Hai provato tutto il possibile per perdere peso, ma invano? Se è così, provare la dieta Guerriero per perdere peso e guardare in forma.
A differenza dei piani di dieta convenzionali, la dieta del Guerriero è un piano alimentare limitato nel tempo che prevede il digiuno durante il giorno e la festa di notte. Questa grande finestra di digiuno intermittente aiuta a tonificare il tuo corpo.,
In questo articolo, ti mostrerò come far funzionare il programma di dieta Warrior per te. Quindi, iniziamo subito!
Sommario
Qual è la dieta del guerriero?
La dieta Warrior è un tipo di digiuno intermittente creato nel 2001 da Ori Hofmekler, un rinomato scrittore di salute e fitness.
Questo programma di dieta si basa sul fatto che nei tempi antichi i guerrieri si esercitavano a stomaco vuoto., Mangerebbero molto meno durante il giorno e mangerebbero la loro uccisione di notte. Questa routine di mangiare ed esercitare mantenuto i guerrieri tonica e in forma.
Persone che seguono questa dieta velocemente per un periodo di 20 ore e mangiano al massimo nella finestra di 4 ore.
Puoi mangiare qualsiasi cosa (compresi gli oggetti non trasformati e zuccherati) nella finestra di 4 ore. Non ci sono restrizioni sui prodotti alimentari. Ma nelle 20 ore di digiuno, sei incoraggiato a mangiare uova sode, molta frutta e verdura e piccole quantità di latticini insieme a molti liquidi e acqua non calorici.,
La dieta Warrior ha qualche beneficio?
La dieta del Guerriero non è supportata da alcuna ricerca scientifica, ma il digiuno intermittente lo è.
Il digiuno intermittente è limitato a una finestra di digiuno 16:8 e la dieta del Guerriero è limitata a una finestra di alimentazione 20:4.
Anche se è implicito che i benefici del digiuno intermittente si applicano anche alla dieta del Guerriero, poche persone hanno sostenuto contro questo poiché la finestra di alimentazione di quest’ultimo è troppo breve.
Scorrere verso l’alto per verificare i vantaggi di seguire la dieta Guerriero.,
1. Può aiutare la perdita di peso
Una finestra di digiuno di 20 ore è efficace nell’aiutare la perdita di peso. Uno studio condotto su uomini e donne sani ha scoperto che mangiare un pasto al giorno aiuta a ridurre il peso corporeo e la massa grassa rispetto all’assunzione di 3 pasti al giorno (1).
Un altro studio afferma che il digiuno intermittente limitato al 25% aiuta ad aiutare la perdita di peso insieme al miglioramento generale della composizione corporea (2).
Mangiare una dieta equilibrata durante la finestra di alimentazione di 4 ore è la chiave nel piano di dieta Guerriero.
2., Può migliorare la salute del cuore
Gli studi hanno dimostrato che il digiuno intermittente aiuta a migliorare la salute cardiovascolare per un periodo di tempo.
Uno studio condotto su roditori ha dimostrato che il digiuno intermittente senza limitare l’apporto calorico migliora la salute del cuore (1).
Gli studi condotti sull’uomo hanno rivelato che il digiuno intermittente ha il potenziale per abbassare la pressione sanguigna e i fattori di rischio cardiovascolare (3).
3. Può migliorare il controllo della glicemia
Il digiuno è fortemente correlato al controllo della glicemia e al miglioramento della tolleranza al glucosio.,
Uno studio pubblicato sul World Journal of Diabetes ha dimostrato che il digiuno intermittente a breve termine di 18-20 ore non solo migliora la composizione corporea, ma controlla anche i livelli di glucosio a digiuno e post-pasto (4).
Un altro studio ha rivelato che il digiuno terapeutico migliora i livelli di HbA1c (emoglobina glicosilata), che è uno dei parametri più importanti per mantenere sotto controllo il livello di zucchero nel sangue (5).
Nota: consultare sempre un medico prima di fare qualsiasi digiuno. Il digiuno prolungato con farmaci diabetici può portare a ipoglicemia (6).
4., Può migliorare la salute del cervello
Secondo prove scientifiche, il digiuno intermittente migliora la funzione cognitiva.
Uno studio condotto su topi ha rilevato che il digiuno intermittente può migliorare la funzione cognitiva e proteggere il cervello dall’angoscia controllando il percorso di risposta infiammatoria (7).
Il digiuno migliora anche la cognizione (azione mentale), riduce il danno cerebrale, rallenta il declino cognitivo correlato all’età e migliora il recupero dopo l’ictus (8).
