Che cos’è la mindfulness?

Guida introduttiva alla consapevolezza

Hai domande sulla consapevolezza e la meditazione.
Memore ha le risposte.

La consapevolezza è la capacità umana di base di essere pienamente presenti, consapevoli di dove siamo e di cosa stiamo facendo, e non eccessivamente reattivi o sopraffatti da ciò che sta succedendo intorno a noi.,

Mentre la consapevolezza è qualcosa che tutti noi naturalmente possediamo, è più facilmente disponibile per noi quando pratichiamo su base giornaliera.

Ogni volta che porti consapevolezza a ciò che stai vivendo direttamente attraverso i tuoi sensi, o al tuo stato d’animo attraverso i tuoi pensieri e le tue emozioni, sei consapevole. E c’è una crescente ricerca che mostra che quando alleni il tuo cervello ad essere consapevole, stai effettivamente rimodellando la struttura fisica del tuo cervello.

L’obiettivo della consapevolezza è quello di svegliarsi al funzionamento interno dei nostri processi mentali, emotivi e fisici.,

La meditazione sta esplorando. Non è una destinazione fissa. La tua testa non viene aspirata senza pensieri, completamente senza distrazioni. È un posto speciale dove ogni momento è importante. Quando meditiamo ci avventuriamo nel funzionamento delle nostre menti: le nostre sensazioni (aria che soffia sulla nostra pelle o un odore aspro che si diffonde nella stanza), le nostre emozioni (amare questo, odiare questo, desiderare questo, detestarlo) e pensieri (non sarebbe strano vedere un elefante suonare una tromba).,

La meditazione di consapevolezza ci chiede di sospendere il giudizio e liberare la nostra naturale curiosità sul funzionamento della mente, avvicinandoci alla nostra esperienza con calore e gentilezza, a noi stessi e agli altri.

Come faccio a praticare la consapevolezza e la meditazione?

Mindfulness è a nostra disposizione in ogni momento, sia attraverso meditazioni e scansioni del corpo, o pratiche momento consapevoli come prendere tempo per mettere in pausa e respirare quando il telefono squilla invece di correre a rispondere.,

VIDEO: “TU NON sei i TUOI PENSIERI”

Jon Kabat-Zinn, creatore di ricerca, sottoposti a stress di riduzione del programma di Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), spiega come mindfulness si accende parti del nostro cervello che normalmente non vengono attivati quando siamo stupidamente in esecuzione sul pilota automatico.

“La consapevolezza è la consapevolezza che nasce prestando attenzione, di proposito, nel momento presente, non giudicando”, afferma Kabat-Zinn., “E poi a volte aggiungo, al servizio dell’autocomprensione e della saggezza.”

Leggi la Meditazione & Il Cervello

Le basi della pratica della consapevolezza

La consapevolezza ci aiuta a mettere un po ‘ di spazio tra noi stessi e le nostre reazioni, abbattendo le nostre risposte condizionate. Ecco come sintonizzarsi sulla consapevolezza durante il giorno:

1. Metti da parte un po ‘ di tempo., Non hai bisogno di un cuscino di meditazione o di una panca, o di qualsiasi tipo di attrezzatura speciale per accedere alle tue abilità di consapevolezza, ma devi mettere da parte un po ‘ di tempo e spazio.
2. Osserva il momento presente così com’è. Lo scopo della consapevolezza non è calmare la mente, o tentare di raggiungere uno stato di calma eterna. L’obiettivo è semplice: stiamo puntando a prestare attenzione al momento presente, senza giudizio. Più facile a dirsi che a farsi, lo sappiamo.
3. Lasciate che i vostri giudizi rotolare da. Quando notiamo giudizi sorgono durante la nostra pratica, possiamo fare una nota mentale di loro, e lasciarli passare.,
4. Torna ad osservare il momento presente così com’è. Le nostre menti spesso si lasciano trasportare dal pensiero. Ecco perché la consapevolezza è la pratica di tornare, ancora e ancora, al momento presente.
5. Sii gentile con la tua mente errante. Non giudicate voi stessi per qualsiasi pensiero affiorano, solo pratica riconoscere quando la vostra mente ha vagato fuori, e delicatamente riportarlo indietro.

Questa è la pratica. È stato spesso detto che è molto semplice, ma non è necessariamente facile. Il lavoro è quello di continuare a farlo. I risultati matureranno.,

Come meditare

Questa meditazione si concentra sul respiro, non perché ci sia qualcosa di speciale in esso, ma perché la sensazione fisica del respiro è sempre lì e puoi usarla come ancora al momento presente. Durante la pratica si può trovare se stessi coinvolti in pensieri, emozioni, suoni-ovunque la vostra mente va, semplicemente tornare di nuovo al respiro successivo. Anche se torni solo una volta, va bene.

