J chiede:
Come posso usare Ben Wa balls?
J—
Oh, come amo rispondere alle domande sui Kegel e sul pavimento pelvico (vedi anche: il mio gruppo mensile di womxn, il caffè, i kegel e la conversazione)! La società ha preso il tema molto ampio della salute e della manutenzione pelvica e lo ha distillato in un toccasana: esercizi di kegel e, per estensione, palle di Ben Wa. Certo, c’è molto di più nella storia.
Qual è il pavimento pelvico?,
Il pavimento pelvico è un gruppo di muscoli che si estendono attraverso il bacino, dal coccige all’osso pubico (back-to-front) e da un osso seduto all’altro (side-to-side). Pensate a come un trampolino di muscolo fermo. È in grado di muoversi su e giù.
Cosa fa il pavimento pelvico?
Il pavimento pelvico supporta gli organi pelvici come la vescica, l’intestino e l’utero. Ti dà il controllo sull’utilizzo del bagno. È anche importante sia per l’orgasmo che per l’eiaculazione., Per le persone con utero, il pavimento pelvico fornisce anche supporto per il bambino durante la gravidanza e aiuta con il processo di parto. Infine, i muscoli si connettono al tuo nucleo, aiutandoti a stabilizzare la colonna vertebrale e mantenere una postura corretta.
Tutti hanno un pavimento pelvico?
Sì, tutti.
I kegel sono esercizi per rafforzare il pavimento pelvico
Puoi farli da solo (in realtà solo leggendo questo significa che probabilmente hai iniziato a praticare!) o utilizzare esercizi, come Ben Wa balls o Kegels beads.,
Fare Kegel può causare più danni che benefici per alcune persone
Per molte persone, i Kegel e / o l’uso di palle Ben Wa o strumenti simili causano più problemi. In generale, si desidera evitare esercizi di serraggio se si dispone di una delle seguenti condizioni:
- Dolore pelvico
- Dolore rettale
- Dolore sessuale (ad es., vaginismo, vulvodinia, dispareunia, vestibolite vulvare)
- Lombalgia
- Diastasi addominale
- Debolezza del nucleo
Se sei tu, io non sto dicendo che Lei non dovrebbe mai fare Kegel o usare palle di Ben Wa. Invece, check-in con un fisioterapista del pavimento pelvico, in particolare uno specializzato in dolore pelvico (che può o non può essere lo stesso di qualcuno specializzato nel trattamento dell’incontinenza)., Valuteranno il tono pelvico (quanto sono tesi i muscoli del pavimento pelvico) e determineranno un corso di cura che può o non può includere il rafforzamento, ma molto probabilmente non inizierà con esso.
Perché?
Più di noi hanno bisogno di rilassarsi più che rafforzare laggiù, almeno per iniziare
E rafforzare un muscolo che è stretto o non attivando bene porta solo a problemi come punti trigger. Pensa a un nodo alla schiena. E ‘ forte quel muscolo? Non necessariamente. È stretto e doloroso però!
La stessa cosa può accadere nel pavimento pelvico e spesso lo fa., Sappiamo che lo stress, il trauma e la tensione vivono nei nostri corpi. Tendono a prendere residenza in aree direttamente colpite, deboli o disconnesse. Il pavimento pelvico è uno di questi punti chiave.
Se sei preoccupato per la tensione, ci sono due ottimi posti per iniziare il tuo viaggio di salute pelvica: respirazione diaframmatica e una posa felice del bambino modificata. Ad ogni inspirazione senti il diaframma che si muove verso l’esterno e verso la testa e il pavimento pelvico che si muove verso il basso e indietro verso i piedi. Ad ogni espirazione, sentili di nuovo insieme. Potrebbe volerci del tempo per sentirlo, specialmente il pavimento pelvico., Per fortuna, la visualizzazione del movimento attiva una parte dei muscoli corretti. E, naturalmente, connettiti con un fisioterapista del pavimento pelvico per valutare ulteriormente la tua situazione e creare il miglior piano di cura per te.
Se sei pronto a rafforzare, NON iniziare con Ben Wa Balls
Quando si tratta di allenatori di Kegel, è l’opposto dei pesi normali: più grande è più leggero. Dà ai muscoli della vagina più superficie per contrarsi e rilassarsi. Le palle di Ben Wa sono pesanti e piccole., Essi tendono a cadere in momenti inopportuni, pop-up accanto alla cervice, o uscire quando si pipì e rotolare appena abbastanza indietro nella toilette che avete bisogno di doccia dopo il recupero di loro.
Invece, inizia con perline di Kegel
Queste sono le mie preferite. Sono fatti di plastica dura e sicura per il corpo e sono dotati di un intero set di allenamento. La corda per rimuoverli è in nylon, non in plastica, quindi non rimbalza la palla per colpire i tuoi bit quando li tiri fuori
Come usare le palline Ben Wa-o le perline Kegels
- Inizia con una palla più grande e più leggera., Sì, sto ripetendo questa regola!
- Inserimento: metti qualche goccia di lubrificante (vedi i miei preferiti qui) sulla palla e sulle dita e poi inseriscile nella tua vagina. Non ficcarteli mai nel culo. Essi saranno risucchiati e causare problemi che richiedono un viaggio al pronto soccorso si sarebbe probabilmente piuttosto non prendere.
- Testarli in un giorno a casa. Imparerai quanto tempo puoi indossarli prima che i muscoli si affatichino. Saprai che questo accade perché sentirai che il tallone si avvicina all’apertura vaginale—o cadrà., Fidati di me quando dico che è meglio che questo accada nel tuo salotto che alla cassa di Whole Foods!
- Se cadono, va bene. Raccomando di connettermi con un fisioterapista del pavimento pelvico AL più PRESTO. Nel frattempo, prova questo. Sdraiati sulla schiena, inserisci il tallone più leggero. A questo punto si può praticare pulsare intorno ad esso, con particolare attenzione a rilassarsi completamente. In alternativa, puoi esercitarti a tirare delicatamente la corda, come se volessi estrarla e stringere i muscoli per evitare che venga estratta.,
- Se esci con loro inseriti, porta con te una busta di plastica pulita in modo da poterli estrarre se necessario.
- Rimuovili proprio come faresti con un tampone. Potrebbe essere più facile se espiri e/o spinga verso il basso come se stessi facendo pipì mentre li rimuovi.
- Lavare con acqua e sapone delicato – la mia preferenza è questo detergente giocattolo organico. Una volta che ogni pochi indossa, sterilizzarli mettendoli in una ciotola e versando acqua bollente su di loro (non farli bollire in padella) per alcuni minuti.,
Bonus sexpert suggerimento: utilizzare l’ellittica con loro in. Ti cambierà la vita.
Come ogni gruppo di muscoli, prendersi cura del pavimento pelvico richiede sia il rafforzamento che il riposo
Il modo in cui ci avviciniamo può essere diverso, ma alla fine della giornata, i muscoli del pavimento pelvico sono proprio questo: muscoli. Collaborare con un esperto esperto è la soluzione migliore, ma questi suggerimenti ti aiuteranno a iniziare.
