Come si va sulla tua attività in sala pesi, avete mai sbirciato oltre a un personal trainer durante le loro sessioni client e pigramente chiesto qualcosa di simile, Dang, mi chiedo se mai capita di accorgersi di quello che sto facendo qui? Buone notizie!, Mentre i professionisti del fitness della tua palestra ovviamente non possono lasciare le loro accuse per consegnarti una specie di severo pro bono con cui parlare, ti vedono e hanno molti sentimenti da condividere… tutte le miriadi di cose che stai facendo male. (Forse questa è, in retrospettiva, una di quelle domande a cui non volevi sapere la risposta.,)
Fortunatamente, alcuni formatori hanno generosamente accettato di condividere con noi le abitudini più comuni e più aggravanti che vedono gli amanti delle palestre in via di sviluppo—e un piccolo consiglio gratuito su come risolverle. Questo è, in effetti, denaro in tasca. Oggi: spalle scrollate di spalle.
Carica
Assicurati che i trap siano completamente estesi prima. Inizia il movimento rilassando il collo e permettendo alla testa di cadere in avanti, sentendosi per quel tratto tra la parte posteriore del collo e dove le tue trappole si collegano ad esso., Una volta che le trappole si sentono correttamente “caricate”, sei pronto a scrollare le spalle. Lasciare che le braccia si pieghino leggermente dopo il primo pollice o due, tirando leggermente il peso all’indietro per ridurre al minimo il naturale movimento di rotolamento in avanti delle spalle. Spremere le trappole con forza in alto e poi tornare lentamente alla posizione di partenza. Assicurati di mantenere la tensione e il controllo durante la ripetizione, non solo durante il movimento verso l’alto., – Mike Dewar, J2FIT Forza e condizionamento
Strap in
Alza le spalle hanno una gamma molto breve di movimento, il che significa che i muscoli trapezi sono già molto forti così com’è. L’errore più comune che vedo è che le persone non usano una sorta di cinghia di supporto per supportare la presa della mano sui pesi. Utilizzando una semplice cinghia può consentire di aumentare la quantità di peso che si utilizza da 10 a 20 per cento, sfidando così i muscoli e stimolando l’ipertrofia che stai cercando., —Devan Kline, Bruciare Boot Camp
Mettere la schiena in esso
Solo perché si può utilizzare un sacco di peso quando le spalle non significa che non si dovrebbe, soprattutto dal momento che ottenere portato via con tutti quei piatti riduce la gamma di movimento. Per limitare questa tentazione, provare a utilizzare il potere scrollata di spalle, che allena le trappole all’interno della lente stacco più funzionale., Esegui uno stacco, ma in alto, tieni la barra contro le cosce ed esegui una tripla estensione, cioè estendi le caviglie, le ginocchia e i fianchi nello stesso momento in cui scrolli le spalle. Se ti senti fuori equilibrio nella parte superiore, la debolezza nei polpacci è il colpevole più probabile, quindi rimani paziente. – Will Torres, Willspace Personal Training
Rallenta il tuo tiro (per sempre)
NON ROTOLARE MAI LE SPALLE MENTRE FAI UN’ALZATA DI SPALLE. Scusa, volevo solo urlarlo dalla cima figurativa della montagna., Rotolare le spalle non aggiunge una “stretta” extra sulle trappole come alcune persone dicono che lo fa. E ‘ solo ceppi le articolazioni della spalla, e nel cattivo tipo di modo. Non farlo. Sono contento di aver parlato.- Josh Cox, in qualsiasi momento Fitness