Ora che conosci tutti i potenziali benefici per la salute della dieta Warrior, controlliamo le linee guida per seguirlo.,
La dieta del guerriero – Linee guida
1. Mantenetevi idratati
L’acqua potabile è la cosa più importante nel digiuno. Puoi bere 9-10 bicchieri d’acqua nella finestra di 20 ore per mantenere il livello di idratazione nel tuo corpo.
Assicurati di bere acqua filtrata. Puoi anche fortificare la tua acqua con sostanze nutritive aggiungendo cetriolo, menta, limone, cannella, ecc.
2. Mangia cibi ricchi di proteine
Nella dieta del Guerriero, ti è permesso mangiare una cena ricca di proteine. Questo aiuta a ridurre l’assunzione di carboidrati e ricostruire i muscoli usurati., Puoi anche avere proteine in polvere con latte per dare al tuo corpo una dose extra di proteine.
3. Mangiare un pasto principale
A differenza dei piani di dieta convenzionali, la dieta guerriero richiede a dieta di mangiare un pasto principale, che è la cena. Per colazione e pranzo, i dietisti sono autorizzati ad avere cibi ipocalorici come uova, yogurt, legumi, verdure e frutta.
4. Imparare a controllare la fame
Sappiamo tutti che mangiare ogni 3-4 ore aiuterà nella perdita di peso. Ma la dieta del Guerriero non lo sostiene., Come i guerrieri nel bel mezzo di una battaglia o di una caccia, dovresti allenare il tuo cervello a sopportare la fame. Quando lo fai per alcuni giorni, il tuo corpo alla fine imparerà a stare lontano dal cibo durante la fase di digiuno.
5. Evitare alimenti trasformati
Qualsiasi tipo di cibo trasformato non è consentito quando si è sulla dieta Guerriero. Gli alimenti trasformati contengono quantità più elevate di zucchero, sale, aromi artificiali, colori, conservanti alimentari e esaltatori di sapidità che sono molto dannosi per la salute. Dovresti comprare prodotti naturali da un negozio di alimentari locale., Se stai mangiando fuori o ordinando da un ristorante, evita pollo fritto, salsicce, hamburger, pizza, patatine fritte e ketchup.
6. Esercizio per ottenere risultati rapidi
I guerrieri hanno trascorso molto tempo a combattere o cacciare, il che li ha aiutati a spendere un sacco di energia. Quindi, se siete sulla dieta Guerriero, si dovrebbe esercitare regolarmente per spendere l’energia e tornare in forma. Puoi fare un mix di cardio, allenamento della forza, pesi e yoga per mantenere la routine di allenamento divertente e coinvolgente.
Quindi, ora che avete le linee guida, diamo un’occhiata al piano pasto dieta Guerriero.,
Come Seguire Il Guerriero Dieta
La Warrior Diet Meal Plan
| PASTI | COSA MANGIARE |
|---|---|
| la Mattina Presto (7:00 – 7:45 a.m) | ● acqua Calda con 1 cucchiaio di miele e il succo di ½ lime |
| Colazione (8:30 – 9:00 a.m) | Opzioni:
● 1 uovo sodo bianco O ● 1 tazza di succo di pompelmo con i semi di chia O ● 1 tazza di tè verde |
| Pranzo (12:30 – 1:00 p.,m) | Opzioni:
● Ciotola media di frutta O ● 1 tazza di yogurt O ● ½ tazza di insalata di verdure crude (cetriolo, cavolo cinese, peperone) |
| Cena (7:00 p.,ies + 1 piccolo pezzo di cioccolato fondente + 1 tazza di latte caldo con un pizzico di curcuma
O ● 2 pane pita + fagioli peperoncino + verdure grigliate + 1 piccolo pezzo di cioccolato fondente + 1 tazza di latticello con arrosto di cumino in polvere O ● Vegetale, pasta di grano + 1 piccola porzione di tiramisù + 1 tazza di latte caldo con un pizzico di curcuma O ● Broccoli, carote e patate in casseruola + 2 cucchiai di frutta crema |
Come Funziona
Si sono tecnicamente è permesso di mangiare tre volte al giorno in questo programma di dieta.,
- Iniziare la giornata con un bicchiere di acqua tiepida, succo di lime e miele è un ottimo modo per eliminare le tossine, migliorare il movimento intestinale e aumentare l’immunità. Gli studi hanno dimostrato che la disintossicazione del limone può aiutare a ridurre il grasso corporeo e migliorare la resistenza all’insulina (9).
- La colazione in genere contiene una buona fonte di proteine, grassi sani e fibre alimentari.
