Hai preso la decisione di andare in terapia-grande! Spesso, questo è il passo più difficile quando si tratta di prendersi cura della propria salute mentale. Ma se vi state chiedendo, ” come faccio a capire che tipo di terapeuta ho bisogno?”allora non sei solo. Ci sono molti, molti tipi di terapeuti e ancora più tipi di terapia e consulenza., Siti come Good Therapy e l’American Psychological Association offrono grandi directory per la ricerca dei diversi tipi di terapia, ma la ricerca è spesso l’ultima cosa nella nostra mente quando ci sentiamo sopraffatti e bisognosi di un orecchio che ascolta.
Per rendere la scelta del giusto tipo di terapia per voi un po ‘ più facile, abbiamo suddiviso le informazioni essenziali di seguito. Affronteremo le basi della terapia e professionisti della salute mentale, e poi entrare in un po ‘ più in dettaglio su ciò che ogni tipo di terapia è più utile per., Infine, descriveremo come scegliere un terapeuta che soddisfi le tue esigenze. Trattare con la nostra salute mentale può essere abbastanza impegnativo, ma la scelta di un terapeuta non dovrebbe essere.
Che cos’è esattamente la terapia e perché alcune persone ne hanno bisogno?
Quando parliamo di terapia in questo contesto, quello di cui stiamo veramente parlando è la psicoterapia. La psicoterapia è il trattamento da persona a persona o la gestione di problemi di salute mentale, disturbi e manutenzione generale della salute mentale., Molte persone cercano un professionista della salute mentale per uno specifico problema di salute mentale come ansia, depressione, disturbo da stress post-traumatico o dipendenza, ma la terapia può essere uno strumento utile per chiunque. Ci sono tipi di terapia dedicata alle relazioni sia familiare e intimo, dolore, perdita, malattia, break-up, stress da lavoro, crisi esistenziali, sviluppo personale, e altro ancora.
Quasi la metà degli adulti statunitensi sperimenterà una malattia mentale nella loro vita, ma molti di loro non cercano ancora un trattamento a causa dei miti che circondano la terapia., Abbattiamo quei miti:
- La terapia è solo per i pazzi. Questo è palesemente falso. La terapia è per chi cerca feedback e supporto esterni. In questa epoca di dipendenza tecnologica e crescenti livelli di solitudine sociale, la terapia diventerà solo una parte integrante della nostra vita quotidiana.
- Devi avere un problema di salute mentale per andare in terapia. La terapia può essere utile durante molti degli ostacoli della vita, non solo per problemi di salute mentale., Un buon terapeuta può aiutare a navigare cambiamenti di vita come muoversi, cambiare lavoro, diventare un genitore, migliorare le vostre abitudini, e altro ancora.
- La terapia è per i deboli. E ‘ un equivoco che la terapia si tratti di piagnucolare. Affrontare i tuoi sentimenti e lavorare attraverso pensieri impegnativi è un lavoro difficile. Andare in terapia richiede coraggio e dovrebbe essere lodato come un segno di forza personale.
- Tutti i terapeuti dicono è ” e come ti fa sentire?,”Film e televisione hanno reso popolare il tropo che i terapeuti si siedono con le loro pipe in poltrone antiche, facendo domande inane che non vanno da nessuna parte. Il terapeuta giusto creerà un rapporto più dinamico con le tecniche apprese attraverso anni di scolarizzazione e competenza, personalizzando il loro approccio per ciascuno dei loro clienti.
Molte persone hanno bisogno di terapia per affrontare problemi di salute mentale, ma molti altri vogliono semplicemente un professionista obiettivo per aiutarli a navigare alcune delle aree più difficili della vita. Entrambi sono perfettamente validi ed eccellenti usi delle abilità dei terapeuti.,
Quali sono i diversi tipi di terapia?
Prima di approfondire i diversi tipi di terapia, è utile comprendere i diversi tipi di professionisti della salute mentale. Alcune persone possono essere alla ricerca di un terapeuta con una formazione avanzata e una licenza approvata dallo stato, mentre altri possono trovare ottimi consigli in allenatori di vita, clero, o altri. Scolarizzazione non significa sempre il miglior terapeuta, ma cerchiamo di abbattere alcuni dei gradi più avanzati.,
Psichiatra
Gli psichiatri sono medici (MD o DO) che possono prescrivere farmaci ai loro pazienti, oltre a praticare la psicoterapia.
