Dopo essere stato in lockdown per così tanto tempo, è ancora bello esercitarsi all’aria aperta, soprattutto se cogli l’opportunità di correre o andare in bicicletta in un luogo idilliaco e trasformare un po ‘ di
L’esercizio all’aperto può rendere un po ‘ più complicato eseguire allenamenti più complessi, in cui è necessario il ricordo di un elefante o continuare a fare riferimento al telefono per il prossimo esercizio, il numero di ripetizioni o il periodo di riposo., Invece prova una di queste routine di allenamento semplici ma impegnative che l’allenatore londinese Jay Bolton ha condiviso con noi.
“L’esercizio non deve essere costoso, né deve essere noioso o complesso”, afferma Bolton. “Ci sono stati dati questi corpi incredibili con cui lavorare e ho trovato alcune sfide che puoi fare quasi ovunque usando solo il tuo peso corporeo.”
E, naturalmente, si applica il solito consiglio. ” Come per ogni esercizio o allenamento, assicurati di riscaldarti e riscaldarti correttamente e di rimanere idratato”, afferma Bolton. “Assicurati di ricevere consigli quando necessario., Verificare con il vostro medico di famiglia se non siete sicuri di nulla, soprattutto se si sta appena iniziando a esercitare – – ma più importante di tutti, divertirsi.”
1. Squat E Don’t Stop
Questa è una serie di squat. Prima completa dieci squat regolari, seguiti da dieci squat di salto, dieci ginocchia al petto salti e infine dieci squat in punta di piedi. Quindi ripetere il circuito ma con nove ripetizioni, poi otto, sette e così via fino ad arrivare a uno. Per una sfida in più, passare da dieci a uno e poi da uno a dieci.
La chiave per accovacciarsi è mantenere la schiena dritta e non premere sulle gambe con le mani., Tieni le mani sulle clavicole, vicino alle tempie o davanti. Le tue gambe ti ringrazieranno.
2. Piramide di 15
Completare un press-up, poi camminare in avanti di circa cinque metri. Fai due press-up, poi torna al tuo posto originale e fai tre press-up, e così via. L’obiettivo è quello di raggiungere 15 ripetizioni, ma fare una prova, vedere come si ottiene e impostare che come punto di riferimento.
Questo allenamento è ancora meglio con un partner. Inizia con il tuo partner di fronte a te, entrambi completano una pressione, quindi scambiano le posizioni e fanno due pressioni, continuando nella stessa vena., Per una sfida in più, il primo a finire le loro ripetizioni dovrebbe rimanere nella posizione di pressione superiore fino a quando il secondo completa le loro ripetizioni.
3. Cardio Blitz
Un po ‘ di qualcosa per togliere il fiato. Inizia con gli alpinisti per un minuto. Quando il minuto è scaduto, corri fino a un punto a circa 20 metri di distanza ed esegui dieci burpees. Torna al tuo punto di partenza e vai dritto in un altro minuto di alpinisti. Quando il minuto è scaduto, corri nella tua posizione e completa nove burpees. Ripetere questo fino ad arrivare fino a un burpee., Tempo quanto tempo ci vuole per completare e vedere se è possibile tagliare quel tempo verso il basso nel tempo.
4. Bar-barian
Dovrai ovviamente aspettare che l’area di allenamento all’aperto vicino a te riapra per accedere a una barra di pull-up, ma quando lo fa: Appendi una barra di pull-up nella posizione di mento (palmi rivolti verso di te) e completa tre chin-up. Rimanendo sulla barra, rilascia la mano sinistra e cambia la presa in modo che il palmo sia rivolto lontano da te, quindi completa altre tre ripetizioni., Cambia la presa sulla mano destra in modo che entrambi i palmi siano rivolti verso l’esterno, quindi ora sei nella presa pull-up e completi tre ripetizioni. Cambia la presa della mano sinistra sul palmo rivolto verso di te, completa tre ripetizioni, quindi cambia la presa della mano destra in modo da essere nella posizione di partenza e fai tre tiri finali.
Se sei nuovo alle barre e non ti senti sicuro di cambiare la presa, piega le ginocchia mentre appendi alla barra e fai in modo che un partner sostenga gli stinchi. Puoi anche iniziare facendo due ripetizioni e costruendo fino a tre.
5., Music Medley Mayhem
Riproduci la tua canzone preferita e inizia ad accovacciarti. Una volta che il coro entra, tenere la parte inferiore della posizione tozza fino a quando il coro ha finito. Quando il verso ricomincia, continua con gli squat. Ti consigliamo di portare con sé un altoparlante Bluetooth o cuffie sportive per questo, se non altro perché il suono metallico dal tuo smartphone è più probabile che irriti, piuttosto che motivarti, attraverso lo squat hold.