Una semplice pratica di meditazione

1. Sedersi comodamente. Trova un posto che ti dia una seduta stabile, solida e confortevole.,
2. Nota cosa stanno facendo le tue gambe. Se su un cuscino, incrocia le gambe comodamente di fronte a te. Se su una sedia, appoggia il fondo dei piedi sul pavimento.
3. Raddrizza la parte superiore del corpo-ma non irrigidirti. La colonna vertebrale ha una curvatura naturale. Lascia che sia lì.
4. Nota cosa stanno facendo le tue braccia. Posiziona le braccia parallele alla parte superiore del corpo. Appoggia i palmi delle mani sulle gambe ovunque ci si senta più naturali.
5. Ammorbidisci il tuo sguardo. Lascia cadere un po ‘ il mento e lascia che lo sguardo cada delicatamente verso il basso. Non è necessario chiudere gli occhi., Puoi semplicemente lasciare che ciò che appare davanti ai tuoi occhi sia lì senza concentrarti su di esso.
6. Senti il tuo respiro. Porta la tua attenzione alla sensazione fisica della respirazione: l’aria che si muove attraverso il naso o la bocca, l’aumento e la caduta della pancia o del petto.
7. Nota quando la tua mente vaga dal tuo respiro. Inevitabilmente, la tua attenzione lascerà il respiro e vagherà in altri luoghi. Non preoccuparti. Non c’è bisogno di bloccare o eliminare il pensiero. Quando noti la tua mente che vaga, riporta delicatamente la tua attenzione al respiro.
8. Sii gentile con la tua mente errante., Potresti trovare la tua mente che vaga costantemente-anche questo è normale. Invece di lottare con i tuoi pensieri, pratica osservandoli senza reagire. Basta sedersi e prestare attenzione. Per quanto sia difficile da mantenere, questo è tutto quello che c’è. Torna al tuo respiro più e più volte, senza giudizio o aspettativa.
9. Quando sei pronto, solleva delicatamente lo sguardo (se i tuoi occhi sono chiusi, aprili). Prendetevi un momento e notare eventuali suoni nell’ambiente. Nota come si sente il tuo corpo in questo momento. Nota i tuoi pensieri ed emozioni.,

Memore Pratiche per Ogni Giorno

Come trascorrere il tempo a praticare la mindfulness, probabilmente trovare te stesso sentimento più gentile, più calmo e più paziente. Questi cambiamenti nella tua esperienza possono generare cambiamenti anche in altre parti della tua vita.

La consapevolezza può aiutarti a diventare più giocoso, massimizzare il godimento di una lunga conversazione con un amico davanti a una tazza di tè, quindi rilassarsi per una notte di sonno rilassante., Prova questi 4 pratiche di questa settimana:

Un Semplice Respirazione Meditazione per Principianti

Una scansione del corpo per coltivare la consapevolezza

Una semplice consapevolezza della pratica del respiro

Una Compassione Meditazione

Una Meditazione Guidata per facilitare in Sleep

Una Pratica di Meditazione per l’Ansia

Una meditazione di gentilezza amorevole per una connessione profonda

Prova questo esempio gratuito del nostro corso How to Meditate: Making Mindfulness a Habit-with Dr. Elisha Goldstein.

Domande comuni di consapevolezza

1. C’è un modo sbagliato di meditare? Un modo giusto per meditare?

La gente pensa che stanno incasinando quando stanno meditando a causa di quanto sia occupata la mente., Ma perdersi nel pensiero, notarlo e tornare all’oggetto di meditazione scelto— respiro, suono, sensazione del corpo o qualcos’altro—è come è fatto. Questo è tutto. Se lo stai facendo, lo stai facendo bene!

2. Ci sono modi più formali per intraprendere la pratica della consapevolezza?

La consapevolezza può essere praticata da solo, in qualsiasi momento o con amici che la pensano allo stesso modo. Ma ci sono altri modi, e molte risorse, per attingere. Riduzione dello stress basato sulla consapevolezza, terapia cognitiva basata sulla consapevolezza e altri corsi di formazione basati sulla consapevolezza sono disponibili in tutto il Nord America., Abbiamo organizzato una lista di centri qui.

Le meditazioni guidate giornaliere sono disponibili anche tramite app per smartphone, oppure puoi esercitarti di persona in un centro di meditazione. Per saperne di più sui tipi di programmi attualmente disponibili.

3. Devo allenarmi tutti i giorni?

No, ma essendo che è una pratica benefica, potresti scoprire che più lo fai, più lo troverai benefico per la tua vita. Leggi le linee guida di Jack Kornfield per lo sviluppo di una pratica quotidiana qui.
4. Come faccio a trovare un istruttore di meditazione?,

Se vuoi rendere la consapevolezza una parte della tua vita, probabilmente vorrai considerare di lavorare con un insegnante o un istruttore di meditazione. Puoi anche farlo online usando un formato di chat video di qualche tipo, ma anche allora si applicano gli stessi principi. Qui ci sono 4 domande da considerare quando si cerca un insegnante di meditazione: 1) Hai una buona chimica con loro? 2) Sono aperti e accessibili? 3) Hanno una profonda comprensione della pratica? 4) Potrebbero considerarti come un amico?

