Quando qualcuno ha una vena cefalica visibile, quella che corre verticalmente sopra i bicipiti, di solito puoi presumere che siano in forma come l’inferno. Ma ci vuole più di un paio di serie di riccioli manubrio per ottenere quel wayward road map look. Certo, la genetica gioca un ruolo, ma dal momento che non puoi scegliere i tuoi genitori, devi essere intelligente riguardo all’allenamento. Vascolarizzazione si riduce ad alcuni fattori chiave: forza, magrezza, e “pompa.”Ecco come fare quelle vene pop.,
Guarda cosa mangi
Potresti essere il ragazzo più forte e geneticamente vascolare sulla Terra, ma se le tue vene sono sepolte sotto uno strato di grasso, nessuno le vedrà. Perdere il grasso in eccesso sarà dissotterrare le vene e muscoli, dandovi quel fisico bodybuilder.
Ecco la cattiva notizia: tagliare il grasso corporeo significa cambiare la vostra dieta. ” Se vuoi che le vene tra le tue braccia si aprano, devi tenere sotto controllo le tue porzioni”, dice Paul Salter, un dietista registrato, allenatore di forza e redattore di nutrizione a Bodybuilding.com., “Gli uomini possono aspettarsi di visualizzare una rete di vene significativamente migliorata quando entrano nel grasso corporeo a una cifra.”
Salter suggerisce una fase di perdita di grasso con l’obiettivo di perdere dallo 0,5 all ‘ 1,0% di peso corporeo ogni settimana per 10-14 settimane. Per esempio, se sei 200 sterline, si avrebbe bisogno di limitare le calorie abbastanza per perdere uno o due chili a settimana — un taglio significativo se sei già ragionevolmente magra.
Oltre a guardare le dimensioni delle porzioni e mangiare “pulito”, ridurre i carboidrati e il sodio., Questi nutrienti svolgono un ruolo nella ritenzione di liquidi, e se stai trattenendo i liquidi, la tua pelle “rimpolpa”, dandoti un aspetto gonfio — qualcosa che probabilmente vuoi evitare.
Non trascurare Cardio
Mentre sviluppi la tua capacità cardiovascolare, il tuo corpo crea una struttura più efficiente di vene e arterie per fornire sangue ossigenato ai muscoli che lavorano. Quindi, diventi più venoso. Ma invece di colpire il tapis roulant per una lunga corsa allo stato stazionario, concentrati sul lavoro HIIT., “Peso corporeo, esercizi in stile boot camp che pongono più domanda sul sistema muscolare rispetto al sistema cardiovascolare funzionano bene qui”, afferma Brandon Mentore, allenatore di forza e nutrizionista. Per esempio, provare un allenamento Tabata composto da burpees, alpinisti, pattinatori, e salti affondi. Riposare un minuto dopo ogni Tabata completa e ripetere da cinque a sei volte.
Treno di forza per le dimensioni
Più muscoli sviluppi, più diventi vascolare, quindi le dimensioni dovrebbero essere il tuo obiettivo principale., Seguire uno schema di rep tra otto a 12 ripetizioni per più set, con non più di 30 secondi tra i set. ” Questo innesca una pompa massiccia, tassa il sistema vascolare e aumenta l’acido lattico nei muscoli”, dice Mentore. “Tutti e tre questi componenti sono fattori scatenanti per aumentare la densità vascolare.”
Ma non passare tutto il giorno a sfornare i riccioli: i bicipiti sono un gruppo muscolare più piccolo di quasi tutti i muscoli principali della parte superiore del corpo, compresi i tricipiti e le spalle. Concentrati su esercizi composti che colpiscono tutti i tuoi muscoli principali, come pull-up, panca, righe, tuffi e flessioni., Quindi, utilizzare esercizi di isolamento per prendere ogni gruppo muscolare al compito. E poiché i bicipiti sono più piccoli nel complesso, l’allenamento dovrebbe essere una componente più piccola della tua routine generale.
Ricorda, il carico è importante. Spingiti al fallimento entro la fine di ogni set per massimizzare l’ipertrofia. E non dimenticare la presa: secondo Mentore, gli esercizi in cui la presa è un fattore limitante, come i pull-up o le passeggiate dei contadini, sono un trigger per il sistema vascolare delle braccia.,
Finisci la tua routine con una “Pompa”
“Inseguire la pompa” è fondamentalmente una forma di allenamento che spinge più sangue possibile a un muscolo o un gruppo di muscoli per “riempire” le tue vene e massimizzare un aspetto vascolare. Mentre questo tipo di allenamento può facilitare lo sviluppo di un sistema vascolare più forte, l’aspetto immediato delle vene sporgenti non dura, ma è una buona soluzione temporanea per sembrare più forte., Esistono diversi metodi per” inseguire la pompa”, ma ecco un finisher rapido per l’assalto al braccio dal personal trainer Jimmy Minardi di Minardi Training:
Completa l’intero intervallo tre volte, usando il peso massimo che puoi per il tuo livello di abilità. Eseguire 10 ripetizioni di ogni esercizio il primo turno, 15 ripetizioni il secondo turno, e 20 ripetizioni il terzo turno. Consentire solo 15 secondi di riposo tra le serie.,
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