si può effettivamente lavorare fuori gli addominali mentre alla scrivania. Così, la prossima volta che stai rispondendo e-mail o il tentativo di non sbadigliare il vostro senso attraverso una riunione, prendere in considerazione queste sei mosse che funzionano doppio tempo.
Sedersi su una palla di stabilità.
Questo trucco può essere difficile se sei bloccato in un ambiente di ufficio soffocante., Ma se puoi oscillarlo, scambia la tua sedia da ufficio tradizionale con una palla di stabilità, raccomanda il personal trainer Ambyr Chatzopoulos, CSCS
È sovradimensionato e rimbalzante, quindi dovrai attivare continuamente gli addominali e la schiena per mantenere una postura sana. Quando si sta completando i progetti al computer, lei consiglia di ruotare il culo in piccoli cerchi, mentre seduto dritto.
“Ruota prima in senso orario per dieci ripetizioni e poi in senso antiorario per un numero uguale di ripetizioni. Questo ti aiuterà a impegnare i tuoi obliqui così come gli addominali superiori e inferiori”, spiega.,
Fai una mini pausa fitness invece di una pausa caffè.
Se sei abbastanza fortunato da avere un amico intimo nel tuo ufficio, approfittane e trasformalo nel tuo compagno di allenamento. Prendi il tuo partner nel crimine a bordo, e passare il solito 3 p. m. caffè pick-me-up per un mini allenamento che induce la frequenza cardiaca.
Intoppo una sala conferenze e prendere una pagina di certified personal trainer e allenatore nutrizione playbook di Jill McKay. Lei suggerisce di far scorrere il sangue senza lavorare (troppo) un sudore.
“Prova dieci squat, dieci flessioni e tenendo una tavola per un minuto., Non solo aiuterà il tuo corpo—e gli addominali-a sentirsi più forti, ma migliorerà anche la tua chiarezza mentale”, osserva.
Marcia in atto.
“Mantenere una postura eretta con una posizione neutra della colonna lombare mentre si marcia è un ottimo esercizio per aiutare a rafforzare gli addominali mentre si è seduti. Fallo lentamente e in controllo, concentrandoti sul non collassare in avanti con il petto”, istruisce. Basta cercare di non fare troppo rumore o il vostro deskmate può alzare un sopracciglio.
Passa i piedi.,
Potrebbe non sembrare un compito difficile, ma quando è stata l’ultima volta che hai tenuto i piedi per un lungo periodo di tempo usando solo gli addominali? Esperto di fitness Amy Jordan giura da questo apparentemente facile—ma impegnativo-esercizio. Sedersi con i piedi piatti sul pavimento e le ginocchia piegate ad un angolo di 90 gradi.
“Fai oscillare il bacino da un lato all’altro per assicurarti di essere seduto su due ossa sedute”, spiega. “Quindi immagina che un foglio di carta venga fatto scivolare sotto il tuo piede destro come se stesse ancora toccando terra ma quasi senza peso.,”Sollevare gradualmente il piede da terra sempre più in alto. “Espirare per riportare il piede destro sul pavimento e ripetere sul lato sinistro”, istruisce. Puoi farlo ogni giorno con sei ripetizioni per lato.
Spingere e tirare su una sedia con ruote.
Forse non lasciare che il tuo CEO ti veda provare questo perché potrebbe sembrare che tu stia rallentando-ma in realtà, stai lavorando il tuo cervello e il tuo corpo allo stesso tempo. Mentre sei su una chiamata in conferenza, sedersi dritto con le spalle tirate indietro e le mani sulla scrivania di fronte a voi.,
“Fai oscillare lentamente la sedia in avanti infilando i fianchi sotto di te, stringendo il basso addome e stringendo il culo. Quindi rilassare i fianchi e premere leggermente la sedia all’indietro”, spiega Chatzopoulos.
” Puoi provare a immaginare che i tuoi fianchi sono un secchio pieno d’acqua—stai mantenendo l’acqua nel secchio mentre fai oscillare in avanti, e poi stai rovesciando l’acqua mentre spingi indietro. Non usare il braccio per spingere e tirare avanti e indietro.”Ripeti finché la chiamata non è terminata.
Prova una scrivania in piedi.,
Un modo semplice per lavorare gli addominali, secondo McKay, è contrario a quello che potresti pensare: semplicemente alzati.
Un altro gioco da ragazzi è con gli allenamenti di base da Aaptiv. Scarica l’applicazione oggi.
Quindi, pratica il bilanciamento più volte durante il giorno. “Spostando il peso su un piede e bilanciandolo su quel piede, il tuo core sarà impegnato, così come le tue scapole mentre ti leverai in piedi”, dice.
“A turno si bilanciano su un piede e poi sull’altro. I muscoli del core sono tutti i muscoli tra le spalle e i fianchi.”