Psicologo
Gli psicologi sono simili agli psichiatri, ma non sono in grado di prescrivere farmaci. In uno scenario in cui credono che un paziente trarrebbe beneficio dai farmaci, gli psicologi in genere hanno un rapporto di lavoro con altri psichiatri e medici per facilitare quella conversazione. Gli psicologi di solito hanno un dottorato (Ph. D o Psy.,D tipicamente) e sono addestrati a capire come la mente e il comportamento corrispondono. Potresti vedere alcuni psicologi elencati come psicologi di consulenza e altri come psicologi clinici-la differenza principale è che uno psicologo di consulenza aiuta i pazienti ad affrontare più problemi quotidiani, dove la psicologia clinica può concentrarsi maggiormente su gravi malattie mentali. Detto questo, entrambi sono considerati psicologi autorizzati e nessuno dei due prescriverà farmaci.,
Consulente professionale con licenza o consulente di salute mentale con licenza
Un LPC o LMHC ha un requisito minimo di istruzione di un Master in consulenza, insieme a una grande quantità di formazione e certificazione statale. Consiglieri come questi possono aiutare le persone a sviluppare un rapporto migliore con la loro salute mentale, strategie di apprendimento per far fronte con le loro emozioni.
Assistente sociale clinico autorizzato
I LCSWS sono solitamente indicati come assistenti sociali clinici o semplicemente assistenti sociali. Avranno un Master in lavoro sociale e subiranno migliaia di ore supervisionate., È comune associare assistenti sociali clinici autorizzati a lavorare in campi correlati alla comunità, ma alcuni di questi assistenti sociali mantengono pratiche private.
Questi sono solo una manciata dei tipi di consiglieri che vedrai, ma dovrebbe darti un buon punto di partenza per capire la zuppa di alfabeto di gradi avanzati che potresti vedere quando cerchi di trovare la persona giusta per te. Tutti possono offrire utili forme di servizi di salute mentale e assistenza sanitaria per molti tipi di problemi e malattie mentali.,
Per ogni tipo di terapeuta e ogni tipo di problema, ci sono ancora più tipi di terapia. Comprendere i diversi tipi di trattamento dovrebbe aiutarti nella ricerca del terapeuta giusto, ma sappi che la maggior parte dei terapeuti impiegherà un mix di queste tecniche per ogni singolo paziente. Se qualche tecnica si distingue per voi come interessante, o come qualcosa che si desidera evitare, si può chiedere a qualsiasi potenziale terapeuta circa la loro esperienza con quella tecnica durante la vostra prima consultazione.,
tipi Comuni di terapia
la Terapia Cognitivo-Comportamentale
la Terapia Cognitivo-Comportamentale (CBT) è un tipo di terapia a breve termine concentra sulla modifica come ti relazioni con i tuoi pensieri e come tali pensieri influenzano il comportamento. CBT non è una tecnica, ma comprende alcune delle tecniche più note come la terapia cognitiva, terapia comportamentale dialettica, e altri.,
- CBT potrebbe essere giusto se: hai a che fare con un disturbo d’ansia, attacchi di panico, disturbo bipolare o depressione. Altre terapie basate sul comportamento possono essere utili per fobie, dipendenza e disturbo ossessivo-compulsivo (OCD.)
La terapia comportamentale dialettica
DBT è un tipo completo di terapia comportamentale cognitiva. Si basa sull’insegnamento di tecniche di problem-solving e strategie di accettazione di apprendimento.
- DBT potrebbe essere giusto se: altri tipi di terapia non hanno funzionato per te., DBT è spesso usato per trattare questioni come autolesionismo, disturbi alimentari, modelli di pensiero distruttivi, disturbo borderline di personalità, e altro ancora.
EMDR
La terapia di desensibilizzazione e ritrattamento del movimento oculare (EMDR) sta crescendo in popolarità ormai da anni. È un tipo di psicoterapia progettato per trattare i sintomi del disturbo da stress post-traumatico (PTSD) e altri traumi. Assicurati che il tuo terapeuta sia certificato per utilizzare questa tecnica. Fatto bene, può essere incredibilmente prezioso e funziona bene con altri tipi di terapia.,
- EMDR potrebbe essere giusto se: hai subito traumi o eventi profondamente stressanti che causano ansia estrema.
Terapia cognitiva basata sulla Mindfulness
La terapia cognitiva basata sulla Mindfulness (MBCT) è un’altra tecnica cognitivo-comportamentale che impiega la mindfulness per aiutare i pazienti a vedere e capire i loro pensieri negativi, consentendo loro di guadagnare una certa distanza e alterare il modo in cui reagiscono a quei pensieri.
- MBCT potrebbe essere giusto se: si soffre di depressione ricorrente, ma MBCT può anche essere utile per molti problemi di salute mentale.,
Psicoanalisi
La psicoanalisi è stata usata per anni ed è stata aggiornata tante volte quante sono state criticate. Questo è ciò che la maggior parte delle persone pensa quando sentono il termine “terapia di conversazione.”È ancora una forma molto comune di terapia e può essere molto utile per portare in superficie problemi inconsci da sezionare e risolvere.
