Come terapista d’arte per oltre quattro decenni, sono stato in grado di dare ai miei clienti strumenti semplici ma piacevoli per affrontare lo stress. Se lo stress era legato a una malattia cronica o pericolosa per la vita, divorzio o separazione, sicurezza del lavoro, o qualsiasi numero di crisi della vita, scarabocchiare e disegnare hanno dimostrato di essere potenti modi per rilasciare emozioni represse, preoccupazioni e auto-giudizio.
Per intraprendere l’avventura del rilascio di stress attraverso scarabocchi e disegni, sono necessari alcuni semplici materiali artistici.,
- Sfoderato carta 8-1/2 x 11 pollici o superiore
- Vecchie riviste o quotidiani
- Pastelli – 12 colori o più
- evidenziatori – ampia suggerimento per il disegno (opzionale – punta fine evidenziatori)
- il Tuo preferito di musica registrata
- Scarabocchi: Warm Up
Se siete come la maggior parte dei miei clienti e studenti, la tua prima reazione all’idea di disegno può essere, “io non posso disegnare” o “non ho alcun talento artistico.,”O potresti pensare,” Non sono un artista, faccio solo quilting.” Il punto è che la stragrande maggioranza delle persone si innervosisce quando chiedo loro di disegnare. Il loro critico d’arte interiore li grida immediatamente come non creativi. Ecco perché comincio con i riscaldamenti, raccomandando di scarabocchiare su vecchi giornali o riviste per superare la paura di commettere errori o disegnare qualcosa di brutto.
Qui non stiamo facendo arte con la A maiuscola. Piuttosto, stiamo permettendo allo stress che portiamo nei nostri corpi di fluire letteralmente sulla carta usando semplici strumenti di disegno. Quindi, provalo ora., Immagina una situazione stressante nella tua vita. Se non riesci a pensare a uno, ricorda lo stress più recente che hai vissuto. Con un pennarello o un pennarello a punta larga, usa qualsiasi colore per scarabocchiare i sentimenti associati alla situazione stressante che hai immaginato nella tua mente. Immagina di essere di nuovo all’asilo e scarabocchiare al contenuto del tuo cuore usando qualsiasi colore ti piaccia.
- Ballare su carta
Sappiamo tutti che la musica è un riduttore di stress. Scarabocchiare la musica fa un ulteriore passo avanti.
Metti un po ‘ di musica che ti piace., Usando un pennarello o un pennarello largo nel colore che preferisci, disegna questa musica come se stessi ” ballando su carta.”Inizia disegnando con la tua mano dominante (quella con cui scrivi normalmente). Disegna per qualche minuto e poi, con un altro pastello o creatore, includi la tua mano non dominante (quella con cui normalmente non scrivi). Scarabocchierai con entrambe le mani, creando un duetto su carta.
Non cercare di fare foto di nulla. Invece, pensare a questo come lasciare segni sulla carta il modo pattinatori sul ghiaccio lasciano tracce sul ghiaccio., Questi segni sono le tracce del tuo stress letteralmente versato sulla carta.
- Tirando fuori i sentimenti
Tutti noi portiamo emozioni inespresse nei nostri corpi e lo esprimiamo anche con frasi come “farfalle nello stomaco” o “un dolore al collo.”Usiamo anche i colori quando parliamo di sentimenti forti:” rosso con rabbia”,” verde con invidia “o” sentimento blu.”
La prossima volta che diventi consapevole di forti emozioni che vengono imbottigliate all’interno del tuo corpo, scaricale su carta con i pastelli scarabocchiando., Scegli i colori che esprimono le emozioni che stai rilasciando. Non c’è colore giusto o sbagliato per qualsiasi emozione, solo il colore che si sente giusto per te. Dopo un po’, passa le mani e disegna con la tua mano non dominante.
- Passare dalla tensione al rilassamento
Un modo per rilassarsi è quello di accentuare l’esperienza della tensione tendendo il corpo il più possibile e poi permettendoti di rilassarti e rilassarti con un outbreath. Questa esperienza può essere estesa attraverso scarabocchiando due immagini contrastanti. L’immagine uno, disegnata con la mano dominante, è ” come appare la tensione.,”Usa qualsiasi colore associ alla tensione. In una seconda pagina, disegna con la mano non dominante ” come appare il rilassamento.”Selezionare un colore che si sente rilassante per voi.
- Rallentando
Nel nostro mondo frenetico con pressioni per rispettare le scadenze e ottenere una gratificazione immediata, rallentare è un ottimo modo per allentare la tensione. Usando un pennarello o un pennarello largo nel colore che preferisci, prova a disegnare il più lentamente possibile usando la mano non dominante. Fare loop circolari continui sulla carta può aiutarti a rilassarti mentre disegni sempre più lentamente., Se la musica rilassante ti aiuta a rallentare, accompagna il tuo disegno con la musica di tua scelta.
- Trasformare lo stress in pace interiore
Gran parte del nostro stress è causato da immagini negative e aspettative nelle nostre menti. Pratichiamo “affermazioni negative” ogni volta che ci preoccupiamo di situazioni dolorose o scomode nella nostra vita. D’altra parte, possiamo usare il disegno per creare un’immagine positiva, una mente e un corpo rilassati e una pace interiore.
Con la tua mano dominante disegna un’immagine di una situazione stressante nella tua vita., Questo può essere semplici figure stilizzate o anche linee e forme astratte.
Ora, immagina nella tua mente come sarebbe la situazione stressante che hai disegnato se fosse risolta con tua soddisfazione. Con la tua mano non dominante disegna un’immagine di come appare.
- Creare il tuo posto sicuro
Immaginare un luogo sicuro e confortevole può aiutare a calmarci quando ci sentiamo ansiosi e stressati. Un posto sicuro può essere una posizione che hai effettivamente sperimentato, o può essere uno che si compongono nella vostra immaginazione., Questo può essere disegnato con la mano dominante o non dominante usando pastelli e / o creatori. Può essere un semplice ritratto di un luogo nella natura, una stanza accogliente o qualsiasi altro luogo che abbia un significato personale per te.
Se il tuo critico d’arte interiore inizia a intimidirti sulle tue abilità nel disegno, digli di fare una pausa caffè. Ricorda, non stiamo facendo arte con la A maiuscola qui.
Lasciatevi giocare con colori, forme e linee sulla pagina. Chissà, si potrebbe anche trovare un artista interiore che è desiderio di uscire.
