Gli scricchiolii sono così 2000 e in ritardo, specialmente ora che tutti fanno un esercizio di abs più semplice e più sicuro: l’aspirazione dello stomaco.
L’aspirazione dello stomaco non ha nulla a che fare con il tuo Diavolo Sporco — e seriamente, non provarlo a casa. Invece, è in realtà un esercizio di respirazione che attiva e rafforza l’addome trasversale — il muscolo addominale più profondo — semplicemente contraendolo, spiega Rich Sturla, proprietario e direttore del personal training presso Results Health & Performance in Inghilterra., Fallo bene e stringerai il tronco mentre stabilizzi la colonna vertebrale, il che può ridurre il mal di schiena e migliorare la postura, aggiunge.
Conosciuta come la “manovra di disegno addominale” in ambito clinico, l’aspirazione dello stomaco non è necessariamente nuova: perché si concentra sulla meccanica della respirazione, è un pilastro dello yoga e del Pilates, spiega Sturla., Per prendere questa tecnica al di fuori della tua classe di fitness (e portare il tuo core al livello successivo), inizia con la mossa più basilare: il vuoto dello stomaco supino.
Prima cosa al mattino (idealmente, a stomaco vuoto mentre sei ancora a letto), rotola sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul materasso. Poi, prendere un big-time espirare e tirare l’ombelico verso la colonna vertebrale. (Più ci si avvicina, maggiore è l’intensità della contrazione e più efficace sarà questa mossa.,)
Tenere quella posizione per 15 secondi, in un primo momento, poi il progresso per tenere la compressione per un massimo di 60 secondi, prendendo piccoli respiri, se necessario. Ripeti da tre a cinque volte.
Per rendere la mossa più difficile, provalo sulle mani e sulle ginocchia, seduto dritto su una sedia (senza schienale o braccioli!), o su una palla svizzera. E una volta che hai padroneggiato la compressione? Tieni il tuo naval alla spina dorsale mentre ti siedi o stai in piedi per tutto il giorno.,
Se pratichi questo esercizio ogni giorno, mangi bene e tieni il passo con i tuoi allenamenti regolari, Sturla dice che dovresti iniziare a vedere e sentire i benefici entro poche settimane, il che è più di quanto tu possa dire per gli scricchiolii che hai fatto tutta la tua vita.
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