- Il pranzo dovrebbe essere un minimo indispensabile, ma nutriente. Frutta e verdura contengono una buona quantità di vitamine, minerali, fibre alimentari e carboidrati complessi. Lo yogurt è ricco di buoni batteri intestinali che aiutano la digestione (10).,
- Per cena, prendi una buona porzione di proteine, carboidrati complessi e dessert per premiarti e mantenere vive le tue papille gustative.
Ecco un elenco di sostituti alimentari se sei allergico a qualsiasi alimento elencato nella tabella di dieta o sei un mangiatore esigente.,n – Salmone/tonno/tofu/fungo
Come detto prima, oltre a permettere a voi stessi di prendere una lunga pausa tra i pasti, si dovrebbe anche lavorare realmente fare questa dieta funziona., Quindi, ecco un piano di allenamento per te.
The Warrior Diet – Exercise Plan
Qui troverai un elenco di esercizi tra cui puoi scegliere. Assicurati di riscaldarti prima di iniziare e allungare quando finisci di allenarti. È necessario ottenere almeno 1 ora di esercizio per 6 giorni a settimana. Inizia con 3 ore di esercizio a settimana e aumentalo gradualmente fino a 6 ore. Fai quello che ti piace di più in quanto non ci sono regole dure e veloci. Se ti piace fare sport, vai avanti con quello.,10 ripetizioni
Ecco un elenco di alimenti da mangiare e da evitare quando si segue il Guerriero Dieta per ottenere i migliori risultati.,
Cosa mangiare e cosa evitare
Dieters sono autorizzati a mangiare nulla organico, fresco, e stagionalmente cresciuto. Alimenti trasformati e fritti e bevande zuccherate sono scoraggiati quando si è su questa dieta.
Alimenti da mangiare durante la finestra di digiuno (in piccole proporzioni)
- Frutta e verdura: è consentito mangiare frutta e verdura fresca e stagionalmente coltivata.
- Brodo chiaro: pollo o manzo
- Proteine: uovo sodo
- Latticini: latte, yogurt, ricotta, ecc.,
- Bevande: Acqua, caffè, tè verde, qualsiasi succo di frutta o verdura (non filtrato).
Cibi Da Mangiare Durante L’Alimentazione Finestra (Senza Restrizioni)
Alimenti Da Evitare Completamente
- Caramelle
- Biscotti e torte
- Chip
- i cibi Fritti
- carni trasformate (carne, pancetta)
- carboidrati Raffinati
- dolcificanti Artificiali
- bevande Zuccherate come succhi di frutta e soda
Ora, la domanda è, quanto tempo si deve seguire questa dieta per ottenere risultati? Ecco la tua risposta.,
Per quanto tempo dovresti seguire la dieta del guerriero?
Dovresti seguire la dieta del Guerriero per un mese per ottenere buoni risultati. Quando completi un mese con questa dieta, il digiuno intermittente diventerà un’abitudine.
Ora la domanda principale è: qual è il risultato della dieta del Guerriero? Scorrere ulteriormente per saperne di più.
Risultati della dieta Guerriero
Ti senti leggero ed energico quando sei sulla dieta Guerriero. Puoi anche perdere fino a 10-15 sterline in una settimana. Si può facilmente capire il vostro corpo si sta restringendo come si tende a perdere un sacco di peso dell’acqua., Potresti anche essere in grado di adattarti ai tuoi vecchi vestiti.
Come ti sentirai dopo aver seguito la dieta del guerriero?
Inizialmente, sarà difficile controllare la fame e attenersi al piano di dieta. Ma, entro la fine del terzo giorno, perderai molto peso dell’acqua, che ti farà immediatamente sembrare più magro. Ti sentirai meno gonfio e più attivo. L’esercizio fisico regolare aiuterà anche a mobilitare il grasso e costruire massa muscolare magra.
Anche se la dieta Warrior è un buon modo per perdere peso, viene fornito con una propria serie di svantaggi. Dai un’occhiata qui sotto.
Contro del piano di dieta Guerriero
1., Difficile attenersi a uno specifico programma di dieta rigorosa
Una delle principali cadute del piano di dieta Guerriero è che richiede di attenersi a un periodo di tempo specifico di digiuno e alimentazione.
La finestra di digiuno di 20 ore lo rende un digiuno a lungo termine, che è particolarmente difficile da seguire quando si ha un programma fitto di appuntamenti insieme alla gestione dello stile di vita.
2. Non adatto a tutti
Qualsiasi programma di dieta specifico non è fatto per tutti., Poiché questa dieta comporta una lunga finestra di digiuno, non è adatta per:
- Bambini
- Donne in gravidanza e in allattamento
- Atleti
- Persone con disturbi alimentari
- Persone che sono estremamente sottopeso
3. Carenze nutrizionali
Poiché questo piano di dieta è limitato a un modello alimentare specifico, può portare a determinate carenze nutrizionali. Assicurati di bilanciare la tua finestra di mangiare con tutti i nutrienti nelle porzioni corrette.
