Hai problemi ad addormentarti o ti svegli in preda al panico alle 3 del mattino? Se sei preoccupato per il lavoro, la salute o le finanze, ci sono una serie di cose che puoi fare per cercare di alleviare la tua ansia e ottenere il sonno di cui hai bisogno.
Dormire una notte tranquilla
Ci sentiamo tutti ansiosi in un momento o nell’altro della nostra vita. Due terzi degli americani riferiscono di avere problemi con ansia e stress causando loro di perdere il sonno., I disturbi d’ansia sono associati a una ridotta qualità del sonno in uno scenario di “pollo e uova” in cui ciascuno tende a peggiorare l’altro. Sapere come fermare il circolo vizioso è importante in modo da poter andare avanti con godersi la vita.
Ma cos’è l’ansia? Essenzialmente, è la risposta naturale del corpo allo stress. Si può sentire paura o apprensione di prendere una decisione o circa la curva palle vita potrebbe gettare la strada. Si può sentire in grado di far fronte e che l’ansia ha iniziato a interferire con la vostra routine quotidiana o influenzare i vostri rapporti con amici e familiari., Se ti trovi ad accettare molti di questi, parla con il tuo medico delle tue preoccupazioni.
L’ansia si manifesta in modo diverso per ogni persona, ma i sintomi comuni includono un aumento della frequenza cardiaca e problemi di sonno. Avere una bocca secca è anche un sintomo fisico di ansia e può ulteriormente disturbare il sonno.
Trattamento per l’ansia di notte
Ottenere un sonno di buona qualità è così importante per una vita sana e felice – ha un impatto su tutto, dalla vostra salute fisica e mentale per la vostra carriera e le relazioni., Creare abitudini di sonno positive può iniziare con la scoperta di tecniche di rilassamento come esercizi di respirazione. Questi sono anche disponibili per il download come app sul telefono, in modo da poter imparare i principi della meditazione dalla comodità della propria casa.
Rilassati facendo un bagno caldo prima di andare a letto e assicurati che la tua camera da letto sia un paradiso di calma. Siamo tutti dipendenti dai nostri telefoni in questi giorni. Implementare una regola no-elettronica la sera e fare uno sforzo consapevole di utilizzare il tempo per ricaricare se stessi e non solo il telefono.,
Si può anche investire in alcune tende oscuranti o tende per la vostra camera da letto per tenerlo buio. Il tuo corpo interpreta la luce come un segnale per svegliarsi, quindi bloccare qualsiasi lampione o il sole del mattino presto può aiutarti a dormire più a lungo.
Assicurati di allenarti regolarmente, perché l’esercizio ti aiuterà in due modi. In primo luogo, aiuta a combattere l’ansia aumentando il tuo umore e riducendo lo stress. In secondo luogo, essere fisicamente stanchi vi aiuterà a dormire meglio e ti fanno meno probabilità di soffrire di disturbi come la sindrome delle gambe senza riposo o apnea del sonno.,
Vedere un medico per aiuto con l’ansia
La buona notizia sull’ansia è che è curabile. Rendendosi conto che ne soffri e raggiungendo sono i primi passi. Il tuo medico di base dovrebbe essere il tuo primo porto di scalo – saranno in grado di aiutarti a guidarti verso un percorso fuori dall’ansia e verso un buon sonno notturno.