5. Come lo yoga e la consapevolezza lavorano insieme?,

Ci sono un certo numero di pose yoga che ti aiuteranno con la tua pratica di meditazione di consapevolezza. Qui ci sono 10 semplici esercizi di yoga per ridurre lo stress, migliorare il benessere, e farti innescato per una sessione di meditazione seduta-o in qualsiasi momento.

Quali sono i benefici della meditazione?

Naturalmente, quando meditiamo non aiuta a fissarsi sui benefici, ma piuttosto solo per fare la pratica. Detto questo, ci sono molti vantaggi. Ecco cinque motivi per praticare la consapevolezza.

• Comprendi il tuo dolore. Il dolore è un fatto della vita, ma non deve governarti., Mindfulness può aiutare a rimodellare il vostro rapporto con il dolore mentale e fisico.

• Collegare meglio. Ti sei mai trovato a fissare un amico, un amante, un bambino e non hai idea di cosa stanno dicendo? La consapevolezza ti aiuta a dare loro tutta la tua attenzione.

• Minore stress. Ci sono molte prove in questi giorni che l’eccesso di stress causa molte malattie e peggiora altre malattie. Mindfulness diminuisce lo stress.

• Metti a fuoco la tua mente. Può essere frustrante per avere la nostra mente allontanarsi da quello che stiamo facendo ed essere tirato in sei direzioni., La meditazione affina la nostra innata capacità di concentrazione.

• Ridurre le chiacchiere del cervello.La voce chiacchierona e chiacchierona nella nostra testa sembra non lasciarci mai soli. Non e ‘ora di fare un po’ di pausa?

Leggere la Potenza del Tuo Respiro

Altro Audio pratiche di Mindfulness

Video: mindful movement practice

Mindful movement può aiutarti a toccare quello spazio oltre la tua mente occupata dove sei già calmo e chiaro., Concentrandosi sul respiro mentre si fanno alcuni semplici movimenti è possibile sincronizzare la mente e il corpo con il respiro e il ritmo. Quello che succede quando lo fai, anche dopo pochi minuti, è che inizi a mettere in pausa e inizi a mettere a fuoco.

Perché praticare la consapevolezza?

Alcune delle idee più popolari sulla consapevolezza sono semplicemente sbagliate. Quando inizi a praticarlo, potresti trovare l’esperienza molto diversa da quella che ti aspettavi. C’è una buona probabilità sarete piacevolmente sorpresi.,

Memore dell’editor-in-chief, Barry Boyce mette le cose in chiaro per quanto riguarda queste 5 cose che la gente sbaglia sulla mindfulness:

1. Mindfulness non è di “fissaggio” si
2. Mindfulness non si tratta di fermare i tuoi pensieri
3. Mindfulness non appartengono a una religione
4. Mindfulness non è una fuga dalla realtà
5. Mindfulness non è una panacea

Mindfulness, non È Solo una Riduzione dello Stress

Riduzione dello Stress è spesso un effetto di pratiche di consapevolezza, ma l’obiettivo finale non è destinata ad essere la riduzione dello stress., L’obiettivo della consapevolezza è quello di svegliarsi al funzionamento interiore dei nostri processi mentali, emotivi e fisici.

La consapevolezza allena il tuo corpo a prosperare: gli atleti di tutto il mondo usano la consapevolezza per promuovere le massime prestazioni—dai giocatori di basket universitari che praticano l’accettazione di pensieri negativi prima delle partite, ai campioni di BMX che imparano a seguire il loro respiro e ai surfisti di grandi onde che trasformano le loro paure. Seattle Seahawks Allenatore Pete Carroll, assistito da psicologo dello sport Michael Gervais, parla di allenare la ” persona intera.,”Come illustra lo scrittore Hugh Delehanty, i giocatori imparano una miscela di consapevolezza, che Gervais chiama respirazione tattica e allenamento cognitivo comportamentale per favorire quella che lui chiama “piena presenza e convinzione nel momento.”

La consapevolezza aumenta la creatività: che si tratti di scrivere, disegnare o colorare, tutti hanno pratiche meditative di accompagnamento. Possiamo anche applicare la consapevolezza al processo creativo.,

La consapevolezza rafforza le connessioni neurali: allenando il nostro cervello nella consapevolezza e nelle pratiche correlate, possiamo costruire nuovi percorsi neurali e reti nel cervello, aumentando la concentrazione, la flessibilità e la consapevolezza. Il benessere è un’abilità che può essere appresa. Prova questa meditazione di base per rafforzare le connessioni neurali.,

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