4., Può portare a Binge Eating
Il digiuno per un lungo periodo spesso fa sì che le persone bramino molte cose quando rompono il digiuno. È una sorta di mangiare emotivo per soddisfare la privazione dal cibo. Persone spesso finiscono binging su trasformati, cibi fritti nel loro periodo di alimentazione di 4 ore.
5., Può Portare A Effetti Collaterali Negativi
di Seguito il Guerriero piano di Dieta può portare a (11):
- Fatica
- Sensazione di fame tutto il tempo
- la Paura della perdita di controllo
- Depressione
- la Rabbia
- Bassa energia
- Insonnia
- Irritabilità
- uno squilibrio Ormonale
Se siete determinati a seguire il Guerriero Piano di Dieta e fare un po ‘ di peso, chiedere il parere di un nutrizionista per pianificare la vostra alimentazione e digiuno di windows in modo equilibrato.
Ecco alcune precauzioni aggiuntive che puoi prendere quando segui la dieta Warrior.,
Precauzioni
- Bere abbastanza acqua per rimanere idratati.
- Mangia cibi nutrienti nella finestra di alimentazione.
- Rompere il digiuno con frutta secca per ottenere energia istantanea.
- Se ti senti a corto di energia, non esercitare per lunghe durate.
- Mantenere uno stile di vita sano per gestire lo stress.
Conclusione
Il piano di dieta Guerriero è un tipo di digiuno intermittente che ti aiuta a perdere peso velocemente.,
Sebbene ci siano pochissime prove a sostegno di questo tipo specifico di finestra di alimentazione a digiuno, si afferma che serva gli stessi benefici del digiuno intermittente.
Questo programma di dieta specifico non è adatto a tutti. Le persone che vogliono risultati rapidi possono seguire questa dieta sotto la corretta supervisione di un medico o di un nutrizionista.
Le risposte degli esperti per le domande dei lettori
Quanto peso si può perdere sulla dieta Guerriero?
La perdita di peso varia in base al tipo di corpo. Ma, si può perdere da qualche parte tra 10-15 sterline in una settimana.
La dieta del guerriero è sana?,
Fino a quando si segue un approccio equilibrato quando si segue la dieta Guerriero, può essere sano. Ma, non sotto-mangiare nella vostra finestra di alimentazione in quanto può portare a carenze nutrizionali.
La dieta del Guerriero rallenta il tuo metabolismo?
Nessun tipo di digiuno intermittente rallenta il metabolismo. Al contrario, aiuta a rinnovare il sistema metabolico e eliminare le tossine per mantenerti sano e attivo.
11 fonti
- Una prova controllata di frequenza ridotta del pasto senza restrizione calorica in adulti sani, di peso normale e di mezza età, American Journal of Clinical Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.,
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2645638/ - Gli effetti della restrizione energetica intermittente o continua sulla perdita di peso e sui marcatori del rischio di malattie metaboliche: uno studio randomizzato in giovani donne in sovrappeso, uno studio controllato randomizzato, US National Library of Medicine, National Center for Biotechnology Information, National Institutes of Health.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20921964-the-effects-of-intermittent-or-continuous-energy-restriction-on-weight-loss-and-metabolic-disease-risk-markers-a-randomized-trial-in-young-overweight-women/ - Digiuno intermittente nei disturbi cardiovascolari-Una panoramica, Nutrienti, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.,
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https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29405359-intermittent-fasting-in-type-2-diabetes-mellitus-and-the-risk-of-hypoglycaemia-a-randomized-controlled-trial/ - Il digiuno intermittente potrebbe migliorare la funzione cognitiva contro l’angoscia regolando il percorso di risposta infiammatoria, Journal of Advanced Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.,
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https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6836141/ - Dieta detox al limone riduzione del grasso corporeo, insulino – resistenza e livello di hs-CRP nel siero senza cambiamenti ematologici nelle donne coreane in sovrappeso, studio controllato randomizzato, Biblioteca nazionale statunitense di medicina, Centro nazionale per le informazioni biotecnologiche, National Institutes of Health.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25912765-lemon-detox-diet-reduced-body-fat-insulin-resistance-and-serum-hs-crp-level-without-hematological-changes-in-overweight-korean-women/ - El, Marina, et al. “Sopravvivenza dei batteri dello yogurt nell’intestino umano.”Appl., Ambiente. Microbiolo. 72.7 (2006): 5113-5117.
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https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5371748/
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