- La psicoanalisi potrebbe avere ragione se: hai problemi di ansia o autostima che vuoi esplorare ulteriormente.,
Terapia psicodinamica
La terapia psicodinamica è radicata nella psicoanalisi ed è un altro dei tipi di psicoterapia, ma è un po ‘ più semplice. In questa tecnica, il tuo terapeuta conoscerà i tuoi sentimenti, le tue convinzioni e le tue esperienze di vita per aiutarti a riconoscere e cambiare i modelli ricorrenti. Può essere a breve termine (pochi mesi) o fino a due anni.
- La terapia psicodinamica potrebbe essere giusta se: generalmente stai bene, ma stai lottando con il tuo passato e come potrebbe influenzare il tuo futuro., La terapia psicodinamica può essere usata per trattare qualsiasi numero di problemi e può essere tessuta in altre tecniche.
Come affermato in precedenza, la maggior parte dei terapeuti non si limiterà a una sola di queste tecniche. Possono combinarli o modificarli leggermente per ogni paziente. Probabilmente vedrai molti di questi stili elencati sul sito Web di ogni terapeuta.
Oltre alle tecniche, ci sono anche molti diversi tipi di accordi. Qui ci sono solo alcuni:
- Individuale: Questo è il tipo più comune di terapia. Tutta la terapia sarà uno-a-uno se non diversamente indicato.,
- Famiglia: la terapia familiare può essere utile per tutte le relazioni familiari, sia tra fratelli, genitori e figli, o altri membri della famiglia. Si possono vedere questi praticanti indicati come il matrimonio e la famiglia terapisti.
- Coppie: la terapia di coppia può essere stigmatizzata come un segno che la tua relazione sta cadendo a pezzi, ma in realtà è uno strumento incredibile per sviluppare un legame più profondo o prepararsi per i cambiamenti futuri. Molte coppie trovano valore in questo tipo di terapia quando si spostano le responsabilità, come un cambiamento nel capofamiglia o diventare genitori.,
- Gruppo: La maggior parte della terapia di gruppo si occupa di qualche forma di abuso di sostanze o dipendenza, ma la terapia di gruppo può anche essere utile per traumi, dolori e vittime di abusi fisici.
- Terapia per determinati eventi della vita: Alcuni terapeuti si specializzano in momenti di vita molto specifici, inclusi ma non limitati a problemi medici, parto, divorzio, morte, impotenza, infertilità e altri.
- Online vs di persona: sta diventando sempre più comune per i terapeuti offrire servizi remoti via telefono o video chat., Se situazioni particolari ti impediscono di vedere un terapeuta in un ufficio, questa potrebbe essere un’ottima scelta. A Due sedie, apprezziamo l ” elemento di persona della terapia, e suggerire costruire il vostro rapporto di fiducia con un terapeuta di persona, quando possibile.
Come faccio a scegliere il terapeuta/terapia giusto per me?
La domanda più importante da porsi è cosa vuoi uscire dalla terapia. Questa risposta può essere semplice come “Voglio sentirmi meglio”, ma essere in grado di condividerlo con un potenziale terapeuta aiuterà entrambi a determinare se è una buona misura.,
Prenditi del tempo per pensare a quale tipo di ambiente ti senti a tuo agio e quale accessibilità potresti avere per un potenziale terapeuta. È possibile visitare la nostra guida su come trovare un terapeuta, se non siete sicuri da dove cominciare.
Una volta che si dispone di un breve elenco di terapeuti che ti interessa, impostare consultazioni telefoniche con ciascuno. Queste chiamate ti aiuteranno a indagare su alcune cose come disponibilità, costi e quante sessioni di terapia aspettarsi, ma dovrebbero anche aiutarti a determinare se ti senti a tuo agio., Mentre sei in chiamata, pensa a queste domande:
- Ti senti come se potessi parlare con questa persona?
- Ti senti come si può essere onesti?
- Ti sembra che questa persona ti accetti?
- Sono un buon ascoltatore?
- Personalizzeranno il loro approccio per te?
Per una buona vestibilità, la terapia dovrebbe essere una linea di comunicazione aperta. Nella tua prima sessione, metterai le basi per ciò su cui vuoi lavorare., Non aver paura di respingere se qualcosa non ti sembra giusto, e se qualcosa non ti sembra giusto, non hai l’obbligo di continuare a vedere qualcuno. La terapia non sarà sempre sorprendente, ma dovrebbe sempre sentirsi al sicuro.
Il prossimo passo nel tuo benessere
Speriamo che questa guida ti abbia fornito le basi degli approcci terapeutici e tu sappia abbastanza sui tipi di terapia e psicoterapia per prendere decisioni informate. Ricorda, la terapia può essere un lavoro, ma aiuta davvero, e i terapeuti vogliono aiutarti., Fare questa ricerca è il primo passo per una migliore comprensione di te stesso e una migliore salute mentale.
